Una delle domande più comuni che ho chiesto è, ” quanto kava dovrei prendere?”

Questa è una grande domanda — ma la verità è che la dose giusta è diversa da una persona all’altra. Anche se ci sono linee guida che puoi seguire per il dosaggio (che fornirò più avanti in questo articolo), è importante sperimentare con questa dose per trovare ciò che funziona meglio per il tuo corpo.

La giusta dose dipenderà dalla vostra dimensione, dal tipo di kava che state usando e dal motivo per usando kava in primo luogo.

Ad esempio, se si utilizza kava per supportare il lavoro creativo, la dose sarà molto più bassa rispetto a quando si utilizza kava per addormentarsi.

In generale, la dose standard di kava essiccata e in polvere è di circa 10 grammi a persona, ma questo può variare molto.

In questa guida, tratteremo i pro ei contro di dosaggio kava. Tratteremo alcune linee guida di base per iniziare e coprire alcuni dei segni che kava sta lavorando, e come dire se hai preso troppo.

Quando hai finito di leggere, avrai tutto il necessario per iniziare a dosare kava da solo.

Quanto Kava devo prendere?

Come imparerai in questo articolo, non c’è UNA dose per kava. Devi considerare tutti i fattori che lavorano insieme per influenzare la dose da una persona all’altra. Tratteremo ciascuno di questi nella prossima sezione.

Per quelli di voi che cercano un semplice punto di partenza, iniziare con 10 mg di polvere di kava essiccata. Per tinture e capsule seguire le istruzioni sull’etichetta.

Dose di polvere di radice di Kava

Il contenuto di kavalactone delle polveri di kava può variare dal 3 al 20% in peso.

Esploriamo questo concetto utilizzando polveri kava di diversi punti di forza.

Da queste informazioni, possiamo impostare alcune linee guida di base per il dosaggio di kava in modo sicuro. Se hai una polvere di kava più debole che ha più vicino al 3% di kavalactones in peso, avrai bisogno di molto di più per ottenere gli stessi effetti di un kava più forte con più vicino al 20% di kavalactones in peso.

La maggior parte dei kava sul mercato ha circa l ‘ 8% di kavalattoni in peso essiccato.

Le dosi di polvere cruda di Kava basate sulla dose e sulla forza desiderate di Kava

La dose della capsula di Kava

Le capsule rendono questo dosaggio facile perché elencano solitamente la quantità esatta di kavalactones per capsula. Seguire sempre l’etichetta sul contenitore della capsula kava. La dose varia a seconda di quanto concentrato la ditta ha deciso di produrre le sue capsule.

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Dose di tinture di Kava

Proprio come le capsule di kava, è necessario seguire le istruzioni sui flaconi di tintura per determinare la dose. Le aziende produrranno le loro tinture a diverse potenze, quindi suggerire una quantità specifica per tutte le tinture non funziona. 1 mL di tintura di kava di una marca potrebbe essere drammaticamente diverso da 1 mL di tintura di un’altra azienda.

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Quanta acqua devo mescolare con il mio Kava?

Dopo aver misurato il kava, si dovrebbe mescolare con acqua. Se si misura la dose in grammi (consigliato), si dovrebbe aggiungere circa 20 volte molta acqua in millilitri come grammi di kava.

— – Una dose di 15 grammi di kava avrebbe bisogno di circa 300 ml di acqua.

Alcune persone aggiungono una fonte di grasso al kava per migliorare l’estrazione dei kavalattoni liposolubili nella miscela. Si dovrebbe aggiungere circa il 25% del contenuto liquido se si utilizza latte o latte di noci. Questa misura funziona se stai misurando il tuo kava in peso o volume.

Utilizzando lo stesso esempio di cui sopra, si mescolano circa 225 ml di acqua con 75 ml di latte e aggiungerlo al kava.

Le fonti comuni di grasso usate per fare kava includono:

• Latte (uso per il 25% 0f il volume di liquido)
• Lethicin (uso la metà lethicin come kava in mg)
• latte di Cocco (da usare per il 25% 0f il volume di liquido)
• Dado latte (uso per il 25% 0f il volume di liquido)
• olio MCT (utilizzare la stessa quantità in mL come kava in mg)

Perché Si Dovrebbe Misurare Kava Dosi di Peso, Piuttosto che Di Volume

la Maggior parte delle risorse su internet consiglia di kava in misure di volume e non a peso. Ti diranno di usare 2 o 3 cucchiai, per esempio.

