La gravidanza è sempre associata a un appetito vorace per tutto, dalla pizza ai peperoni al gelato e ai sottaceti? La gravidanza è infatti che un momento speciale della tua vita adulta quando l’aumento di peso è applaudito e mangiare ogni due ore è incoraggiato (fortunato!).
Ma proprio mentre inizi a rifornire il tuo frigorifero con cibi sani (e sì, a volte quei biscotti non così sani che stai bramando), la perdita di appetito-più il suo compagno comune, la malattia di mattina-colpisce, girando il naso alla vista e all’odore dei tuoi cibi preferiti.
Guadagnare abbastanza peso durante la gravidanza è il segnale principale che stai mangiando abbastanza per supportare le esigenze del tuo bambino. A seconda del peso pre-gravidanza, la maggior parte delle donne di peso normale dovrebbe mirare a virare tra 25 e 35 sterline.
Durante il primo trimestre, quando la malattia mattutina (nota a molti come malattia di tutto il giorno) è al suo peggio, è comune guadagnare solo da uno a quattro chili (o talvolta anche perdere peso). Non fa niente. A questo punto il tuo feto è così piccolo, ha meno requisiti nutrizionali – quindi finché stai prendendo la tua vitamina prenatale, tu e il futuro bambino dovreste essere coperti.
Dopo il primo trimestre, si consiglia di guadagnare circa un chilo a settimana. Se l’appetito è ancora introvabile all’inizio del secondo trimestre, o se non si incontra l’aumento di peso raccomandato nel terzo trimestre, consultare il medico per un programma di dieta.
Ancora preoccupato? Non esserlo. Si sta andando ad avere giorni facili e giorni difficili – il quadro generale è ciò che è importante. La buona notizia è che la maggior parte delle donne trovano che possono gestire la perdita di appetito con alcuni trucchi.
Perdita di appetito durante la gravidanza nel primo trimestre
Che cosa causa la perdita di appetito nel primo trimestre?
La perdita di appetito viene spesso di pari passo con la nausea mattutina e la nausea e il vomito colpiscono circa il 75% delle donne in gravidanza. Quando sei piegato su un bagno sul normale, non c’è da meravigliarsi che il tuo appetito sia un po ‘ timido.
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La nausea mattutina può essere il modo istintivo del tuo corpo di proteggere il feto da cibi potenzialmente dannosi — spiegando alcune di quelle avversioni alimentari che le donne comunemente sperimentano.
Aumentare gli ormoni della gravidanza (tra cui estrogeni e hCG — quelli responsabili di farti piangere a quella macchina commerciale) svolgono anche un ruolo nell’aumentare la nausea e la sensibilità all’odore diminuendo l’appetito. Si può anche avere un sapore metallico in bocca.
Come posso soddisfare le mie esigenze nutrizionali nel primo trimestre se ho perso l’appetito?
Ecco alcuni suggerimenti per ottenere i nutrienti di gravidanza di cui tu e il tuo bambino avete bisogno se non siete molto affamati all’inizio:
- Bevi. Assicurarsi di consumare abbastanza liquidi è più importante di un obiettivo per un certo apporto calorico. Anche se in realtà dipende da voi e il vostro stile di vita, cercare di mirare a circa otto a 10 bicchieri da 8 once al giorno da tutte le fonti, tra cui frutta e verdura (basta essere consapevoli della vostra assunzione di zucchero su quest’ultimo). L’acqua calda con limone o zenzero, ginger ale o tè allo zenzero può essere un buon sostituto per l’acqua naturale se sei nauseato. Controllare sempre con il medico prima di sorseggiare qualsiasi tisana o altra bevanda, tuttavia, come alcuni sono off-limits durante la gravidanza.
- Non esagerare. Mangia sei piccoli pasti al giorno (il tuo corpo probabilmente emetterà segnali di fame ogni due ore), che soddisferanno il tuo piccolo appetito — invece di alimentarti forzatamente porzioni più grandi di cibo.
- Mangia leggermente. Per i momenti durante il giorno in cui il tuo appetito fa una breve apparizione, consuma più proteine e carboidrati complessi che puoi, che manterranno il tuo zucchero nel sangue stabile e più pieno per un po ‘ più a lungo. Frutti come le banane possono anche essere più facili da stomaco; coppia con un cucchiaio di yogurt per calcio aggiunto e proteine. I cracker integrali o semplici sono quasi sempre tuoi amici.
- Evitare cibi dall’odore forte. Che include piatti piccanti e grassi-che può significare saltare graffette fast food come hamburger, patatine fritte e pepite di pollo. Invece, optare per un’insalata con pollo alla griglia o salmone, se si può stomaco.
- Usa il tuo buon gusto. Certo, la varietà è di solito la spezia di una buona vita nutrizionale. Ma se gli spinaci ti fanno venire la nausea mentre puoi stomaco cavolo, con tutti i mezzi mangiare il cavolo. Tornerai presto agli spinaci.
- Cambia la temperatura. Molte donne preferiscono i loro cibi e bevande refrigerate quando sono incinte, mentre ad altri piace caldo. Se si adatta una di queste categorie, regolare la vostra dieta di conseguenza.
- Prendi la tua vitamina. Fai prendere la tua vitamina prenatale come routine come lavarsi i denti. Idealmente, iniziare a prenderlo almeno un mese prima del concepimento, o almeno, al momento del concepimento, per aiutare a colmare le lacune nutrizionali temporanee.
