Catene di hamburger non sono noti per essere dieta amichevole — infatti, secondo Guida, l’adulto medio consuma 836 calorie per pasto fast food. Ma se fai le giuste scelte nutrizionali al momento dell’ordine, sarai sorpreso di quante calorie risparmierai senza dover mettere giù i tuoi hamburger di fast food preferiti.

Uno dei modi migliori per controllare l’assunzione è semplicemente optare per una porzione più piccola. Le polpette di hamburger sono ricche di proteine, quindi un po ‘ fa molto per soddisfare l’appetito per l’indulgenza. E mentre è tentato di accumulare i condimenti, prova a limitarti ai componenti aggiuntivi a basso contenuto calorico, in particolare evitando le salse a base di maionese. Attenersi alle bevande a zero calorie, l’acqua è la scelta migliore, manterrà anche le tue incursioni di fast food a un livello rispettabilmente sano.

Prova questi ordini di hamburger personalizzati ai tuoi cinque fast food preferiti per mantenere la tua dieta in pista senza sacrificare i tuoi sapori preferiti nel processo.

BK Whopper Jr. o Veggie Burger (Burger King)

Burger, da Burger King | Miguel Villagran/Getty Images

Stephanie Quirantes, la nutrizione e la salute manager per Burger King, racconta la Prevenzione, “io di solito ordine BK Veggie Burger, ma io la maionese.”Questo è il modo migliore per ottenere un pasto equilibrato e soddisfacente al fast food joint, ed è meglio accompagnato con le patatine fritte di mela fresca e latte scremato o acqua.

Se non puoi dire di no alle tue voglie carnivore, è meglio ordinare un Whopper Jr — – ma tieni il mayo, ovviamente! Questo panino è solo 240 calorie e confezioni in 13 grammi di proteine e 3,5 grammi di grassi saturi.

Hamburger o Cheeseburger originali (McDonald’s)

Pasto McDonald’s | iStock.com/Popartic

A volte, la soluzione più semplice è la migliore. Anche se McDonald offre tonnellate di opzioni per la personalizzazione hamburger, è meglio stare lontano dai condimenti folli e condimenti per il bene della vostra dieta. Un hamburger McDonald’s standard soddisferà le tue voglie salate.

È un semplice tortino di manzo condito con sale, pepe, sottaceti, cipolle, ketchup e senape e contiene 250 calorie più 12 grammi di proteine. Se ti senti più indulgente, getta una fetta di formaggio sopra (50 calorie aggiunte, 3 grammi aggiunti di proteine).

Bunless Po ‘ di Hamburger (Cinque Ragazzi)

Cinque Ragazzi | Paul J. Richards/AFP/Getty Images

il Tuo primo compito in ordine un po ‘ di sano pasto a Cinque Ragazzi è quello di optare per la “Piccola” dimensione — che, in realtà, non è molto po’ a tutti. Ha circa le dimensioni di un hamburger fast food standard ed è un’alternativa molto più gestibile e dietetica ai fratelli a doppio pattino del ristorante. Optare per un piccolo hamburger è la soluzione migliore a cinque ragazzi, ma l’aggiunta di alcuni condimenti gli darà il sapore aggiunto di cui ha bisogno. Una grande opzione per la dieta è la sezione nascosta “Bunless” del menu: Ordinare da questa porzione taglierà il tuo piccolo hamburger da 480 calorie fino a solo 220 calorie, e contiene ancora 16 grammi soddisfacenti di proteine.

Prova ad attaccare con condimenti a basso contenuto calorico come sottaceti, lattuga, pomodori, cipolle, funghi e peperoni, e fai del tuo meglio per saltare la pancetta questa volta.

In-N-Out Hamburger (In-N-Out)

Uomo che mangia un hamburger | Joe Raedle/Getty Images

standard In-N-Out hamburger pesa 390 calorie, ma un paio di rapide personalizzazioni possono radere l’eccesso di energia. In-N-Out rende l’ordinazione consapevole della salute un gioco da ragazzi con le sue opzioni “Protein Style”, che consente ai clienti di sostituire il panino standard con un involucro di lattuga. In questo modo si taglierà il vostro hamburger fino a 240 calorie. Se non sei pronto a separarti dal panino, almeno sostituisci ketchup e senape per la diffusione a base di maionese amata e enormemente calorifica di In-N-Out. Così facendo manterrà il vostro hamburger a un tollerabile 310 calorie con 16 grammi di proteine.

Junior Cheeseburger (Wendy’s)

Wendy’s/Spencer Platt/Getty Images

Ecco un altro caso in cui la soluzione migliore è quella di attenersi all’opzione di menu più semplice e diretta. Prova a ordinare un Jr di dimensioni generose. Cheeseburger che consiste in un tortino di manzo, formaggio americano, ketchup, senape, sottaceti e cipolla su un panino hamburger. Supera fuori a 280 calorie e confezioni in 16 grammi di proteine. Tagliare il formaggio ti farà risparmiare altre 30 calorie.