a fogyás bizonyított kezelés az ízületi térdfájdalomra, de kevesen használják. A felesleges kilók elvesztése nagy kihívásnak tűnhet. Az alábbiakban néhány ötlet a fogyás sikeres eléréséhez és fenntartásához. Ezen ötletek közül csak egy vagy kettő beépítése a napi rutinba jelentős fogyást eredményezhet.

távolítson el egy rossz szokást

egy hizlaló vagy cukros tétel eltávolítása a napi étrendből idővel nagy változást hozhat. Például egy személy kereskedhet egy reggeli muffinnal egy darab gyümölcsért, vagy kicserélheti az édesített italokat vízre.

lásd élelmiszerek egészségesebb bél és kevesebb ízületi gyulladás fájdalom

hogy az ételek a semmiből

azáltal, hogy az ételek a semmiből, az emberek elkerülhetik a legtöbb transz zsírok, valamint a felesleges cukor, adalékanyagok és tartósítószerek, amelyek sok feldolgozott élelmiszerek tartalmaznak. A kutatások arra utalnak, hogy az adalékanyagok és tartósítószerek összefüggenek a gyulladással1 és az elhízással.2

Lásd az ízületi gyulladás elleni gyulladáscsökkentő étrendet

Egyél több rostot minden nap

a súlycsökkenéshez gyakran ajánlott a rostbevitel növelése. A magas rosttartalmú ételek fogyasztása teljessé teheti az embert, ezáltal csökkentve a magas kalóriatartalmú ételek iránti vágyat. Miért?

• a rostos ételek több helyet foglalnak el kevesebb kalóriával. A cukorka vagy a cukros granola bár 180-300 kalória lehet. Egy csésze nyers leveles zöld kevesebb, mint 10 kalóriát tartalmaz. Egy nagy zöldségsaláta kevesebb, mint 100 kalóriát tölthet be. (Ne feledje, hogy bacon bitek, krutonok, kandírozott diófélék és nehéz kötszerek hozzáadása több száz kalóriát adhat hozzá.)
• a rostos ételek emésztése hosszabb ideig tart. Az emésztési idő személyenként változik, de általában a rostos ételek, például a gyümölcsök és a zöldségek hosszabb ideig tartanak a gyomorban és a vastagbélben, így az emberek sokáig érzik magukat, miután ettek. A cukorka és a pékáruk, például a kekszek és a sütemények gyorsan emészthetők,így az emberek hamarabb éheznek.

a leveles zöldek nem az egyetlen magas rosttartalmú ételek. Más zöldségek, gyümölcsök, bab, hengerelt zab és sok más élelmiszer magas rosttartalmú.

lásd a gyulladáscsökkentő étrend csínját-bínját

minden nap éget néhány kalóriát

míg a kalóriabevitel csökkentése a legmegbízhatóbb módja a fogyásnak, a kalóriák elégetése szintén segíthet a kilók leadásában. Az edzőterem megütése, az úszás és a vízi aerobik kipróbált és valódi módja a kalóriák elégetésének, de vannak más módok is az energia felhasználására. Minden nap sétálni, kertészkedni vagy gyengéd jógázni és a nappali padlóján nyújtani több kalóriát éget el, mint nyugodtan ülni.

lásd aerob testmozgás térd ízületi gyulladás

ne egyen lefekvés előtt

véget vetve a vacsora utáni snack és késő esti étkezési szokások egy egyszerű módja annak, hogy csepp font. Ez a megközelítés nemcsak a felesleges kalóriákat csökkenti, hanem segíti a testet az élelmiszer emésztésében és metabolizálásában; a szervezet emésztési és anyagcsere-rendszerei a nap folyamán a leghatékonyabban működnek.3 -5

egy orvos vagy regisztrált dietetikus dolgozhat a betegekkel, hogy megvitassák a fenti ötleteket a fogyásról, valamint más ötletekről.