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Oltre a ottenere l’attrezzatura giusta come i migliori sacchi da boxe o gli stand di boxe adeguati, che è, ovviamente, molto importante, sarebbe bene imparare anche una cosa o due sullo sport che stai per scoprire. Dovresti sapere che l’allenamento da solo non ti offrirà i migliori risultati. Dovresti anche avere la dieta corretta, quindi sapere cosa mangiare, come mangiare e quando mangiare è altrettanto importante.

Inoltre, una cosa è allenarsi un paio di volte a settimana, e una molto diversa se decidi di diventare professionista. In questo articolo, vorremmo discutere sulla dieta e su come i pugili professionisti perdono peso. Scoprirai presto perché anche questo aspetto deve essere affrontato.

Una dieta equilibrata

Un regime alimentare adeguato è vitale per tutti al fine di sostenere una buona salute e un peso normale. Tuttavia, quando si tratta di atleti, il loro caso è un po ‘ diverso dal semplice evitare il colesterolo, i dolci commerciali, i grassi saturi e trans.

I pugili, in particolare quelli professionali, non saranno in grado di funzionare e svolgere correttamente semplicemente evitando cibo spazzatura e mangiando più frutta e verdura. Proprio come la maggior parte dei tipi di atleti, pugili hanno bisogno di attenersi a un programma di dieta corretta.

Devono mangiare bene per produrre abbastanza energia per prestazioni fisiche ottimali, ottenere i nutrienti necessari per lo sviluppo e il recupero muscolare veloci, diminuire il grasso corporeo in eccesso, oltre a ridurre la lentezza e la stanchezza durante le partite.

Pertanto, la dieta di un pugile dovrebbe consistere in proteine, carboidrati e grassi. Devono anche continuare ad essere idratati, quindi bere molta acqua è necessaria per una buona salute generale.

I pugili spesso sperimentano legamenti muscolari strappati che si traducono in una sensazione di esaurimento e in un dolore relativo al corpo. Le proteine hanno un ruolo vitale nella rigenerazione dei muscoli, delle cellule e dei tessuti, ma anche nell’aumento della massa muscolare, oltre a prevenire danni muscolari a lungo termine. Sono anche una grande fonte di energia. Per questo motivo, le proteine sono così importanti nella dieta di qualsiasi pugile.

Buone fonti di proteine sono pollo magro, uova, manzo magro, formaggio e cagliata di latte, fagioli, burro di arachidi, lenticchie, soia, canapa o pesce, in particolare salmone, tonno, merluzzo, tilapia e halibut.

Quando si tratta di carne, si consiglia di optare per carni magre in modo da evitare grassi saturi e colesterolo extra. Inoltre, è consigliabile selezionare un metodo di cottura diverso rispetto alla frittura o all’impanatura.

Poiché la boxe è un tipo di attività fisica aerobica, richiede alti livelli di energia, specialmente per 12 round di tre minuti. Un pugile dovrebbe consumare alimenti che forniscono la giusta proporzione di potenza, forza e peso corporeo. Questi elementi sono meglio mantenuti con fonti di alta energia e basso contenuto di grassi.

I carboidrati rilasciano gradualmente energia nel corso della giornata, aumentano la resistenza durante le sessioni di allenamento e le partite e reintegrano anche i livelli di glicogeno impoverito.

Buoni carboidrati, cioè quelli che non influenzano negativamente i livelli di zucchero, possono essere trovati in alimenti come patate dolci, piselli, fagioli, lenticchie, pane integrale, riso, avena, miele o frutta.

Ci sono grassi cattivi e ci sono grassi buoni. Le persone che non sanno molto di nutrizione potrebbe trovare questo un po ‘ strano. Tuttavia, i grassi buoni sono effettivamente necessari per un buon funzionamento del corpo, soprattutto per le persone che fanno un sacco di sforzo fisico ogni giorno.

Questi grassi benefici hanno un ruolo chiave nel mantenimento delle funzioni interne del corpo come l’approvvigionamento di energia, la costruzione cellulare e l’assorbimento di minerali e vitamine. Ci sono anche i grassi essenziali che i nostri corpi non possono produrre, quindi devono essere ottenuti attraverso la nutrizione. Questi sono chiamati acidi grassi Omega-3 e Omega-6.

Possono essere trovati in alimenti come carne, specialmente manzo grasso, maiale, agnello o pollame con pelle, strutto, burro o crema e formaggio. Inoltre, ancora più consigliato, è possibile trovare grassi buoni in vari tipi di semi e pesci come salmone o merluzzo.