Il problema con questo non ti darà mai risultati accurati e prevedibili. Kava è disponibile anche in diverse macine a seconda del produttore. Ad esempio, è possibile trovare sia la macinatura grossolana, sia la macinatura fine kava (micronizzata) — entrambi i quali si adattano a quantità diverse di kava nella stessa quantità di spazio.

Il kava micronizzato si imballa in spazi più stretti, quindi un cucchiaio di questo kava potrebbe equivalere a 5 grammi di polvere. La kava macinata grossolana, d’altra parte, non si impacca anche — un cucchiaio potrebbe contenere fino a 2 grammi di polvere. Questa è una differenza significativa nella dose che stai ricevendo da un cucchiaio all’altro.

Per mantenere le cose accurate, procuratevi una piccola bilancia da cucina e misurate le dosi di kava in base al peso. In questo modo non importa quanto bene la polvere di kava si acquista è — sarà sempre la stessa dose prevedibile.

Per quelli di voi che vogliono ancora una stima approssimativa sulla dose di kava si dovrebbe usare in cucchiai, abbiamo coperto. Basta ricordare che questa è una stima approssimativa, e non dovrebbe essere usato come un indicatore affidabile della dose.

Come determinare la forza della polvere di Kava

Può essere difficile dire esattamente quanto kavalactone è in ogni supplemento di kava a meno che non sia elencato direttamente sulla confezione — ma alcune aziende elencheranno il contenuto stimato di kavalactone sulla confezione.

Le nostre recensioni kava abbattere la forza di diversi integratori kava e fornire una stima approssimativa sul contenuto kavalactone per aiutarvi a trovare il giusto intervallo di dosaggio per iniziare.

Come regola generale, le polveri kava più costose saranno più forti dei prodotti kava economici, ma ci sono molte eccezioni a questa regola.

Se non riesci a trovare il contenuto di kavalactone del kava che hai acquistato, è meglio iniziare al dosaggio più basso e accumularsi gradualmente nel tempo man mano che si ha un’idea di quanto sia forte una particolare cultivar.

Adattare la dose raccomandata al suo peso

Naturalmente, il suo peso influirà anche sulla dose efficace. Le persone più grandi hanno più sangue, quindi, più cellule nel corpo — il che significa che avranno bisogno di una dose maggiore per sperimentare gli stessi risultati.

Le raccomandazioni di cui sopra sono fornite per il peso medio — che è di circa 63 kg (140 libbre).

Per lievi variazioni di peso da questo, fino a circa 45 kg (100 libbre) o fino a 70 kg (160 libbre) — non vale la pena concentrarsi troppo sull’adattamento della dose. L’intervallo consigliato è abbastanza ampio da non fare molta differenza.

Tuttavia, se sei molto più grande della media o molto più piccolo, potresti beneficiare di una dose modificata che si adatta meglio al tuo peso.

Il modo migliore per calcolare questo è determinare la dose di kavalattoni in milligrammi per chilogrammo (o milligrammi per libbra).

Sulla base delle informazioni di cui sopra dai dati degli studi clinici — Una persona di 63 kg deve assumere tra 140 e 300 mg di kavalattoni in totale — la dose per kg risulta a 2,25 – 4,8 mg/kg — o 1 – 2 mg / lb.

Quale forza della dose di Kava dovrei usare?

Il dosaggio desiderato dipende dalle preferenze individuali e dal motivo dell’uso di kava.

Per gli effetti sedativi, è generalmente richiesto un dosaggio più elevato.

Per effetti più euforici o stimolanti, avrai bisogno invece di una dose più bassa.

