Anche quando tutti i segni di lasciare una relazione sono forti e chiari, lasciare qualcuno che ami ancora è bene… doloroso. Forse è per questo che molti scrivono e persino cantano di questa spiacevole scelta, perché sanno che “rompere è difficile da fare”.

E a differenza della canzone di successo di Neil Sedaka del 1960, Rompere è difficile da fare, probabilmente non canterai “virgola, virgola, giù, dooby doo down down” prima, durante o dopo, l’effettiva conversazione di rottura.

Così come si fa a lasciare qualcuno che ami ancora?

Se stai cercando di lasciare andare una relazione tossica, lasciare una cattiva relazione, porre fine a una relazione con qualcuno che ami ancora, lasciare andare una relazione che ha fatto il suo corso, o seguire la tua anima che ti sta chiamando altrove, è importante conoscere l’arte di “come lasciare qualcuno che ami ancora”.

Può fare una grande differenza sia per te che per il tuo partner. Ti aiuterà a sentirti bene quando hai fatto la scelta di lasciare qualcuno che ami, perché sai che hai fatto del tuo meglio personale. Il che significa che è impegnato in un processo riflessivo e introspettivo che ti ha aiutato a scoprire la chiarezza che la vostra scelta è “giusto per te”, così come il set di abilità compassionevole è necessario comunicare la vostra scelta al vostro partner.

Quindi, detto questo, ecco sei suggerimenti per aiutarti a preparare ed eseguire questo compito doloroso.

1. Innanzitutto, valuta il tuo ” perché?”.

A volte è chiaro che potresti non avere molto in comune con il tuo partner o non avere una visione condivisa del futuro. Quando questo accade, il “perché” è abbastanza tagliato e asciutto. E il più delle volte,” it” si sentirà finita anche per il tuo partner. È molto più facile lasciare qualcuno che ami quando questo accade per essere il caso.

Altre volte, il tuo desiderio di terminare le cose potrebbe non essere del tutto chiaro per te. Forse siete in un rapporto malsano che ti lascia prosciugato e confuso sul motivo per cui si rimane? Come uscire da un rapporto malsano può essere un affare difficile.

O, forse la tua attrazione o il tuo desiderio per il tuo partner sono svaniti? Se questo è il caso, allora sappi che questo è normale e il desiderio può essere riacceso se entrambe le persone hanno una volontà onesta di scoprire come.

Forse ti sei innamorato di un altro?

O forse potresti avere aspettative irrealistiche dal tuo partner e porre oneri ingiusti su di loro per il tuo attuale stato di insoddisfazione? Vedi se riesci ad essere davvero onesto con te stesso su questo.

Fare del tuo meglio richiede davvero di capire cosa ti motiva internamente a partire, anche se non condividi queste ragioni con il tuo partner. Se le tue ragioni non sono abbastanza chiare per te, dai un’occhiata a questi articoli: Rottura? Come fare il meglio dal peggio o 40 motivi comuni per cui le coppie si rompono.

2. Valuta quanto sei pronto a rompere con questa persona.

Sapere che sei pronto a lasciare la tua relazione è diverso dall’essere pronto a farlo effettivamente. Trascorrere del tempo a lavorare attraverso qualsiasi ambivalenza si può avere di rompere con qualcuno che profondamente a cuore.

Chiudi gli occhi e sintonizzati sul centro del tuo cuore. Mentre immagini di avere questa conversazione, nota cosa succede nel tuo cuore e nel tuo corpo? Ti senti calmo e chiaro? O ti senti teso, panico, triste, vergogna, senso di colpa o paura?

Hai una parte di te che ha così paura di ferire il tuo partner, che preferiresti attaccarlo piuttosto che sentire il disagio di rompere e rischiare di essere visto come il “cattivo ragazzo / ragazza”? Se è così, questo sarebbe un buon motivo per andare in terapia.

Quando questo è il caso, il più delle volte, c’è una convinzione profondamente radicata che i bisogni degli altri sono più importanti dei tuoi. Si può prendere tempo per rilassarsi da questo tipo di convinzione che è il motivo per cui uno psicoterapeuta esperto che capisce codependency può davvero essere utile qui.

E quando le persone non alleggeriscono questo tipo di credenza, nel tempo, spesso crescono risentiti e diventano passivi aggressivi. Alcuni anche agire fuori e finiscono per barare sul loro partner e hanno affari.

3. Testare le acque per valutare come il vostro partner può reagire alla vostra decisione di porre fine alla relazione

Rompere con qualcuno, in generale, è più di una conversazione. Ciò che la conversazione si presenta come varierà, a seconda di dove il vostro partner è a e o quanto fragile il vostro partner può essere.

Se il tuo “perché” per voler lasciare questa persona è perché non hai molto in comune o credi che i due di voi si siano superati l’un l’altro, allora molto probabilmente sarà una conversazione più facile.

Se ha a che fare con altri motivi come modelli di comportamento tossico, ad esempio abuso o dipendenza, o se si hanno sentimenti per qualcun altro e vuole lasciare per stare con loro, quindi essere pronti per un sacco di spingere indietro. Condividere questa verità sul perché vuoi andartene potrebbe non essere la cosa migliore per nessuno di voi.

Indipendentemente dal motivo, puoi testare le acque dicendo cose come “Mi sono sentito un po’ disconnesso da noi ultimamente e non sono sicuro del nostro futuro. Ti senti allo stesso modo”?

