Spesso sentiamo parlare dell’importanza di vivere nel momento e dei diversi modi in cui ci avvantaggerà. Sembra tutto meraviglioso, specialmente i livelli più bassi di stress e ansia, ma come possiamo vivere esattamente nel presente quando la nostra mente è costantemente preoccupata per il passato o pianificando per il futuro?

In questo articolo, discuteremo alcuni dei vantaggi di imparare a vivere nel momento di cui potresti non essere a conoscenza. Poi, vedremo alcuni degli ostacoli e perché ci preoccupiamo. Infine, e soprattutto, ti mostrerò come vivere il momento e smettere di preoccuparsi utilizzando alcune semplici pratiche che si possono facilmente incorporare nel vostro programma occupato.

Il risultato: una vita più felice e appagante.

L’importanza di vivere nel momento

“Il segreto della salute sia per la mente che per il corpo non è piangere per il passato, preoccuparsi del futuro o anticipare i problemi, ma vivere nel momento presente con saggezza e serietà.”- Buddha

Mentre può essere difficile vivere nel momento, ha innumerevoli benefici.

Ecco alcuni che miglioreranno enormemente la tua vita:

Migliore salute

Riducendo lo stress e l’ansia, eviti molte delle conseguenze sulla salute associate, come l’ipertensione, le malattie cardiache e l’obesità. Gli studi hanno dimostrato che essere presenti nel momento può anche migliorare il benessere psicologico.

Migliora le tue relazioni

Sei mai stato con qualcuno che è fisicamente presente, ma mentalmente è a un milione di miglia di distanza?

Stare con persone non disponibili è una lotta e costruire relazioni con loro è estremamente difficile. Che ne dici di stare con qualcuno che è pienamente presente? Ci piace stare con lei / lui perché possiamo fare una connessione molto più profonda.

Vivendo nel momento, puoi essere quella persona con cui altre persone si divertono e rendi le relazioni molto più facili.

Maggiore autocontrollo

Hai un maggiore controllo sulla tua mente, sul tuo corpo e sulle tue emozioni quando vivi nel momento. Immagina quanto sarebbe meglio la tua vita se non fosse in balia di una mente da corsa e di emozioni imprevedibili. Si sarebbe certamente più in pace, e molto più felice.

Perché ci preoccupiamo?

Prima di rispondere a questa domanda, è importante distinguere tra preoccupazione e preoccupazione.

Quando siamo preoccupati per qualcosa, è più probabile che affrontiamo un problema reale con soluzioni realistiche. Poi, una volta che facciamo tutto il possibile per affrontare il problema, siamo disposti a vivere con il risultato.

Preoccuparsi, d’altra parte, implica un pensiero irrealistico. Possiamo preoccuparci di un problema che in realtà non esiste, o soffermarci su tutte le cose brutte che possono accadere di conseguenza. Quindi, ci sentiamo incapaci di affrontare il risultato. In entrambi i casi, abbiamo difficoltà a gestire l’incertezza, che è una parte normale della vita.

Certamente, alcuni dei nostri problemi potrebbero non avere risultati desiderabili, come un serio problema di salute. Alcuni problemi possono essere al di fuori del nostro controllo, come disordini civili o crisi economica. In questi casi, può essere difficile evitare di preoccuparsi, ma non impossibile.

3 Passi per iniziare a vivere nel momento

Seguire questi semplici passi per più equilibrio e chiarezza.

Superare preoccupante

Al fine di superare preoccupante, è necessario fare due cose:

Calmare la mente

Quando si calma la mente, si è in grado di vedere più chiaramente.

La ragione per cui alcuni problemi sembrano così scoraggianti è che la nostra mente corre così velocemente che non possiamo vedere le cose come sono veramente. Poi, facciamo un sacco di possibili scenari nella nostra mente, la maggior parte dei quali è improbabile che si avveri.

Oltre a vedere più chiaramente, una mente calma ci aiuterà a pensare in modo più realistico. Il pensiero irrealistico è alimentato dalla confusione e dalle emozioni incontrollate. Calmare la tua mente ridurrà la confusione e calmerà le tue emozioni, permettendoti di vivere nel presente.

