Ghirlanda di Posa (Malasana)

Ghirlanda di Posa: Step-by-Step Istruzioni

Inizia in Tadasana (Montagna Posa) con i tuoi grandi dita dei piedi di toccare e di una piccola quantità di spazio tra i talloni.
Ruota indietro le cosce interne rilasciando delicatamente la carne dei glutei verso i talloni.
Estendi lo sterno lontano dall’ombelico e allarga le clavicole.
Inspira e entra in Utkatasana (posa della sedia), raggiungendo energicamente la punta delle dita fino al soffitto per allungare il busto mentre pieghi le ginocchia e scendi il coccige.
Premere gli stinchi indietro per portare più peso nei talloni.
Inspirare; utilizzare le braccia per trovare qualsiasi quantità più lunghezza lungo il corpo laterale.
Espira; separa le ginocchia mentre ti pieghi più in profondità e tira i palmi delle mani davanti al tuo cuore.
Abbassare i glutei verso i talloni, permettendo al bacino di rovesciarsi delicatamente all’indietro e dirigere il coccige verso il pavimento.
Contemporaneamente estendere lo sterno in avanti e verso l’alto e allargare attraverso le clavicole, proprio come in Tadasana.
Inclina il busto in avanti e annida i lati del corpo tra le cosce interne, fissando delicatamente le ginocchia per abbracciare le spalle esterne. Premi i palmi delle mani insieme in Anjali Mudra (Sigillo di saluto) per enfatizzare l’apertura del petto e l’ascensore del tuo cuore.
Tenere premuto per 10-12 respiri, quindi posizionare i palmi delle mani davanti ai piedi e premere in Uttanasana (piegando in avanti).

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