Generale le Raccomandazioni di Dosaggio Da Effetti Desiderati

Effetti	Bassa Dose di Kava (70 – 140 mg)	Alta Dose di Kava (200 – 300 mg)
Desiderato Usa	• Promozione della creatività • una colazione supplemento di salute • Per lieve a moderata ansia • Per incontri sociali • Per la meditazione	• Per moderata a grave ansia • Insonnia o disturbi del sonno • Per la meditazione profonda • Per la tensione muscolare e la tenuta
prova	• Leggermente euforico e chiaro • Intensa attenzione e la concentrazione • Rilassata e calma • Può sentire un po ‘ eccitato o leggermente rilassata	• Euforico e rilassata • Può sentire come addormentarsi • Divano-lock, sensazione pesante • Spensierata e immotivato
Più Comuni Effetti Collaterali	• Non suscettibili di produrre effetti indesiderati a breve termine • Il più comune effetto collaterale è la stanchezza • Non è probabile che si verifichi a qualsiasi “sbornia” sintomi	• Più probabilità di produrre effetti collaterali • Possono verificarsi pelle irritazioni • Il più comune effetto collaterale è la sedazione • Può sentire stordito la mattina seguente

Fattori Che Possono Influenzare la Dose Ottimale di Kava

L’assorbimento, metabolismo ed escrezione dei composti attivi in kava può variare da una persona all’altra. Ciò significa che la dose efficace per una persona è diversa dalla dose efficace per qualcun altro.

Copriamo come ciascuno di questi fattori può influenzare la dose efficace da una persona all’altra:

Assorbimento

Il primo passo del processo consiste nell’assorbire i kavalattoni attraverso il rivestimento intestinale. A seconda della salute dell’intestino, la quantità di kavalattoni che vengono assorbiti può variare notevolmente. Le persone con infiammazione nell’intestino, celiachia o altri problemi intestinali possono richiedere dosi molto più grandi per compensare lo scarso assorbimento attraverso il rivestimento intestinale.

Metabolismo

Una volta nel sangue, il corpo inizierà a metabolizzare e neutralizzare i kavalattoni. La maggior parte di questo processo avviene nel fegato. Il fegato di tutti avrà differenze nell’efficienza per rimuovere i kavalattoni dal sangue. Se abbiamo un metabolismo epatico veloce, i kavalattoni possono essere neutralizzati ad un ritmo simile quando vengono assorbiti, il che significa che avremo bisogno di una dose maggiore per produrre gli effetti desiderati.

Allo stesso modo, se abbiamo un metabolismo epatico lento o il fegato è disfunzionale in alcun modo, potremmo non essere in grado di neutralizzare efficacemente i kavalattoni, causando loro di accumularsi nel flusso sanguigno per produrre effetti molto più forti e duraturi. Queste persone potrebbero aver bisogno di assumere una dose più bassa di kava per evitare effetti collaterali.

Escrezione

Una volta che il fegato ha metabolizzato i kavalattoni, i metaboliti vengono escreti attraverso i reni. Alcuni di questi metaboliti del kavalactone possono rimanere attivi fino a quando ciò non accade. Se i reni sono lenti a filtrare il sangue, gli effetti di kava possono durare per periodi di tempo più lunghi. Questo è il motivo per cui le persone con malattie renali dovrebbero evitare di prendere kava.

Se la funzionalità renale è inferiore al normale, potrebbe essere necessaria una dose minore di kava per evitare effetti collaterali.

Come faccio a sapere se Kava funziona?

Quindi hai preso una dose di kava — come fai a sapere se funziona o no?

La prima cosa che potresti provare se usi il tè o le tinture di kava è una sensazione intorpidita o formicolio in bocca — questo è completamente normale.

Circa 30-45 minuti dopo, gli effetti dovrebbero gradualmente iniziare a impostare. Questo processo è sottile e potresti non notarli all’inizio. Sii paziente, non prendere più kava dopo 45 minuti solo perché non lo senti. A volte può richiedere fino a un’ora e mezza per gli effetti di impostare in. Se si prende una seconda dose dopo 45 minuti, si può finire con effetti collaterali negativi quando gli effetti finalmente impostato in.

Quando la kava inizia ad avere effetto, potresti notare una sensazione di soddisfazione. Ti senti spensierato e rilassato. A volte i sensi come la vista e l’olfatto sono intensificati, e si può sentire come se il vostro corpo è molto più leggero.

Man mano che gli effetti continuano ad aumentare di forza, alcuni effetti cambieranno. Si può sentire momenti di euforia, e la visione può diventare distorta. Con dosi più elevate, quelle sensazioni di essere leggeri cambieranno e potresti sentirti più pesante, o come se il tuo corpo stesse iniziando a sciogliersi sulla sedia o sul divano su cui sei seduto.

Per dosi molto elevate, si può cominciare a sentire sonnolenza e deriva fuori a dormire.