Concentrati sulle soluzioni Invece dei problemi

Alcune persone tendono ad essere più orientate alla soluzione e altre più orientate ai problemi. Alcuni dei fattori che possono determinare questo sono genere, educazione e istruzione.

Le persone con più istruzione tendono ad essere risolutori di problemi. Questo è ciò che i loro anni di istruzione li addestrano a fare. Inoltre, i loro posti di lavoro probabilmente rafforzano questo modo di pensare.

Se non sei orientato alla risoluzione dei problemi, non preoccuparti. Puoi allenarti a preoccuparti di meno. Ne parleremo presto.

Identificare gli ostacoli a vivere nel momento

Nel mondo frenetico di oggi, può essere una sfida per vivere nel momento. Le ragioni ruotano intorno a come funziona la nostra mente, così come le influenze esterne.

Racing Mind

Molte persone impegnate hanno una mente da corsa che non sembra mai rallentare. La loro mente diventa così agitata da troppa stimolazione sensoriale.

Vedete, tutto ciò che stimola uno qualsiasi dei nostri cinque sensi attiverà un pensiero, e quel pensiero porta ad un altro, e poi un altro, e così via.

Se hai una vita frenetica, tutte le tue attività sovrastimoleranno la tua mente e renderanno apparentemente impossibile rallentarla.

Se scopri di essere facilmente distratto, puoi iniziare ad affrontarlo con la guida gratuita di lifehack: End Distraction e Find Your Focus.

Situazioni spiacevoli e un passato fastidioso

Nessuno di noi vuole essere in situazioni spiacevoli o ricordare quelle del passato. Possono suscitare emozioni dolorose, che non vogliamo sentire.

Quindi, come fa la maggior parte delle persone a far fronte alle emozioni dolorose? Facendo tutto il possibile per evitarli, possiamo portare la nostra mente in un altro luogo e tempo in cui le cose sono più piacevoli.

In altre parole, evitiamo di vivere nel momento presente.

Alcune persone ricorrono a cose che stimolano il piacere sensoriale, come cibo, alcol o sesso. Altri consumeranno sostanze che opacizzano la loro mente e impediscono loro di pensare a situazioni spiacevoli o stressanti.

Una mente errante

Dal momento in cui nasciamo fino al momento in cui moriamo, il nostro corpo e la nostra mente svolgono attivamente alcune funzioni. Pertanto, è naturale che la nostra mente abbia un certo livello di attività, sia conscia che inconscia.

Generalmente, una mente errante è improduttiva. Un pensiero inizia una catena infinita di pensieri, e questo processo può andare avanti fino a quando abbiamo bisogno della nostra mente per svolgere una funzione specifica o distrarsi con qualcos’altro.

Ora, ci sono momenti in cui una mente errante può essere produttiva, come quando si creano opere d’arte o si cerca di trovare soluzioni creative ai problemi. In questi casi, abbiamo bisogno della nostra mente per esplorare diverse possibilità.

Influenze esterne

La maggior parte di noi non sono pienamente consapevoli di come il nostro ambiente e le norme sociali influenzano il nostro pensiero e comportamento. Le persone e le istituzioni sono costantemente in competizione per la nostra attenzione. I media attirano la nostra attenzione sul passato e la pubblicità di solito sul futuro.

Molte persone intorno a noi che si soffermano sul passato o sul futuro cercano di attirarci al loro modo di pensare. Anche l’intero concetto del sogno americano è orientato verso il futuro. Ci dice che se acquisiamo cose come una buona carriera, famiglia e casa, allora saremo felici, il che non fa nulla per aiutarci a imparare come essere presenti.

Pratica Mindfulness

Come possiamo iniziare a vivere nel momento in un mondo che cerca costantemente di attirare la nostra attenzione sul passato e sul futuro?

Prima di entrare in azioni concrete che puoi intraprendere, è importante capire cos’è la consapevolezza. Probabilmente avete sentito il termine prima, ma non può comprendere appieno cosa significa.

Che cos’è la consapevolezza?

Il concetto di consapevolezza è in realtà abbastanza semplice. Essere consapevoli è vivere il momento.

