kedves Kérdezz meg egy Swole nőt,

először is, köszönöm az oszlopot, annak minden formáját és helyét. Emeltem, mielőtt elkezdtél írni, de inspiráltál, hogy komolyabban vegyem, és csak általában érvényesítettem a tapasztalataimat, és kevésbé éreztem magam egyedül.

arra gondoltam, hogy beszélhetnél egy kicsit az alkoholról és a képzésről—mind arról, hogy ez hogyan befolyásolja a képzést/makrókat tudományos/táplálkozási szempontból, mind pedig arról, hogyan (ha?) megtalálta az egyensúlyt az erőépítés között, de a barátaival is kiment néhány italra?

Ok, ez az! Még egyszer köszönöm!

LC

nem tudtam nagyjából, amíg elkezdtem súlyemelés, hogy az alkohol valójában egy negyedik fajta kalória-ez nem szénhidrát, sem zsír, sem fehérje, technikailag szólva. (További technikai szempontból ez nem igazán kalória, csak “méreg” a testednek, de meg kell halnunk egy kicsit, hogy valahogy életben maradjunk.) Ez azt jelenti, hogy iszol, és amikor iszol, és mennyit iszol, hatással van a képzésedre, de még akkor is, ha ismered ezeket a következményeket, nehéz tudni, hogy mennyire aggódsz velük kapcsolatban. Beszélni fogok az összes releváns adatról, majd döntést hozok arról, hogy mi a legjobb, a bizonyítékok és a lelkes emelő és ivó tapasztalataim alapján.

először is, ez két nagyon jó videó az alkoholról, mivel a Jeff Nippard által létrehozott emelő/erősítő edzéshez kapcsolódik (a második inkább azzal foglalkozik, hogy az alkohol hogyan befolyásolja a testzsír százalékát, mint azt hiszem, itt valóban számít, de a többi érdekes) a vonatkozó tudományos kutatások lebontásával:

tehát az első kérdés: tudsz inni, még mindig edzeni és előrelépni? Igen, persze. Lehet, hogy ha profi sportoló lennél, ahol a tested és az egészséged az életed, fontolóra veheted a csökkentést, de rengeteg hely van a piának egy normális ember életében, aki egyszerűen működik.

de a kutatások, amelyekről itt beszélünk, kimutatták, hogy vannak olyan hosszabb távú hatások, amelyeket az átlagos ember nem észlel; hogy a kutatásnak megvannak a maga hiányosságai, de ez a legjobb, amink van. Egy normális ember, aki hetente legalább háromszor edz, ami azt jelenti, hogy vannak olyan éjszakák, ahol másnap edzeniük kell, és olyan éjszakák, amikor nem kell másnap edzeniük (de nem kell másnap edzenie, mert éppen aznap edzett). Tehát két részből áll: hogyan hat az ivás közvetlenül az edzés után, és hogyan befolyásolja az ivás az edzés előtti napon. Ha megpróbálja megtervezni a hetét, jobb-e ütemezni az elpazarolást egy napra, amikor az edzőterembe ment, azzal a kockázattal, hogy aláássa az edzését? Vagy előző este, azzal a kockázattal, hogy aláássa az elkövetkező edzést?

ha hazaérsz az edzőteremből, és megiszol néhány sört, a kutatások azt sugallják, hogy az alkohol (amely ugrik az emésztési sorban a test belsejében, ami azt jelenti, hogy a valódi étel zsírként tárolódik, miközben a test lebontja az italokat) lelassítja a szervezet azon képességét, hogy fehérjét használjon a legutóbbi edzés által szakadt izmok javítására. Az egyik vizsgálatban a tényleges emberek, fogyasztása 25 gramm fehérje közvetlenül edzés után, majd ismét négy órával később, enyhítette ezt a problémát egy kicsit, de nem teljesen. Ebben a tanulmányban azonban az alanyok teljesen elpazaroltak, 12 italt fogyasztottak (plusz vagy mínusz két ital, a szerzők szerint) az edzés utáni órákban. Azt hiszem, nem próbálsz teljesen megsemmisülni, így ésszerűen feltételezhetjük, hogy az izmaidra gyakorolt hatás kevésbé lesz szerényebb számú ital esetén, és esetleg elhanyagolható az Ön céljaira, mint nem profi sportoló, ha győződjön meg róla, hogy enni az ételt.

de mi a helyzet az edzés előtti este ivással? Nyilvánvaló, hogy a fentiekhez hasonlóan a hatás akkor változik, ha három italt fogyaszt, és este 10-kor ágyban van, szemben a hajlítással és 5-kor lefeküdni, ha másnapos vagy, akkor nem akarsz edzeni, és még ha nem is, akkor nem leszel képes mindent megtenni, amit csak tudsz, ha nem lennél másnapos. Egy másik tanulmány szerint az alkohol csökkenti a tesztoszteront a férfiaknál, de növeli a nőknél (a tanulmány nem mérte meg, hogy az egyes emberek mennyit ittak, de a szerzők megállapították, hogy az alanyok kellően részegek voltak “elmosódott beszéd instabil járásuk”szerint). Ez azért fontos, mert a tesztoszteron egy “anabolikus” hormon, ami azt jelenti, hogy segít az izomépítésben.

