abban az esetben, ha boksz gyakorlását tervezi, javasoljuk, hogy olvassa el a bokszkesztyűkről szóló legutóbbi cikkünket. Akkor nézd meg itt!

a megfelelő felszerelés megszerzése mellett, mint például a legjobb boksz táskák vagy a megfelelő boksz táska állványok, ami természetesen nagyon fontos, jó lenne megtanulni egy-két dolgot a felfedezni kívánt sportról is. Tudnia kell, hogy a képzés önmagában nem kínálja a legjobb eredményeket. A megfelelő étrendnek is meg kell felelnie, ezért ugyanolyan fontos tudni, hogy mit kell enni, hogyan kell enni, és mikor kell enni.

az is egy dolog, hogy a vonat egy-két alkalommal egy héten, és egy nagyon más, ha úgy dönt, hogy menjen profi. Ebben a cikkben szeretnénk megvitatni az étrendet, valamint azt, hogy a profi bokszolók hogyan fogynak. Hamarosan kiderül, hogy miért kell ezt a szempontot is kezelni.

kiegyensúlyozott étrend

a megfelelő étkezési rendszer létfontosságú mindenki számára a jó egészség és a normális testsúly fenntartása érdekében. Azonban, amikor a sportolók, esetük egy kicsit más, mint egyszerűen elkerülve a koleszterin, kereskedelmi édességek, telített és transz-zsírok.

a bokszolók, különösen a profik, nem lesznek képesek megfelelően működni és teljesíteni azáltal, hogy egyszerűen elkerülik a gyorsételeket, és több zöldséget és gyümölcsöt fogyasztanak. Csakúgy, mint a legtöbb sportoló, az ökölvívóknak is ragaszkodniuk kell a helyes étrendhez.

helyesen kell enniük ahhoz, hogy elegendő energiát termeljenek az optimális fizikai teljesítményhez, megkapják a szükséges tápanyagokat a gyors izomfejlesztéshez és helyreállításhoz, csökkentik a felesleges testzsírt, valamint csökkentik a lassúságot és a fáradtságot a mérkőzések során.

ezért a boxer étrendjének fehérjékből, szénhidrátokból és zsírokból kell állnia. Azt is meg kell tartani, hogy hidratált, így iszik sok vizet szükséges a jó általános egészségi állapot.

a bokszolók gyakran izomszalagszakadást tapasztalnak, ami kimerültséget és relatív testfájdalmat okoz. A fehérjék létfontosságú szerepet játszanak az izmok, sejtek és szövetek regenerálásában, de az izomtömeg növelésében, valamint a hosszú távú izomkárosodás megelőzésében is. Ők is nagy energiaforrás. Ezért a fehérjék annyira fontosak minden bokszoló étrendjében.

jó fehérjeforrások a sovány csirke, tojás, sovány marhahús, sajt és tej túró, bab, mogyoróvaj, lencse, szója, kender vagy hal, különösen lazac, tonhal, tőkehal, tilápia és laposhal.

amikor a húsról van szó, ajánlott a sovány húsokat választani, hogy elkerülhető legyen az extra telített zsír és koleszterin. Ezenkívül tanácsos más szakácsmódot választani, mint a sütés vagy a kenyér.

mivel a boksz aerob típusú fizikai aktivitás, magas energiaszintet igényel, különösen 12, három perces fordulóra. Az ökölvívónak olyan ételeket kell fogyasztania, amelyek megfelelő arányban biztosítják az erőt, az erőt és a testtömeget. Ezek az elemek a legjobb fenntartani források nagy energia, valamint az alacsony zsírtartalmú.

a szénhidrátok fokozatosan felszabadítják az energiát a nap folyamán, növelik az állóképességet az edzések és a mérkőzések során, és feltöltik a kimerült glikogénszintet is.

A jó szénhidrátok, vagyis azok, amelyek nem befolyásolják negatívan a cukorszintet, megtalálhatók olyan élelmiszerekben, mint az édesburgonya, borsó, bab, lencse, teljes kiőrlésű kenyér, rizs, zab, méz vagy gyümölcs.

vannak rossz zsírok és vannak jó zsírok. Azok az emberek, akik nem sokat tudnak a táplálkozásról, ezt kissé furcsának találhatják. A jó zsírok azonban valóban szükségesek a test jó működéséhez, különösen azok számára, akik minden nap sok fizikai erőfeszítést tesznek.