Quando sei consapevole, la tua attenzione è focalizzata su ciò che sta accadendo nel momento presente e sei pienamente in contatto con la realtà.

Sei consapevole di ciò che sta accadendo nel tuo corpo, nella tua mente, nelle emozioni e nel mondo che ti circonda. Questo è diverso dal pensare a queste cose. Per sviluppare una maggiore comprensione, non devi pensare a loro così tanto,ma piuttosto osservarli.

Questo può essere controintuitivo per molte persone, specialmente gli intellettuali, perché sono così abituati a usare la logica per sviluppare una maggiore comprensione. Con la consapevolezza, calmiamo la nostra mente e le emozioni in modo da poter vedere più chiaro. Quindi, gran parte della nostra comprensione verrà dalla semplice osservazione. Quando sviluppiamo la consapevolezza, espandiamo letteralmente la nostra consapevolezza.

Per sviluppare la consapevolezza, dobbiamo allenarci ad osservare le cose in modo più oggettivo, cioè senza che le nostre emozioni o idee preconcette influenzino le nostre opinioni.

Se sei pronto a vivere una vita migliore, continua a leggere per alcune semplici pratiche di consapevolezza che puoi incorporare nella tua routine quotidiana per aiutarti a vivere il momento.

Non devi fare tutti loro, ma piuttosto scegliere quelli che fanno appello a voi e soddisfare il vostro stile di vita.

Meditazione Mindfulness

La meditazione mindfulness è il pilastro dello sviluppo della consapevolezza e del vivere nel momento. Per praticare la meditazione di consapevolezza, tutto quello che dovete veramente fare è sedersi tranquillamente e seguire il respiro. Quando la tua mente si allontana, riportala al tuo respiro.

Nota come i tuoi polmoni si espandono ad ogni respiro e si contraggono ad ogni respiro. Lascia che il tuo respiro diventi rilassato e naturale.

Non devi farlo perfettamente. L’idea è quella di iniziare a trascorrere del tempo lontano dalla costante stimolazione sensoriale di tutte le vostre attività, e solo permettergli di stabilirsi naturalmente. Inizia con circa 5 a 10 minuti al giorno, e il tuo lavoro fino a circa 20 minuti o più.

Questa pratica è altamente efficace e può avere benefici sia a breve che a lungo termine.

Se vuoi saperne di più sulla meditazione di consapevolezza, dai un’occhiata a questo articolo: Cos’è la meditazione di consapevolezza? 7 Modi per iniziare a meditare

Respirazione consapevole

Anche se questo può sembrare lo stesso della meditazione di consapevolezza, tutto quello che stai facendo è fare brevi pause di tanto in tanto (da 10 a 15 secondi) per osservare il tuo respiro. Ferma qualsiasi cosa tu stia facendo e fai qualche respiro consapevole, quindi riprendi la tua attività.

Si può fare la respirazione consapevole in qualsiasi momento della giornata durante il vostro programma occupato. Quello che fa è interrompere l’accelerazione della tua mente. È come togliere il piede dall’acceleratore durante la guida. È una bella pausa rinfrescante che puoi prendere senza che nessuno se ne accorga.

Ecco alcuni esercizi di respirazione che puoi provare ad imparare per aiutarti: 5 Esercizi di respirazione per l’ansia (ansia semplice e calma rapidamente)

Camminare consapevole

Camminare è un’attività che esegui più volte durante il giorno. Spesso pensiamo di essere produttivi da sms o chiamare qualcuno mentre si cammina, ma siamo davvero?

Invece di salire sul tuo cellulare o lasciare che la tua mente vaghi, perché non usare il tuo camminare per allenarti a vivere il momento e concentrarti sul compito a portata di mano?

La camminata consapevole è simile alla respirazione consapevole, ma invece di concentrarsi sul respiro, concentrarsi sulla camminata. Prestare attenzione ad ogni passo. Inoltre, notate i diversi movimenti delle braccia, delle gambe e del busto. Quando la tua mente si allontana, riporta la tua attenzione al tuo camminare.

