Sport
Tyson Otto, News.com.au
március 14, 2017 | 10: 37am
senki sem fog hit olyan kemény, mint az élet.
most már tudjuk, hogy ez sokkal több volt, mint egy ikonikus jelszó Sylvester Stallone számára.
a csillag a “Rocky” filmsorozat vette a legnehezebb hit, miközben egyre aprított a “Rocky III” egy őrült diéta és a testmozgás rutin.
a 70 éves akciófilmsztár felfedte a harmadik “Rocky” filmre való felkészülésének titkos részleteit, és azt, hogy milyen szorosan tükrözte ikonikus karakterét, miközben a Clubber Lang elleni véres visszavágóját forgatta, amelyet Mr.T alakított.
Stallone 1981-ben egy Instagram-bejegyzésben számos ijesztő beismerést tett fizikai állapotáról a forgatás idején, többek között:
- a forgatás során többször is könnyelművé vált.
- rendkívül magas fehérjetartalmú étrenden volt, ami miatt hiányzott neki a fizikai és mentális energia.
- napi étrendje kis zabpehely cookie-kból, barna rizsből, tonhalból és 25 csésze kávéból állt mézzel.
- a testzsír százaléka “veszélyes” 2,9 százalékra csökkent.
Stallone korábban azt mondta, hogy a “Rocky III” célja az izomdefiníció kidolgozása volt a korábbi “Rocky” filmekhez képest, ahol edzésprogramja több izomtömeg építésére összpontosított.
“úgy akartam kinézni, mint Tarzan — karcsú, feszes, szinte macskaszerű” – mondta. “El akartam felejteni a tömegeket, és jól fejlett izmokra menni.”
35 év telt el a film megjelenése óta, és a közbenső években Stallone többször is a végsőkig tolta testét, hogy felkészüljön a filmgyártásra.
a csillag a “Rambo” film franchise nemrég kiderült, hogy a diéta és a testmozgás rutin, amikor a forgatás “Rambo 4” 2007-ben és a “The Expendables” 2009-ben.
Stallone elmondta Borntoworkout.com tavaly a 2000-es években végzett edzésprogramja négyhetes edzőtáborokat tartalmazott a forgatás előtt, amely magában foglalta a napi kétszeri edzést, heti hat napot.
hétfő, szerda és péntek reggel ülés
mellkas, hát és abs képzés:
- lejtős fekvenyomás (4 készlet, 8-10 ismétlés)
- súlyzó Flys (4 készlet, 10-12 ismétlés)
- szoros fogású fekvenyomás (5 készlet, 6-8 ismétlés)
- széles markolatú áll (6 készlet, 8-10 ismétlés)
- hajlított egykarú oldalsó emelések (4 készlet, 8-10 ismétlés)
- szoros fogású ülő sorok (4 szett, 10-12 ismétlés)
- emelt láb ropogások (3 szett, 8-10 ismétlés)
- ülő hosszabbítás (3 szett, 8-10 ismétlés)
hétfő, szerda és péntek délutáni ülés
vállak, karok és abs képzés:
- katonai sajtó (4 készlet, 8-10 ismétlés)
- oldalsó oldalsó emelések (4 készlet, 10-12 ismétlés)
- hajlított súlyzó-Flys (5 készlet, 6-8 ismétlés)
- súlyzó fürtök (3 készlet, 8-10 ismétlés)
- ülő lejtő-súlyzó-fürtök (3 készlet, 8-10 ismétlés)
- koncentráció fürtök (4 készlet, 10-12 ismétlés)
- fekvő súlyzó-emelés (3 készlet, 8-10 ismétlés)
- hajlított-egykaros oldalsó emelés (3 készlet, 8-10 ismétlés)
- kábel lehúzás (3 készlet, 10 ismétlés)
- alternatív lábemelés (3 készlet, 8-10 ismétlés)
- a pad üléseinek csökkenése (3 készlet, 8-10 ismétlés)
- li >
- ferde ropogások (3 készlet, 6-8 reps)
Tuesday, Thursday, Saturday morning session
Calves and thighs training:
- ülő borjú-emelés (4 készlet, 8-10 ismétlés)
- álló borjú-emelés (4 készlet, 10-12 ismétlés)
- álló súlyzó alternatív borjú-emelés (5 készlet, 8-12 ismétlés)
- lejtős láb-sajtó (4 készlet, 8-10 ismétlés)
- guggolás (4 készlet, 8-10 ismétlés)
- ülő láb-hosszabbítás (4 készlet, 8-10 ismétlés)
- láb fürtök (4 készlet, 10-12 ismétlés)
- láb hosszabbítások (4 készlet, 10-12 ismétlés)
- merev láb holtfutás (4 készlet, 10-12 ismétlés)
kedd, csütörtök, szombat délutáni ülés
hátsó deltoidok, csapdák és abs képzés:
- hajlított súlyzó hátsó-Delt emelés (4 készlet, 8-10 ismétlés)
- kábel crossoverek (4 készlet, 10-12 ismétlés)
- fordított Pec-fedélzeti repülések (5 készlet, 8-12 ismétlés)
- súlyzó vállat von-elülső (4 készlet, 8-10 ismétlés)
- súlyzó függőleges-sorok (4 készlet, 8-10 ismétlés)
- súlyzó függőleges-sorok (4 készlet, 8-10 ismétlés)
- /li>
- lapos Pados kábel-sorok a nyakig (4 Készlet, 8-10 ismétlés)
- ab crunch (4 készlet, 8 ismétlés)
- ferde crunches (4 készlet, 10 ismétlés)
- kábel crunch (4 készlet, 10-12 ismétlés)
a fitneszoldal Stallone étrendjéről is beszámolt, miközben a legutóbbi filmszerepeire edzett.
a magas fehérje-és szénhidrátszintre való összpontosítása hasonló a testépítők által használt étrendekhez.
Pre-reggeli: egy pohár folyékony aminosavak
reggeli: három tojásfehérje, fél igát, ír zabpehely, pirított pumpernickel kenyér, friss papaya, néhány füge
ebéd: sült nyári squash, sült bőr nélküli csirke, saláta, füge vagy bogyók
vacsora: saláta, sült hal, magas rosttartalmú pirított kenyér; alkalmanként eszik borjúhús.