Hanging leg raises sono forse il miglior esercizio ab là fuori, per costruire e rafforzare i muscoli ab e core muscles purché siano fatti correttamente!
I sollevamenti delle gambe appese funzioneranno per l’intera sezione centrale, ma sono prevalentemente mirati agli addominali inferiori. Per lavorare correttamente l’abs inferiore, è necessario assicurarsi di seguire alcuni punti chiave particolari.
Le parti più importanti di questo esercizio sono per assicurarsi che si pre-allungare gli addominali quando appeso, e rotolare il bacino sotto e su come si alza le gambe.
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Se si sollevare le gambe da solo piegandosi, si target il vostro flessori dell’anca muscolo invece della parte inferiore abs.
Dai un’occhiata al nostro video tutorial qui sotto per vedere i punti di forma sottili di questo esercizio, e se hai bisogno di qualcosa da stampare e portare in palestra, puoi trovare la nostra tecnica di esercizio passo-passo più in basso in questa pagina.
Hanging Leg Raises – Step-by-Step Technique
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- Passo 1: Inizia tenendo premuto su una barra di pull-up e sollevando i piedi dal pavimento. Inspira.
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- Passo 2: Mentre espiri, alza le gambe verso di te, rotolando il bacino sotto e fino per impegnare gli addominali inferiori.
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- Passo 3: Quando raggiungi il punto più alto, la parte bassa della schiena dovrebbe essere leggermente curva verso l’alto e dovresti sentire una stretta negli addominali.
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- Passo 4: inspirate mentre lentamente abbassare le gambe indietro fino al punto di partenza, pre-stretching addominali di nuovo prima del prossimo rep.
** Pro Tip #1: si consiglia di iniziare con 2 serie di 10-15 ripetizioni.
** Pro Tip #2: Mentre completi l’esercizio, pensa a rotolare il bacino su e sotto, per mettere a fuoco gli addominali inferiori e non i flessori dell’anca.
Per saperne di più esercizi che è possibile utilizzare nella vostra formazione, visitare la nostra libreria completa esercizio sul canale YouTube Fit progetto Padre.
Buon divertimento!
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* Speravamo ti sia piaciuto questo articolo. Ricordarsi di consultare sempre il medico prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di esercizio e che questo non è un consiglio medico – solo informazioni ben studiate. Si prega di consultare il nostro disclaimer in fondo a questo sito. Esercitare in modo intelligente e sicuro a proprio rischio.