Le persone con fibromialgia potrebbero provare a sperimentare diversi approcci per trovare la routine di esercizio che funziona meglio.

Alcuni dati-opzioni supportate includono:

esercizio Aerobico

Gli esercizi aerobici, come correre o camminare, possono aiutare con molti sintomi della fibromialgia. Una revisione del 2017 ha analizzato precedenti studi sull’esercizio aerobico per trattare la fibromialgia. La revisione ha rilevato che l’esercizio aerobico può migliorare la qualità della vita, la rigidità e il dolore e può migliorare la funzione muscolare.

Tuttavia, non ci sono prove che l’esercizio fisico aiuti con la fatica. La revisione classifica anche la qualità delle prove da bassa a moderata, poiché molti studi utilizzano solo un piccolo numero di partecipanti.

Le persone preoccupate per l’impatto dell’esercizio aerobico sui muscoli o sulle articolazioni dovrebbero considerare l’aerobica a basso impatto, come il nuoto.

Esercizio di gruppo

Le lezioni di ginnastica possono aiutare le persone con fibromialgia a rimanere motivate. Considera di iniziare con una lezione di yoga, tai chi o aerobica a bassa intensità.

Alcune palestre e centri ricreativi offrono lezioni di ginnastica specificamente per le persone con fibromialgia, dolore cronico o bassa mobilità. Queste classi forniscono un ambiente sicuro per le persone che hanno appena iniziato con la forma fisica o che hanno a che fare con sintomi impegnativi.

Tai chi

Il tai chi è un’antica arte marziale cinese che incorpora stretching e movimenti lenti. Incoraggia la consapevolezza mente-corpo, quindi può aiutare sia con i sintomi fisici che psicologici della fibromialgia.

Uno studio 2018 ha rilevato che il tai chi supervisionato in stile yang potrebbe essere efficace o più efficace dell’esercizio aerobico per la gestione dei sintomi della fibromialgia.

I partecipanti allo studio hanno ottenuto il massimo sollievo quando hanno frequentato le lezioni di tai chi frequentemente e regolarmente. Le persone che hanno frequentato due lezioni a settimana per 24 settimane hanno avuto i miglioramenti più significativi sulle misure dei sintomi come indicato dal Fibromialgia Impact Questionnaire (FIQR).

Quel gruppo ha visto una riduzione media dei sintomi di 16,2 punti. Tutti i partecipanti a tai chi hanno visto un miglioramento medio dei sintomi di 5.5 punti. Una riduzione dei sintomi di 8,1 punti è considerata clinicamente significativa.

Allenamento di resistenza e forza

L’allenamento di resistenza rafforza i muscoli e può migliorare i sintomi della fibromialgia. Uno studio del 2015 su donne con fibromialgia ha rilevato che l’allenamento di resistenza progressivo era associato a una maggiore salute generale, sollievo dal dolore e forza muscolare.

Una vasta gamma di routine di allenamento della forza, dalle classi di forza di gruppo al sollevamento pesi a casa, può aiutare.

Yoga

Yoga offre stretching delicato, consapevolezza mente-corpo e un approccio lento e costante alla forma fisica. Uno studio del 2017 ha scoperto che lo yoga può aiutare con molti sintomi di fibromialgia, tra cui disabilità percepita, depressione e paura del movimento.

Questo studio suggerisce che lo yoga potrebbe anche servire da ponte ad altre forme di esercizio, come l’aerobica, per le persone i cui sintomi impediscono loro di fare esercizi di maggiore intensità.

Lo yoga è anche molto accessibile, con lezioni offerte presso palestre e centri comunitari nella maggior parte dei luoghi. Molti video di yoga sono disponibili anche online, tra cui alcuni progettati specificamente per il dolore cronico. Il video qui sotto offre un allenamento delicato per aiutare una persona a migliorare i propri livelli di forza ed energia.