Gli effetti di Kava possono includere:

• Paralizzante sensazione in bocca
• Sentimenti di soddisfazione e relax
• la Vista e l’olfatto affinare i sensi
• debolezza Muscolare e relax
• Sensazione extra leggero o più pesante
• dosi Molto elevate può provocare sonnolenza

Se non si sente a tutti gli effetti del kava dopo circa due ore, è sicuro di prendere un’altra dose.

Non avere fretta! Kava è diverso per tutti, ed è meglio giocare sul sicuro quando appena agli inizi. Se hai preso 5 grammi di kava e non hai sentito nulla, prendine 7.5 grammi la prossima volta, poi 10, poi 12,5, ecc. Continuare ad aumentare la dose di circa 2,5 grammi ogni volta fino a trovare gli effetti che stai cercando.

Se si verifica uno qualsiasi degli effetti collaterali più lievi, non ti preoccupare. Basta tornare all’ultima dose che hai preso che non ha prodotto effetti collaterali la prossima volta.

Più usi kava, più è facile da usare correttamente. Una volta che sai come il kava influisce sul tuo corpo, sarai in grado di comporre la dose perfettamente ogni volta. Questo richiede pratica proprio come qualsiasi altra cosa.

Cosa succede se prendo troppa Kava?

Anche se kava è un integratore sicuro, è possibile prendere troppo.

Troppa kava può significare sperimentare effetti più forti di quanto volessi. Il contrattempo di dosaggio più comune è quello di avere una dose che ti fa sentire assonnato quando si voleva usare kava socialmente o al lavoro per i suoi benefici che migliorano la creatività.

Altre volte, troppa kava porta a effetti collaterali negativi come un’eruzione cutanea, indigestione, dolore addominale o altri.

La maggior parte degli effetti collaterali negativi di kava andrà via da soli, ma se si verificano costrizioni al petto, gravi eruzioni cutanee o difficoltà respiratorie, visitare immediatamente un medico.

La maggior parte del tempo, è sufficiente attendere il kava fuori e assicurarsi di prendere una dose più bassa la prossima volta. Se stai vivendo la sedazione, la cosa migliore da fare è semplicemente dormire fuori.

Per le eruzioni cutanee, è possibile applicare creme contenenti aloe, calendula o CBD per aiutare con il prurito. E per nausea o vomito, prova a fare un forte tè allo zenzero o sdraiati con gli occhi chiusi per un po’.

Effetti Collaterali di Kava Può Includere:

• eruzione Cutanea
• disturbi Visivi
• ritenzione Urinaria
• dolore Addominale
• Indigestione
• Sedazione
• Nausea

Quando per Evitare l’Uso di Kava

Non tutti dovrebbero fare uso di kava. Ci sono alcune situazioni in cui può essere pericoloso usare questa erba.

Il più importante è con il fegato di malattia renale. Come accennato in precedenza, entrambi questi organi sono coinvolti nel metabolismo e nell’escrezione dei kavalattoni, che possono causare ulteriori danni a questi organi se non funzionano correttamente.

È anche importante evitare il kava quando si assumono farmaci che hanno effetti simili. La combinazione dei due può amplificare i loro effetti e causare effetti collaterali negativi. Questo include farmaci come benzodiazepine, barbiturici, fluidificanti del sangue, dopaminergici e antidepressivi. Parlate con il vostro medico prima di usare kava se siete su qualsiasi farmaci.

Dovresti anche evitare di usare kava in caso di gravidanza o allattamento. Non ci sono ricerche attualmente disponibili per determinare se kava è sicuro per un feto in via di sviluppo o bambini piccoli, e quindi, dovrebbe essere evitato a tutti i costi.

Chi dovrebbe evitare di usare Kava?

• Persone con malattia del fegato (cirrosi, steatosi epatica o epatite)
• le Persone con malattia renale (nefritica o sindrome nefrosica)
• Persone con malattie del sangue (emofilia, leucemia, o trombocitopenia)
• morbo di Parkinson nei pazienti
• le Persone che soffrono di depressione clinica
• Se siete su farmaci antipsicotici o sedativi
• donne Incinte o che allattano
• Chiunque con una storia di kava o Piperaceae famiglia allergie

Kava Dosaggio Utilizzato nella Ricerca Medica

I componenti attivi di kava che fornire la maggior parte dei suoi effetti sul corpo sono indicati come kavalactones. Questo si riferisce alla loro presenza nella pianta di kava e alla struttura chimica di questi composti (lattoni).

