Come suggerisce il nome, il backstroke viene eseguito sulla schiena. C’è molto di più per la tecnica backstroke che semplicemente fluttuante, tuttavia. Divisione I swim coach Marc Christian è qui con i suoi consigli su come nuotare dorso.

TESTA E CORPO

Durante il nuoto dorso, è importante mantenere il corpo in una posizione diritta, orizzontale. Le spalle e i fianchi dovrebbero rotolare leggermente da un lato all’altro, tenendo il passo con i colpi del braccio. Durante questa rotazione, la testa dovrebbe rimanere ferma e in una posizione neutra in linea con la colonna vertebrale.

“Vuoi assicurarti di non andare troppo avanti o troppo indietro … con gli occhi al soffitto”, dice Christian.

Poiché nuoterai sulla schiena, la tua testa dovrebbe essere costantemente fuori dall’acqua, dandoti tutto il tempo per respirare.

BRACCIA E MANI

Con il dorso, le braccia si muovono in un movimento semicircolare alternato. Diamo uno sguardo più da vicino ad ogni passo:

• Inizia con un braccio sopra la testa lungo il bordo dell’acqua e uno al tuo fianco.
• Prima che il braccio sopra la testa rompa la superficie dell’acqua, posiziona la mano in modo che il tuo mignolo entri per primo.
• Quando la tua mano inizia ad entrare nell’acqua, piegati al gomito per creare quella che è nota come la posizione “cattura”.
• Spingere indietro sull’acqua e portare il braccio indietro al tuo fianco.
• A questo punto, il palmo della mano dovrebbe essere rivolto verso l’anca in modo che la mano possa uscire dal pollice-prima di iniziare la fase di “recupero” dell’ictus.
• Una volta che il braccio lascia l’acqua, ruotare la mano e prepararsi per il rientro.

Per cronometrare correttamente la corsa, cerca di assicurarti che quando un braccio inizia la fase di cattura, l’altro si riprenda in avanti.

BACKSTROKE KICK

Una chiave importante per il successo nel nuoto backstroke è avere un calcio forte. Il calcio utilizzato nel backstroke è molto simile al calcio flutter visto nel freestyle. Gli stessi principi saranno utilizzati, pur essendo sulla schiena. Il calcio dovrebbe essere più esagerato nei fianchi e diventare progressivamente più piccolo verso i piedi. Tieni le dita dei piedi appuntite e calcia in modo piccolo ma veloce.

“Uno degli errori più comuni di un principiante backstroker è che il loro calcio è troppo grande o stanno calciando troppo dalle ginocchia”, aggiunge Christian.

COME MIGLIORARE

La pratica rende perfetti, ma ci sono alcuni modi aggiuntivi per sfruttare al meglio il tuo allenamento backstroke.

ULTERIORI AUSILI

Un aiuto alla formazione che è possibile utilizzare per il dorso è una clip del naso, che è un piccolo pezzo di filo piegato che è coperto in gomma o plastica. Si può mettere intorno al naso e sarà spremere le narici chiuse.

Christian afferma che la clip del naso è un aiuto alla formazione favorevole, aggiungendo che è progettato per “consentire di trattenere meglio il respiro e impedire che l’acqua accidentale spruzzi sul naso e causi disagio.”

UTILE TRAPANI

Un trapano è possibile utilizzare per praticare il vostro colpo di schiena è noto come il “six-kick switch.”Per completare questo trapano, inizia con un braccio esteso e uno al tuo fianco. Si pratica ottenere il braccio in posizione di cattura e completare sei calci. Una volta che hai completato sei calci con il tuo primo braccio, ruota e fai lo stesso con il braccio opposto.

Ora che sei dotato di questi suggerimenti backstroke, puoi portare gli altri colpi al livello successivo con queste guide Pro Tips sulla corsa freestyle, sulla corsa a farfalla e sulla rana.