- Ottenere ulteriore aiuto. Per aiutare a combattere la nausea, parlare con il medico di prendere una speciale vitamina prenatale con extra B6. O chiedere di prescrizione di farmaci, che contengono una combinazione di vitamina B e antistaminico che può aiutare a diminuire la nausea e aumentare l’appetito.
Perdita di appetito durante la gravidanza nel secondo trimestre
Che cosa causa la perdita di appetito nel secondo trimestre?
Molte donne trovano che questo è il periodo d’oro della gravidanza — stai mostrando e incandescente, ma senza il pancione cocomero ancora.
Notizie ancora migliori: molte mamme incinte scoprono che il loro appetito ritorna; sono finite le mattine (e i pomeriggi … e serate) ha trascorso raddoppiato nel bagno delle signore. In realtà, si può essere più famelici in questi giorni che mai (quindi questo è ciò che significa mangiare per due!).
Detto questo, non tutti hanno quell’appetito apparentemente insaziabile del secondo trimestre. Se si scopre che sei ancora nausea e non molto affamato un sacco di tempo, mantenere la vostra routine dal primo trimestre.
Anche comune a partire verso la fine del secondo trimestre: Sensazione più piena e a corto di fiato subito dopo aver mangiato a causa della crescita del bambino e dell’utero, che influisce sull’appetito.
Come posso soddisfare le mie esigenze nutrizionali nel secondo trimestre se ho perso l’appetito?
Se stai ancora vivendo una perdita di appetito, continua quei rituali del primo trimestre:
- Bevi molta acqua.
- Mangia piccole porzioni e pasti più piccoli ma più frequenti.
- Alzarsi mentre si mangia.
- Evitare cibi dall’odore forte, grassi e piccanti.
- Fai scambi nutrizionali intelligenti.
- Prendi la tua vitamina prenatale ogni giorno per assicurarti di ricevere tutti i nutrienti di cui hai bisogno tu e il tuo bambino.
una Volta che la pancia si deposita e l’appetito è più normale, è un buon momento per concentrarsi su come ottenere abbastanza dei nutrienti più importanti, tra cui:
- Calcio: 1.200 mg al giorno (compreso quello che si ottiene dal vostro vitamina prenatale)
- Proteine: 75 g un giorno
- Folati: Da 400 a 600 mcg da tutte le fonti (se si sceglie di alimenti ricchi di fibre come i legumi e le verdure a foglia verde, può aiutare con la gravidanza la stitichezza)
- Omega 3: 200 a 300 mg al giorno da tutte le fonti, per aumentare la potenza del cervello del bambino (prova per due porzioni di pesce sicuro per la gravidanza una settimana non appena puoi stomaco)
Perdita di appetito durante la gravidanza nel terzo trimestre
Che cosa causa la perdita di appetito nel terzo trimestre?
Durante gli ultimi mesi della gravidanza, la nausea è probabilmente scomparsa — ed è stata sostituita dalla pancia in crescita. L’appetito può essere completamente tornato con una vendetta, ma spesso dopo solo pochi morsi, ti senti pieno e senza fiato (che potrebbe essere iniziato verso la fine del secondo trimestre).
Questo perché il tuo utero in crescita lascia poco spazio per il resto dei tuoi organi, incluso lo stomaco. Aggiungete a ciò l’inizio del bruciore di stomaco indotto dalla gravidanza causato da questo spostamento (che può trasformare cibi piccanti o fritti e agrumi nel tuo nemico), insieme alla stitichezza indotta da ormoni (che può far rallentare le cose così tanto che non hai voglia di riempirsi di nuovo).
Mentre il terzo trimestre porta meno perdita di appetito che si è verificato nel primo trimestre e più ostacolo appetito, mangiare bene può ancora essere piuttosto difficile, anche se è ancora importante.
Come posso soddisfare le mie esigenze nutrizionali nel terzo trimestre se ho perso l’appetito?
- Pensa in piccolo. Proprio come hai fatto durante le prime 12 settimane, mira a piccoli pasti durante il giorno in modo da rimanere pieno e ottenere abbastanza dei nutrienti essenziali. Non sarà in grado di mangiare molto di più come il vostro stomaco è rapidamente essere schiacciato, ma probabilmente avrete più fortuna se si pascolare per tutto il giorno. E soprattutto ora che la tua nausea è sparita, controlla che i tuoi pasti confezionino un pugno nutrizionale piuttosto che consumare solo calorie vuote.
- Riempire su fibra. Continuando a mangiare un sacco di cibi ricchi di fibre (si pensi verdure a foglia verde, pane integrale, avocado, asparagi e semi di girasole) faciliterà la stitichezza e mantenere tutti i sistemi a-go.
- Prova a stare in piedi quando mangi. Potrebbe essere più comodo mangiare mentre sei in piedi piuttosto che seduto, quindi stai mettendo meno pressione sulla tua pancia già in crescita.
- Bevi molti liquidi (anche se sei fermato) come hai fatto nel primo trimestre.
- Continua a prendere la tua vitamina prenatale. Questo è ancora molto importante e ti aiuta a ottenere le vitamine e i minerali di cui tu e il tuo bambino avete bisogno anche quando non sei in grado di mangiare tanto.
Si può spesso sentire come mangiare è ancora un’altra cosa da controllare la vostra lista di cose da fare. E ‘ normale. Ma è una piccola cosa da fare con un grande profitto: un bambino sano e fiorente.