Si può anche fare una meditazione di camminare. Cioè, vai a camminare per qualche minuto fuori. Inizia rallentando il ritmo. Se rallenti il tuo corpo, la tua mente seguirà.

Oltre a prestare attenzione al tuo camminare, nota gli alberi, il sole e le creature. Una passeggiata consapevole è piacevole e può davvero aiutare la tua mente a sistemarsi.

È possibile scoprire più vantaggi di camminare nella natura qui.

Mangiare consapevole

Mangiare è un’attività che la maggior parte di noi svolge senza pensare. Il motivo è che non richiede la vostra attenzione per eseguire. Pertanto, molti di noi cercano di multitasking mentre mangiamo. Possiamo parlare al telefono, testo, guardare la TV, o anche tenere una riunione.

Il problema del non mangiare consapevolmente è che non mangiamo ciò che il nostro corpo e la nostra mente devono eseguire ad un livello ottimale. Potremmo mangiare cibi malsani o troppo. Questo può portare a vari problemi di salute, soprattutto quando si invecchia.

Mangiare consapevole ha molti benefici per la salute, come la riduzione del desiderio di cibo, una migliore digestione e persino la perdita di peso.

Quindi, come mangi consapevolmente? Inizia rallentando ed evita la tentazione di distrarti con un’altra attività. Ecco 3 diversi aspetti del mangiare dove puoi praticare la consapevolezza:

• Mangiare da solo: Focalizza la tua attenzione sulla scelta di una porzione di cibo da inserire in bocca. Notate l’odore, il sapore e la consistenza mentre lo masticate; poi finalmente lo inghiottite. Come nel seguire il respiro durante la meditazione, prestare molta attenzione ad ogni aspetto del mangiare.
• Scelta degli alimenti: Anche se hai già scelto il tuo cibo prima di iniziare a mangiare, puoi comunque cogliere l’occasione per contemplare le tue scelte. Pensa ai nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno per sostenersi.
• Contemplando le fonti: La maggior parte di noi non pensa a tutto il lavoro necessario per fornirci il cibo che mangiamo. Mentre stai mangiando, considera tutto il lavoro dell’agricoltore, della compagnia di spedizioni e del negozio di alimentari. Queste sono persone reali che hanno lavorato duramente per fornirti il cibo necessario per la tua sopravvivenza.

Puoi trovare ulteriori suggerimenti su mindful eating qui: 7 semplici passi per Mindful Eating

Mindful Activities

Scegli un’attività che esegui regolarmente, come lavare i piatti. Focalizza tutta la tua attenzione su questa attività e resisti alla tentazione di lasciare che la tua mente vaghi,. Quando lo fa, basta riportare la vostra attenzione a lavare i piatti.

Notare alcuni dei movimenti specifici o sensazioni di lavare i piatti, come ad esempio come l’acqua saponata si sente sulle mani, il movimento circolare di lavaggio del piatto, o il risciacquo. Saresti sorpreso di come un’attività così banale possa davvero espandere la tua consapevolezza.

Puoi scegliere qualsiasi attività che ti piace, come stirare, piegare i vestiti, falciare il prato o fare la doccia. Nel corso del tempo, inizierai a fare tutte queste attività con maggiore consapevolezza.

Considerazioni finali

Praticare la consapevolezza è come mettere regolarmente piccole quantità di cambiamento in un barattolo. Si sommeranno tutti nel tempo, e questo si aggiungerà a una maggiore pace e felicità man mano che inizi a vivere nel momento.

Ricorda, non devi fare le pratiche di consapevolezza perfettamente per ottenere i benefici. Tutto quello che devi fare è continuare a riportare la tua mente al momento presente quando si allontana.

I vantaggi di vivere nel momento sono a portata di mano, non importa quanto la tua mente stia correndo. Se ti attieni a queste pratiche di consapevolezza, anche tu imparerai come vivere il momento e smetterai di preoccuparti. Quando lo farai, un intero nuovo mondo si aprirà per te.

Di più sul vivere nel momento

• 34 Modi per vivere nel momento e crescere nel momento
• 7 Modi per allenarsi ad essere più consapevoli
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In primo piano photo credit: Smile Su via unsplash.com