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Mr. Olympia Jay Cutler è noto per il suo approccio scientifico e in continua evoluzione al bodybuilding e al suo fisico. Se qualcosa non funziona, Jay Cutler lo cambia. E nel caso della sua ricerca della corona Mr. Olympia, se una routine funziona, ma non lo ha atterrato la corona Mr. Olympia – Jay Cutler la cambia.

Routine di bodybuilding 2003 di Jay Cutler

Jay ha eseguito questa doppia routine divisa fino al 2003. La routine è estremamente alto volume, e coinvolge 2 allenamenti e circa 40 set al giorno.

Giorno 1: il Ritorno, PM Indietro, trapezio,

Giorno 2: AM Petto, PM Bicipiti, avambracci, polpacci

Giorno 3: Riposo

Giorno 4: SONO i muscoli posteriori della coscia, PM Quadricipite

Giorno 5: AM Deltoidi, PM Tricipiti

6 ° Giorno: Riposo

Esempio di schiena e la trappola di allenamento dal 2003:

ESERCIZIO serie rip

Mattina: Indietro
Fronte mento 4 8-10
Reverse grip anteriore pulldowns 3 8-10
Reverse grip bilanciere righe 2 8-10
Un braccio con manubri righe 3 8-10
One-arm Hammer Strength macchina righe 3 8-10
Seduti cavo righe 3 8-10
Hyperextensions 2 10-12

Pomeriggio: Posteriore, Trapezio
Stacchi 5 8-10
Macchina pullover 5 8-10
Manubri alzate di spalle 3 8-10
Dietro-la-schiena bilanciere alzate di spalle 3 8-10
righe verticali 3 8-10

Jay Cutler 2004 Bodybuilding Routine. Dopo un tentativo fallito di Mr. Olympia del 2003, Jay ha modificato la sua routine. Si allontanò dalle doppie spaccature, aumentò la sua intensità e diminuì il suo volume di allenamento.

Giorno 1 Cosce
2 ° Giorno Petto, vitelli
3 Giorno di Riposo
4 ° Giorno Spalle, braccia, addominali
Giorno 5 Indietro, trapezio,
6 Giorno di Riposo

Esempio torna allenamento dal 2004:

Due-arm Hammer Strength macchina righe 3 8
Bilanciere o manubri righe 3 8
Macchina pullover o seduti cavo righe 3 8
One-arm Hammer Strength macchina righe 3 8
Seduto con manubri alzate di spalle 4 8-10
Stacchi * 3-4 8

* Nota: Jay Cutler alternava stacchi con iperestensioni ogni altro allenamento.

Routine di bodybuilding 2008 di Jay Cutler. Jay si è trasferito a una divisione di 5 giorni a settimana e, in alcuni casi, ha aumentato il volume di allenamento.

Lunedì-Delt, trappole, tricipiti & Abs:

* Deltoidi Manubrio Lato Laterali 3 serie x 12 ripetizioni
* Dumbbell Press 3 serie x 8-12 ripetizioni
* Lato Laterale del Cavo 3 serie x 8-12 ripetizioni
* sollevamento Frontale con Bar Olimpico 2 serie x 10 ripetizioni
* chinò Laterali con Manubri 3 serie x 10 ripetizioni

* Tricipite Estensione Cavo 4 serie x 15 ripetizioni
* a Singolo Braccio, Estensioni 3 serie x 15 ripetizioni
* Close-Grip Bench Press 3 serie x 8 ripetizioni
* Superset: French Press 3 set x 8 ripetizioni
* Dumbbell Tangenti 3 set x 12 ripetizioni
* Tuffi 3 set di 15 ripetizioni

* Trappole Alza le spalle 4 set x 12 ripetizioni

* Abs scricchiolii 3 set x 20 ripetizioni
* Corda Crunch 3 set x 20 ripetizioni
* Hanging Leg Raise 3 set x 12 ripetizioni
* Gamba Ascensori 3 set x 10 ripetizioni

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* Torna Wide-Grip Pulldowns 3 serie x 10 ripetizioni
* Manubri Righe 3 serie x 10 ripetizioni
* chinò Righe Bilanciere 4 serie x 10 ripetizioni
* Stacchi 3 serie x 12 ripetizioni
* Close-Grip T-bar Row 3 serie x 10 ripetizioni
* Dietro il Collo Pulldowns 3 serie x 10 ripetizioni
* Seduto Righe 3 serie x 10 ripetizioni
* Hyperextensions 3 serie x 10 ripetizioni

giovedì – Petto, Bicipiti, Avambracci & Abs:

* Petto Inclinata Bilanciere Premere 5 set x 10-12 ripetizioni
* Piatto Dumbbell Press 3 serie x 8-10 ripetizioni
* Incline Dumbbell Flyes 3 serie x 10 ripetizioni
* Cavo Crossover 3 serie x 12 ripetizioni
* il Declino Panca 3 serie x 8 ripetizioni

* Bicipiti Barra Dritta Curl 5 serie x 15 ripetizioni
* Singolo Braccio con Manubri Curl 3 serie x 12 ripetizioni
* A singolo Braccio, Preacher Curl 3 serie x 10 ripetizioni
* Hammer Curl 2 serie x 12-15 ripetizioni

* Avambracci Inversione di Riccioli 6 serie x 15 ripetizioni

* Abs Crunch 3 serie x 20 ripetizioni
* la Corda Crunch 3 serie x 20 ripetizioni
* la Hanging Leg Raise 3 serie x 12 ripetizioni
* Solleva la Gamba 3 serie x 10 ripetizioni

venerdì – Quad:

* Leg extension 3 serie x 20 ripetizioni
* Leg Press 4 serie x 12 ripetizioni
* Squat 4 serie x 6-10 ripetizioni
* Affondi 3 serie x 8 passi per gamba
* Estensioni della Gamba (pesante) 4 serie x 10 ripetizioni

sabato – muscoli posteriori della coscia, Polpacci & Abs:

* muscoli posteriori della coscia, Lying Leg Curl 6 serie x 12 ripetizioni
* Romanian Deadlift 3 serie x 10 ripetizioni
* Single Leg Curl bicipite femorale 3 serie x 12 ripetizioni
* la Pressa per le Gambe (piedi di altezza e di larghezza) 3 serie x 12 ripetizioni

* Vitelli Standing Calf Raise 4 serie x 10 ripetizioni
* Donkey Calf Raise 2 serie x 10 ripetizioni
* Seated Calf Raise 3 serie x 10 ripetizioni

* Abs Crunch 3 serie x 20 ripetizioni
* la Corda Crunch 3 serie x 20 ripetizioni
* la Hanging Leg Raise 3 serie x 12 ripetizioni
* Solleva la Gamba 3 serie x 10 ripetizioni

domenica – Off