Dovresti sapere che l’acqua è vitale per mantenere una salute ottimale e che svolge un ruolo molto importante in qualsiasi attività fisica che potresti pianificare. Per un pugile, l’acqua è necessaria per rimanere concentrati, energici e forti.

Si consiglia di bere acqua poche ore prima di una sessione di allenamento o di una partita, durante e dopo queste attività. Altrimenti, è molto probabile che la disidratazione entri in azione.

In che modo i pugili professionisti perdono peso?

Seguire una dieta equilibrata e includere tutti gli elementi sopra menzionati è essenziale quando si tratta di garantire una buona salute generale e per mantenere il peso. Tuttavia, nel mondo della boxe professionale, i combattenti spesso hanno bisogno di perdere peso.

Negli sport da combattimento, c’è un’area che praticamente tutti i concorrenti devono affrontare e pochi non vedono l’ora. Il peso di taglio è un’abilità in sé ed è una parte del lavoro di un pugile professionista. Combattenti che accettano di competere in una particolare classe di peso sono tenuti a presentarsi così come per fare peso.

Per chiarire le cose, il taglio del peso è una pratica di rapida perdita di peso prima di una competizione. Pugilisti si disidratano al fine di essere in grado di competere all’interno della loro classe di peso specifico. Un pugile può perdere fino a 30 sterline entro un periodo di 48 ore. In una partita professionale, dopo i pesi, ai combattenti vengono date 24 ore per reidratarsi prima della competizione.

In altre parole, un combattente con un peso di 170 sterline il venerdì potrebbe presentarsi alla partita di sabato con un peso di 190 o 200 sterline.

Ci sono molte tecniche utilizzate per disidratare il corpo. La maggior parte dei pugili ha la propria routine per perdere peso. Questi metodi possono includere esercizi a bassa intensità mentre si indossa una tuta da sauna, bagni di sale Epsom, seduti in una sauna, diminuzione dell’assunzione di acqua, lassativi o diuretici.

Le ragioni dietro il taglio del peso

Tale perdita di peso può creare un grande vantaggio per un combattente e avere un effetto sostanziale sul risultato del combattimento. Quando i pugili tagliano il peso, lo fanno per ottenere un vantaggio di dimensioni rispetto al loro rivale. Nel mondo del combattimento professionale, le dimensioni contano davvero.

Più grande è un combattente, più difficile lui o lei colpisce. Più i colpi sono duri, più l’avversario diventa esausto. Un pugile che padroneggia come tagliare efficacemente il peso avrà sempre il sopravvento.

Rischi

Non importa quale tecnica viene utilizzata, ci sono molti rischi che sono legati alla perdita di grandi quantità di peso in un breve lasso di tempo. Alcuni di loro sono scarse prestazioni, aumento della pressione sanguigna, aumento della frequenza cardiaca e persino aumento del rischio di lesioni.

È importante tenere presente che il taglio del peso non dovrebbe mai essere provato senza controllo medico e un allenatore esperto.

Poiché i nostri corpi sono per lo più fatti di acqua, quando si verifica la disidratazione, mette il corpo in un massiccio stato di shock. Di conseguenza, tutto smette di funzionare come dovrebbe, e la debolezza, la stanchezza e la fragilità iniziano a calciare.

Anche l’esecuzione di compiti semplici diventa difficile. I pugili devono assicurarsi di sapere esattamente quanto peso possono tagliare e rimettere al fine di garantire prestazioni ottimali. È un peccato vedere un combattente esperto tagliare troppo peso e perdere la partita a causa di questo.

Il peso di taglio diventa ancora più pericoloso nei combattimenti amatoriali. Pugili dilettanti sono tenuti a fare peso e combattere entro poche ore di pesare-in.

A causa del breve lasso di tempo tra le pesate e la concorrenza, questi pugili devono assicurarsi di prendere ogni precauzione possibile al fine di evitare di tagliare troppo peso, sia per scopi di salute e prestazioni.

Praticare qualsiasi sport a livello professionale è sia bello che terribile. Dietro ogni vittoria e prestazioni eccellenti, c’è un sacco di duro lavoro, disciplina, lacrime e sudore coinvolti.

Anche se i pugili possono mantenere il loro peso costante avendo la dieta giusta, spesso hanno bisogno di perdere peso prima di una partita. Il peso di taglio è un’abilità stessa e deve essere tentato con cautela.