Ez úgy tűnik, mint egy elég vad megállapítás, ami arra utal, hogy az ivás is segít a nők valóban Izomépítés, de ez egy egyszeri, és ez kicsi, és senki sem követte rajta; valószínűleg a legbiztonságosabb dolog arra a következtetésre jutni, hogy az ivás talán valamivel kevésbé káros a nők általános fejlődésére, mint a férfiaké, de ez határozottan nem azt jelenti, hogy elkezdjük kiegészíteni a fehérje turmixokat whiskyvel, mert az alkoholnak számos hatása van azon túl, amit a hormonjaihoz tesz: dehidratál, megadóztatja az emésztőrendszert stb. stb.

ami az alkohol kalória/energia bevitel integrálását illeti, a fenti Nippard azt javasolja, hogy az étrendben helyet faragjon az alkoholra a zsírmakrókból, mert a test kevésbé dolgozza fel a zsírt, mint a szénhidrát vagy a fehérje, miközben alkoholt dolgoz fel. Itt látható a nyilvánvaló hiányosság: a kalóriaterület elvétele a valódi ételektől és az alkohol, amely nem szuperhatékony energiaforrás és nagy küzdelem a szervezet számára, hogy feldolgozza, összességében rosszabb, mint az étel fogyasztása, de ez az a kompromisszum, amelyet az ital érdekében teszünk.

érdekes dolog az ivással és az erőnléti edzéssel kapcsolatos tudományos irodalomban, különösen a nőkkel kapcsolatban, az, hogy nem szuper átfogó; a tanulmányok vagy kicsiek, csak egy tucat-szerű alanyokkal (vagy néha még egerekkel is), és sok kontroll nélkül a képzési háttér, az edzésprogramok intenzitása vagy az általános étrend/alvás/egyéb helyreállítási elemek. Ez egy csomó, hogy az emberek nem Láb prések, majd kap nagyon részeg, vagy miután őket nagyon részeg, majd csinálni láb prések. Ez nem kopogás a tudományos létesítmény egészére; nehéz finanszírozást szerezni ilyen dolgokra, még akkor is, ha ez életünk nagy részét érinti. (Szeretnék inni, de olyan módon, amely minimálisan befolyásolja az életem más területeit, és mint te, biztos vagyok benne, hogy lehetséges, de kissé bizonytalan, hogyan kell csinálni.) Bárcsak jobb adatok lennének, de nincs.

mindezt együtt véve az a véleményem (és tapasztalatom), hogy a legjobb idő az ivásra egy olyan napon, amikor éppen korábban edzettél, és nem tervezed a következő napot. Ez legalább három, ha nem négy napot hagy minden héten, amikor elég biztonságosan inni egy kicsit, és nem tönkreteheti a saját életét túl rosszul. Ez azt is jelenti, hogy nem iszol sok napot egymás után, ami számomra az abszolút legrosszabb eredményt hozza. Ez némi tervezéssel jár, de, dolgozol! Te edzel! Kényeztesse magát az ivás estéinek ütemezésével,és spóroljon meg néhány más estét, hogy ne igyon.

jobb lenne egyáltalán nem inni, szigorú egészségügyi értelemben? Valószínűleg. Bár jogilag személyesen nem igazolhatom a gyom fölényét, rámutathatok az irodalomra, amely azt sugallja, hogy gyönyörűen harmonizál az erőnléti edzés számos aspektusával: serkenti az étvágyat, csökkenti a gyulladást, segít néhány embernek aludni, és a másnaposság tétje közel sem olyan magas (bár lehet kannabisz-másnapos). Magától értetődően, vannak olyan események, ahol lehet, hogy iszik, mint egy munka utáni boldog óra, ahol a gyom nem biztos, hogy elfogadható. De mint egy szél le, az biztos, hogy nekem, tudományosan és elméletileg szólva, fű van egy csomó megy rá, mint pia.

de remélhetőleg itt látja, hogy szerencsére rengeteg hely van az élet egyensúlyának (ivásnak), még akkor is, ha rendszeresen próbál edzőterembe járni. Bár szigorú biológiai értelemben ez nem a legjobb dolog, gyakran visszatérek ahhoz a kutatáshoz, amely azt sugallja, hogy a könnyű-mérsékelt ivók “hosszabb ideig élnek”, mivel a kutatók feltételezik, hogy a mérsékelt ivás szorosan kapcsolódik az egészség más demográfiai markereihez, amelyeknek semmi köze nincs az alkoholfogyasztáshoz. Bár senkinek sem kell inni, hogy barátai legyenek, biztosan több van benne, mint a gramm / kilokalória bevitel, és meg kell találnia az egyensúlyát.

jogi nyilatkozat: Casey Johnston nem orvos, táplálkozási, dietetikus, személyi edző, gyógytornász, pszichoterapeuta, orvos vagy ügyvéd; egyszerűen valaki, aki sokat tett, és sokat olvasott a súlyemelésről.
elolvashatja a múlt Kérdezzen egy Swole nő oszlopokat a hajtűnél és az Önnél, és kövesse a Swole nőt az Instagram-on. Van kérdése hozzá? E-mail [email protected] .