La perdita di peso è un trattamento provato per il dolore al ginocchio artritico, ma poche persone lo usano. Perdere chili in eccesso può sembrare una grande sfida. Di seguito sono riportate alcune idee per raggiungere e mantenere con successo la perdita di peso. Incorporando solo una o due di queste idee in una routine quotidiana può produrre notevole perdita di peso.

Eliminare una cattiva abitudine

Rimuovere un ingrasso o un elemento zuccherino da una dieta quotidiana può fare una grande differenza nel tempo. Ad esempio, una persona può scambiare un muffin mattutino con un pezzo di frutta o scambiare bevande zuccherate con acqua.

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Prepara i pasti da zero

Facendo i pasti da zero, le persone possono evitare la maggior parte dei grassi trans e zuccheri, additivi e conservanti non necessari, che molti alimenti trasformati contengono. La ricerca suggerisce che additivi e conservanti sono associati all’infiammazione1 e all’obesità.2

Vedi una dieta anti-infiammatoria per l’artrite

Mangia più fibre ogni giorno

L’aumento dell’assunzione di fibre è spesso raccomandato per perdere peso. Mangiare cibi ricchi di fibre può far sentire una persona piena, diminuendo così le voglie di cibi ad alto contenuto calorico. Perché?

• Gli alimenti fibrosi occupano più spazio con meno calorie. Una barra di caramelle o una barra di muesli zuccherino può essere da 180 a 300 calorie. Una tazza di verdure a foglia verde non cotte ha meno di 10 calorie. Una grande insalata di verdure può essere riempita e meno di 100 calorie. (Tieni presente che l’aggiunta di pezzi di pancetta, crostini, noci candite e condimenti pesanti può aggiungere diverse centinaia di calorie.)
• Gli alimenti fibrosi richiedono più tempo per essere digeriti. I tempi di digestione variano da persona a persona, ma in generale, gli alimenti fibrosi come frutta e verdura richiedono più tempo per rompersi nello stomaco e nell’intestino crasso, lasciando le persone a sentirsi piene molto tempo dopo aver mangiato. Caramelle e prodotti da forno, come cracker e biscotti, vengono digeriti rapidamente, quindi le persone si sentono di nuovo affamate prima.

Le verdure a foglia verde non sono gli unici alimenti ricchi di fibre. Altre verdure, frutta, fagioli, fiocchi d’avena e molti altri alimenti sono ricchi di fibre.

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Bruciare qualche calorie in più ogni giorno

Riducendo l’apporto calorico è il modo più affidabile per perdere peso, bruciare calorie può anche aiutare a perdere chili. Colpire la palestra, nuotare e fare aerobica in acqua sono modi provati e veri per bruciare calorie, ma ci sono altri modi per consumare energia. Andando a fare una passeggiata ogni giorno, giardinaggio, o facendo yoga dolce e stretching sul pavimento del soggiorno brucerà più calorie di seduta ancora.

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Non mangiare prima di andare a letto

Porre fine agli snack dopo cena e alle abitudini alimentari a tarda notte è un modo semplice per perdere chili. Questo approccio non solo elimina le calorie inutili, ma aiuta il corpo a digerire e metabolizzare il cibo; i sistemi digestivi e metabolici del corpo funzionano in modo più efficiente durante il giorno.3 -5

Un medico o un dietologo registrato può lavorare con i pazienti per discutere le idee di cui sopra per la perdita di peso e altre idee.