++

Mr. Olympia Jay Cutler ismert a tudományos, folyamatosan fejlődő megközelítés a testépítés és a fizikum. Ha valami nem működik – Jay Cutler megváltoztatja. És abban az esetben, ha a Mr.Olympia koronát keresi, ha egy rutin működik, de nem tette le neki a Mr. Olympia koronát – Jay Cutler megváltoztatja.

Jay Cutler 2003-as testépítő rutinja

Jay 2003-ig hajtotta végre ezt a kettős osztott rutint. A rutin rendkívül nagy volumenű, és 2 edzést és körülbelül 40 készletet tartalmaz naponta.

1. nap: AM vissza, PM vissza, trapezius

2. nap: am Mellkas, PM bicepsz, alkar, borjú

3. nap: pihenés

4. nap: am hamstrings, PM quadriceps

5. nap: am deltoids, pm tricepsz

6. nap: pihenés

példa vissza és csapda edzés 2003-tól:

gyakorlat készletek ismétlések

reggel: Vissza
Első áll 4 8-10
fordított markolat első pulldowns 3 8-10
fordított markolat súlyzó sorok 2 8-10
egykarú súlyzó sorok 3 8-10
egykarú kalapács erő gép sorok 3 8-10
ülő kábel sorok 3 8-10
Hyperextensions 2 10-12

délután: vissza, trapezius
deadlifts 5 8-10
gép pulóverek 5 8-10
súlyzó vállat von 3 8-10
a hátsó súlyzó vállat von 3 8-10
függőleges sorok 3 8-10

Jay Cutler 2004-es testépítő rutinja. Egy sikertelen 2003-as Mr. Olympia kísérlet után Jay módosította a rutinját. Eltávolodott a kettős hasadásoktól, növelte intenzitását, és csökkentette az edzés mennyiségét.

1. nap combok 2. nap Mellkas, borjak 3. nap pihenés 4. nap vállak, karok, has
5. nap vissza, trapezius
6. nap pihenés

példa Vissza edzés 2004-től:

kétkarú Hammer Strength machine sorok 3 8
súlyzó vagy súlyzó sorok 3 8
gépi pulóverek vagy ülő kábelsorok 3 8
egykarú kalapácserősség gépsorok 3 8
ülő súlyzó vállat von 4 8-10
Holtemelések * 3-4 8

* megjegyzés: Jay Cutler minden más edzésen hiperextenziókkal váltakozott.

Jay Cutler 2008-as testépítő rutinja. Jay a heti 5 napos felosztásra költözött, és egyes esetekben növelte az edzés mennyiségét.

Hétfő-Delts, csapdák, tricepsz & Abs:

* Delts súlyzó oldalsó Laterals 3 készlet x 12 ismétlés
* súlyzó sajtó 3 készlet x 8-12 ismétlés
* oldalsó oldalsó kábel 3 készlet x 8-12 ismétlés
* elülső emelés Olimpiai rúddal 2 készlet x 10 ismétlés
* hajlított súlyzó Laterals 3 készlet x 10 ismétlés

* tricepsz kábel hosszabbítás 4 készlet x 15 ismétlés
* egyetlen kar hosszabbítás 3 készlet x 15 ismétlés
* közel-grip fekvenyomás 3 db x 8 ismétlés
* Superset: French Press 3 db x 8 ismétlés* súlyzó Kickbacks 3 db x 12 ismétlés
* Mártogatós 3 db 15 ismétlés

* csapdák vállat von 4 db x 12 ismétlés

* Abs Crunches 3 db x 20 ismétlés
* Rope Crunch 3 db x 20 ismétlés
* lógó láb emelés 3 db x 12 ismétlés
* láb felvonók 3 db x 10 ismétlés

kedd-vissza:

* vissza széles markolatú Pulldowns 3 készlet x 10 ismétlés
* súlyzó sorok 3 készlet x 10 ismétlés
* hajlított súlyzó sorok 4 készlet x 10 ismétlés
* Deadlifts 3 készlet x 12 ismétlés
* szoros markolat T-bar sor 3 készlet x 10 ismétlés
* a nyak mögötti Pulldowns 3 készlet x 10 ismétlés
* ülő sorok 3 készlet x 10 ismétlés
* Hyperextensions 3 készlet x 10 ismétlés
x 10 ismétlés

csütörtök-mellkas, bicepsz, alkar& ABS:

* mellkasi lejtős súlyzó nyomja meg az 5 készletet x 10-12 ismétlés
* lapos súlyzó nyomja meg a 3 készletet x 8-10 ismétlés
* lejtős súlyzó repül 3 készlet x 10 ismétlés
* kábel crossoverek 3 készlet x 12 ismétlés
* hanyatlás fekvenyomás 3 készlet x 8 ismétlés

* bicepsz egyenes sáv Curl 5 készlet x 15 ismétlés
* egykaros súlyzó Curl 3 készlet x 12 ismétlés
* egyetlen Karos súlyzó Curl 3 készlet x 12 ismétlés
kar prédikátor curl 3 készlet x 10 ismétlés
* Hammer curl 2 készlet x 12-15 ismétlés

* alkar fordított fürtök 6 készlet x 15 ismétlés

* ABS crunches 3 készlet x 20 ismétlés
* rope crunch 3 készlet x 20 ismétlés
* lógó láb emelés 3 készlet x 12 ismétlés
* láb felvonók 3 készlet x 10 ismétlés ismétlés

péntek – quadok:

* Lábhosszabbítás 3 készlet x 20 ismétlés
* lábprés 4 készlet x 12 ismétlés
* guggolás 4 készlet x 6-10 ismétlés
* Lunges 3 készlet x 8 lépés lábanként
* Lábhosszabbítás (nehéz) 4 készlet x 10 ismétlés

szombat – Hamstrings, borjak & ABS:

* combhajlító fekvő láb Curl 6 szett x 12 ismétlés
* román Deadlift 3 szett x 10 ismétlés
* egylábú combhajlító Curl 3 szett x 12 ismétlés
* lábprés (láb magas és széles) 3 szett x 12 ismétlés

* borjak álló borjú emelés 4 szett x 10 ismétlés
* szamár borjú emelés 2 szett x 10 ismétlés
* ülő borjú emelés 3 szett x 10 ismétlés

* abs crunches 3 db x 20 ismétlés* rope crunch 3 db x 20 ismétlés
* lógó láb emelés 3 db x 12 ismétlés
* láb felvonók 3 db x 10 ismétlés

vasárnap – off