Ezek a jótékony zsírok kulcsszerepet játszanak a test belső funkcióinak fenntartásában, mint az energiaellátás, a sejtépítés, valamint az ásványi és vitamin felszívódás. Vannak olyan alapvető zsírok is, amelyeket testünk nem képes előállítani, ezért táplálkozással kell megszerezni őket. Ezek az úgynevezett Omega-3 és Omega-6 zsírsavak.

megtalálhatók olyan élelmiszerekben, mint a hús, különösen zsíros marhahús, sertés, bárány vagy baromfi bőrrel, zsírral, vajjal vagy tejszínnel és sajttal. Továbbá, még inkább ajánlott, jó zsírokat találhat különböző típusú magokban és halakban, például lazacban vagy tőkehalban.

tudnia kell, hogy a víz létfontosságú az optimális egészség megőrzésében, és hogy nagyon fontos szerepet játszik minden olyan fizikai tevékenységben, amelyet tervez. Egy bokszoló számára a víz szükséges ahhoz, hogy koncentrált, energikus és erős maradjon.

ajánlott vizet inni néhány órával az edzés vagy a mérkőzés előtt, ezen tevékenységek alatt és után. Ellenkező esetben a kiszáradás nagy valószínűséggel beindul.

hogyan fogynak a profi ökölvívók?

a kiegyensúlyozott étrend követése és a fent említett összes elem bevonása elengedhetetlen a jó általános egészség biztosításához és a testsúly fenntartásához. Mégis, a professzionális boksz világában a harcosoknak gyakran fogyniuk kell.

a harci sportokban van egy olyan terület, amellyel nagyjából minden versenyzőnek szembe kell néznie, és kevesen várják. A súlycsökkentés önmagában is készség, és egy profi bokszoló munkájának része. Harcosok, akik egyetértenek abban, hogy a versenyt egy adott súlycsoportban várhatóan megjelennek, valamint, hogy a tömeg.

a dolgok tisztázása érdekében a súlycsökkentés a verseny előtti gyors fogyás gyakorlata. A pugilisták kiszárítják magukat annak érdekében, hogy versenyezhessenek az adott súlycsoporton belül. Egy bokszoló akár 30 fontot is elveszíthet egy 48 órás időszak alatt. Egy profi mérkőzésen, a mérlegelés után, a harcosoknak 24 órát kapnak, hogy a verseny előtt rehidrálják magukat.

más szavakkal, egy pénteken 170 font súlyú harcos megjelenhetett a 190 vagy 200 font súlyú szombati mérkőzésen.

számos technikát alkalmaznak a test dehidratálására. A legtöbb ökölvívónak saját rutinja van a fogyáshoz. Ezek a módszerek magukban foglalhatják az alacsony intenzitású testmozgást szauna öltöny viselése közben, Epsom sófürdők, szaunában ülve, csökkent vízbevitel, hashajtók vagy diuretikumok.

A súlycsökkentés okai

Az ilyen fogyás nagy előnyt jelenthet a harcos számára, és jelentős hatással lehet a harc kimenetelére. Amikor a bokszolók csökkentik a súlyt, azért teszik, hogy méretelőnyt szerezzenek riválisukkal szemben. A professzionális harcok világában a méret valóban számít.

minél nagyobb egy harcos, annál erősebben üt. Minél keményebbek a találatok, annál kimerültebbé válik az ellenfél. Egy ökölvívó, aki elsajátítja a súly hatékony csökkentését, mindig fölényben lesz.

kockázatok

nem számít, milyen technikát alkalmaznak, sok kockázat kapcsolódik ahhoz, hogy rövid idő alatt nagy mennyiségű súlyt veszítenek. Néhányuk gyenge teljesítmény, megnövekedett vérnyomás, emelkedett pulzusszám, sőt fokozott sérülésveszély.

fontos szem előtt tartani, hogy a súlycsökkentést soha nem szabad orvosi felügyelet és tapasztalt edző nélkül kipróbálni.

mivel testünk többnyire vízből áll, amikor kiszáradás következik be, a testet hatalmas sokk állapotba hozza. Ennek eredményeképpen minden leáll, ahogy kellene, és a gyengeség, a fáradtság és a törékenység elkezd rúgni.

még az egyszerű feladatok elvégzése is nehézzé válik. Az ökölvívóknak meg kell győződniük arról, hogy pontosan tudják, mennyi súlyt tudnak csökkenteni és visszahelyezni az optimális teljesítmény biztosítása érdekében. Kár látni, hogy egy tapasztalt harcos túl nagy súlyt vág, és emiatt elveszíti a mérkőzést.

a súlycsökkentés még veszélyesebbé válik az amatőr harcokban. Az amatőr ökölvívók várhatóan a mérlegelés után néhány órán belül súlyoznak és harcolnak.

a mérlegelés és a verseny közötti rövid idő miatt ezeknek az ökölvívóknak minden lehetséges óvintézkedést meg kell tenniük annak érdekében, hogy elkerüljék a túl nagy súlycsökkentést, mind egészségügyi, mind teljesítmény szempontjából.

bármely sport professzionális szinten történő gyakorlása gyönyörű és szörnyű. Minden győzelem és kiváló teljesítmény mögött sok kemény munka, fegyelem, könnyek és verejték van.

annak ellenére, hogy a bokszolók a megfelelő étrend mellett állandó súlyt tudnak tartani, gyakran le kell fogyniuk a mérkőzés előtt. A súlycsökkentés önmagában is készség, ezért óvatosan kell megpróbálni.