bárhová is fordulsz, úgy tűnik, egyre több anya küzd alacsony önértékeléssel és az alkalmatlanság érzésével. Úgy érezzük, hogy az egész létezésünk mások boldoggá tétele körül forog, és úgy érezzük, hogy mindennek tökéletesnek kell lennie.

az alacsony önértékelés nem új fogalom vagy ritka érzés. A becslések szerint az emberek 85 százaléka szenved alacsony önértékeléstől és súlyos önbizalomhiánytól. De ha felismered az alacsony önértékelés jeleit, és megteszed a szükséges lépéseket, hogy javítsd ezt a hamis észlelést, javíthatod mentális és fizikai egészségedet.

melyek az alacsony önértékelés jelei?

a PsychCentral által közzétett cikk szerint az alacsony önértékelésű emberek gyakran az önértékelés néhány nyilvánvaló és kevésbé nyilvánvaló jeleit mutatják. Például sokan, akik rosszul gondolkodnak magukról, gyakran bocsánatot kérhetnek, önként segítenek mindenben, és küzdenek az állandó perfekcionista tendenciák ellen. A szégyen, a bűntudat és a szomorúság állandó érzésével járnak.

az alacsony önértékelésű emberek általában küzdenek a negatív önbeszélgetéssel, sőt önértékelő humorral is kapcsolatba léphetnek másokkal. Folyamatosan küzdenek azzal, hogy lássák magukat és méltóak legyenek, ami azt jelenti, hogy küzdhetnek a depresszióval, vagy legalábbis egy ferde önérzetet.

mi több, a life coach Barrie Davenport azt állítja, hogy az alacsony önértékelésű emberek nehezen fogadják el a bókokat, és folyamatosan aggódnak amiatt, hogy mások mit gondolnak. Lehet, hogy lábtörlővé válnak, és folyamatosan hátrálnak a nézeteltérések során, vagy csendben maradnak a csoportos beszélgetések során. Ezek az emberek inkább csendben maradnak, vagy “megtartják a békét”, mert nincs önbizalmuk, hogy kiálljanak magukért.

azonban néhány ember, aki küzd ezekkel az érzésekkel, elfedheti más viselkedésekkel. Valójában néhány alacsony önértékelésű ember valóban elszigeteli és elkerüli a társadalmi interakciókat. Amikor kritikával vagy kérésekkel szembesülnek, ezek az emberek valójában védekezővé és ellenségessé válhatnak. Használhatnak védekező testbeszédet, sőt másokat is hibáztathatnak fájdalmukért.

sajnos az alacsony önértékelés jelei fizikai tünetekké is válhatnak, amelyek befolyásolják az ember képességét a mindennapi élet tevékenységeinek elvégzésére. Ezek az emberek álmatlansággal vagy krónikus fáradtsággal küzdhetnek, és gyakori fejfájást vagy más fájdalmat okozhatnak az alacsony önbecsülés érzelmi terhe miatt.

mi okozza ezeket az érzéseket?

mint gondolnád, az alacsony önértékelésnek számos lehetséges oka lehet. A legtöbb szakértő azonban egyetért abban, hogy az élettapasztalatok kritikus szerepet játszanak ezen érzések kialakulásában. Valójában a Pszichológia Ma azt állítja, hogy a korai gyermekkori események gyakran alakítják, hogyan látjuk magunkat, még akkor is, amikor felnőünk. Az a mód, ahogyan valakit nevelnek, bármilyen zaklatás vagy gyötrelem, amelyet az iskolában kapnak, és a gyermekkori trauma gyakran elvetemíti az önérzetet.

az élettapasztalatok azonban nem az egyetlen tényező, amely alacsony önértékelést okozhat. Egyes szakértők szerint genetikai felépítésünk valóban befolyásolhatja az agyunkban lévő bizalomnövelő vegyi anyagok mennyiségét. Továbbá azok az emberek, akik viselkedési gátlást tapasztalnak — más néven “óvatos temperamentum” — hajlamosabbak a szociális szorongásra és az alacsony önértékelésre.végül úgy tűnik, hogy a nők hajlamosabbak arra, hogy így érezzék magukat a társadalmi normák, a szülői szerepük és az észleléssel kapcsolatos aggodalmaik miatt.

mit tehetnek a nők az önbecsülésük javítása érdekében

bár lehetetlennek érzi magát kimászni az alacsony önértékelés lyukából, ez nem teljesen igaz. Ha hajlandó tudatos erőfeszítéseket tenni a gondolkodásmód megváltoztatása érdekében, javíthatja önértékelését, és végül optimistább fényben láthatja életét.

mindenekelőtt az alacsony önértékelésű nőknek el kell hagyniuk a perfekcionista gondolkodásmódot. Mindannyian követünk el hibákat időről időre; emberek vagyunk. Ha megengeded magadnak, hogy hibákat kövess el, és úgy tekintesz rájuk, mint a növekedés lehetőségére, ahelyett, hogy igazolnád az önszeretet hiányát, akkor sokkal jobb mentális állapotba kerülsz.

ezenkívül el kell engedned mások felfogását, és ragaszkodnod kell a fegyvereidhez, amikor döntést hozol. Az állandó aggodalom, hogy mit fog mondani a partnere, vagy az anya-megszégyenítés lehetősége miatt elkerüli a nagyobb döntések meghozatalát mások jóváhagyása nélkül. De mi van, ha a véleményük nem igazodik ahhoz, amit igazán akarsz? Nem kell aggódnod a döntéseid miatt, és csak azt kell tenned, amit a szívedben érzel.

végül abba kell hagynod az emberek tetszését, és mindenre “igent” kell mondanod, hogy megtörd az alkalmatlanság érzését. Amikor minden energiádat arra fordítod, hogy másokat boldoggá tegyél, üzenetet küldesz magadnak, hogy “kevésbé fontos vagy.”A nap végén abba kell hagynia ezt a szokást, mielőtt valóban dolgozhatna az önértékelés érzéseinek fokozásán.