La dose ideale di kavalattoni è di circa 150 – 250 mg al giorno dei kavalattoni attivi. La dose massima è di circa 300 mg, con alcune persone che consumano fino a 400 mg (non raccomandato).

Per la maggior parte kava sul mercato, questo significa utilizzare circa 5 a 10 grammi di polvere per dose. Per i principianti, è meglio iniziare alla dose più bassa (5 grammi) e aumentare in modo incrementale di 2 grammi al giorno o per dose.

Un preparato comune utilizzato nella ricerca per testare gli effetti di kava negli esseri umani è chiamato “estratto di kava WS® 1490” che è standardizzato per contenere 70 mg di kavalattoni per capsula. Studi di solito dare una o due di queste capsule per un totale di 70 mg o 140 mg kavalactones al giorno.

5 Esempi di studi clinici utilizzando l’estratto di Kava standardizzato WS® 1490:

1. Disturbo d’Ansia Generalizzato — Questo studio ha trovato che due capsule (140 mg kavalactones) di WS® 1490 al giorno ha ridotto significativamente i sintomi di ansia rispetto al placebo gruppo di controllo
2. Disturbi del Sonno — Questo studio ha concluso che due capsule (140 mg kavalactones) di WS® 1490 ha mostrato un miglioramento statisticamente significativo nella qualità del sonno rispetto al placebo gruppo di controllo .
3. Menopausa Ansia-Questo studio ha trovato che tre capsule (210 mg kavalactones) di WS® 1490 è stato in grado di ridurre i sintomi di ansia con effetti collaterali minimi .
4. Sicurezza-Questo studio ha esaminato la sicurezza dell’uso dell’estratto di kava WS® 1490 insieme all’alcol. Lo studio ha coinvolto tre capsule al giorno (210 mg di kavalattoni) e non ha riscontrato effetti negativi della combinazione, concludendo che kava era sicuro a questo dosaggio .
5. Disturbi d’ansia non psicotici-Questo studio è stato una meta-analisi che ha esaminato i risultati di 6 diversi studi clinici sull’estratto di kava WS® 1490. Ogni studio ha utilizzato tra 140 e 300 mg di kavalattoni durante il corso dello studio. L’analisi ha concluso che kava ha chiaramente dimostrato benefici sull’ansia non psicotica e lo ha persino suggerito come alternativa alle benzodiazepine e agli inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina (SSRI) .

Qual è il Takeaway di questa ricerca? Quanto Kava dovrei prendere?

Tutta questa ricerca ha utilizzato una preparazione kava standardizzata WS® 1490 — che rende molto più facile applicare le informazioni ad altri prodotti. Gli studi sopra elencati hanno trovato un intervallo di dosaggio efficace e sicuro di 140-300 mg di kavalactones.

Riassumendo tutto: Quanto Kava dovrei prendere?

Decidere la quantità di kava da assumere dipende da quanto segue:

• forma di kava che si sta utilizzando (capsule, polveri, tinture, tè)
• La cultivar di kava che si sta utilizzando (che può determinare quanto potente esso sia)
• Gli effetti desiderati, si sta cercando (superiore per gli effetti sedativi, minore per gli effetti euforici)
• aspetti Specifici delle singole fisiologia (assorbimento, metabolismo ed escrezione)

Il modo migliore per trovare la dose giusta per voi è quello di iniziare con un dosaggio più basso e costruire gradualmente nel tempo fino a raggiungere l’effetto desiderato. Più usi kava, più facile è trovare la giusta dose — anche quando usi cultivar che non hai mai usato prima.

Detto questo, il dosaggio ottimale di kava rientra nell’intervallo di 140 – 300 mg di kavalactones — che equivale a circa 10 – 15 grammi di polvere di kava. Per le varietà più deboli, potrebbe essere necessario fino a 60 grammi, e per kava veramente forte la dose potrebbe essere a partire da 4 grammi.

Per capsule e tinture, basta seguire le istruzioni sull’etichetta poiché la potenza può variare da un prodotto all’altro.

Per ulteriori informazioni su quanto sia forte una particolare cultivar di kava, assicuratevi di rivedere le nostre guide.