O “Mi sono sentito davvero ansioso e in conflitto ultimamente. Per quanto ti amo, qualcosa non mi sembra giusto””

Se sei in una relazione tossica, o il tuo partner è ancora innamorato di te, allora la tua conversazione “testare le acque” causerà il panico nell’altro o si sentirà come un assalto al senso di sé del tuo partner. Essi possono pregarvi di rimanere dicendo “faranno qualsiasi cosa” per risolvere il problema, o cercare di vergogna per voler lasciare loro. Se hai figli insieme, allora potrebbero anche suggerire che lasciarli rovinerà i bambini.

Se i bambini sono coinvolti, è davvero meglio lavorare con un terapeuta esperto che può aiutarti a strategizzare intorno a questo.

Ricorda, sotto le reazioni difensive, c’è dolore. Quindi, se si verifica una qualsiasi di questa resistenza questo dal vostro partner, cercare di ascoltare solo senza ottenere difensiva e quindi controllare suggerimento #4 qui sotto.

4. In base alla conversazione iniziale e alla reazione del tuo partner, prepara alcuni script che parlano delle loro vulnerabilità principali rispetto all’essere lasciati.

Quando una persona reagisce con rabbia o panico, è probabile che la tua scelta di lasciarli abbia colpito una vulnerabile “parte ferita” di loro che ti precede. Il loro dolore si basa sia sul ” qui e ora “del tuo desiderio di lasciare e il” quando e poi” di qualche trauma precedente. Questa” parte ” probabilmente ha una credenza profondamente radicata che non sono amabili o desiderabili e il tuo desiderio di lasciarli innesca quella convinzione.

A volte c’è anche una parte di loro che prova terrore al pensiero di essere lasciata. Essi possono benissimo sono stati emotivamente abbandonati o trascurati da un genitore quando erano un bambino. Quindi è importante trovare il modo di parlare compassionevolmente a quelle parti vulnerabili del vostro partner.

Puoi dire cose come “la mia scelta di lasciare non ha alcuna influenza su quanto sei amabile o desiderabile. Il mio cuore non si sente più connesso e ho bisogno di iniziare il mio prossimo capitolo senza di te””

O ” So che questo non è quello che vuoi e hai paura dentro, ma per favore sappi che sei speciale per me e una parte di me ti amerà sempre. Devo solo andarmene.”

Inoltre, sii preparato che il tuo partner possa scegliere di non accettare un no come risposta. E combatteranno duramente per farti rimanere. Possono continuare a chiedere più e più volte perché o cosa posso fare per sistemare le cose?

Se ciò dovesse accadere, è importante non entrare nel perché. Entrare in esso è il loro modo per cercare di agganciare di nuovo in. Quindi è meglio mantenere le cose semplici ed essere chiari. Puoi ascoltare il dolore dell’altro senza metterti sulla difensiva e dire ” Mi dispiace tanto per averti ferito, ma la mia mente è davvero composta”.

5. Quando finalmente hai la conversazione di rottura, se ti sembra giusto, considera di dare loro una sorta di piccolo regalo, un segno per dimostrare che importavano a te.

I terapeuti lo chiamano “oggetto transitorio”. È un modo per il tuo partner di aggrapparsi a un piccolo pezzo di te quando non sono ancora pronti a lasciarsi andare.

6. Dopo aver lasciato qualcuno che ami quando sai che è la cosa giusta da fare, mantenere buoni confini con poco o nessun contatto.

Pur mantenendo il contatto può aiutare a sentirsi meglio, perché si sta lasciando il tuo ex sapere che si cura ancora, spesso può inviare segnali contrastanti al tuo ex. Il tuo ex avrà bisogno di tempo per piangere questa perdita, e troppo contatto può ostacolare il loro processo di lutto in quanto si aggrappano a false speranze.

Se ti trovi ad avere rimpianti, considera di andare in terapia per arrivare al cuore di ciò che sta succedendo dentro di te. Poi si può prendere una decisione autentica per quanto riguarda o meno di rimanere rotto, o tornare insieme e provare di nuovo le cose.

Tutto nella vita finisce. E i finali non sono fallimenti.

Sono riorganizzazioni, poiché le persone crescono e cambiano costantemente. E ogni relazione ha una stagione. Alcuni hanno molte stagioni. Alcuni hanno anche una vita di stagioni.

E dato quanto sia breve e fragile la vita, ciò che conta di più è la qualità delle stagioni insieme piuttosto che la quantità.

Non è mai facile lasciare qualcuno che ami, anche quando sai che è la cosa giusta da fare. Ci vuole coraggio, chiarezza, fiducia e compassione. E se si prende tempo ogni giorno per chiudere gli occhi e ottenere davvero ancora, troverete tutto questo e di più dentro di voi.

E quando trovi tutto questo, sarai in grado di sentirti bene, di avere il coraggio di scegliere autenticamente e di assumerti la responsabilità di ciò che il tuo cuore desidera di più .

Maura Matarese, M. A., LMHC, R. Y. T. È una psicoterapeuta e autrice che pratica a Sudbury, M. A. Se ti trovi alle prese con la domanda ” Come lasciare qualcuno che ami quando sai che è la cosa giusta da fare?”, controlla il suo libro, Finding Hope In The Crisis: A Therapist’s Perspective On Love,Loss, And Courage. Se ti senti il cuore spezzato dopo una rottura, controllare il suo nuovo corso online; Trovare la speranza dopo crepacuore: Imparare il segreto come superare il tuo ex e iniziare a sentirsi meglio ora,