あなたはマラソンでそれを自分で経験したか、あなたの非常に最初の26.2のために訓練しているかどうか、あなたは”壁”を認識している疑いはありません—あなたはレースの後の段階で好きなようにハード実行しているからあなたをブロックすることを威圧的な障壁。しかし、私たちの恐怖は通常、現実よりもはるかに悪いです。
マラソンを走るすべての人が”壁”にぶつかるわけではありません。「この現象に寄与する多くの要因があり、いくつかはあなたのコントロール内にありますが、いくつかはそうではないかもしれません。 研究者は、遺伝学がこれに何らかの役割を果たしている可能性が高いと考えており、あなたの毎日の食事も要因になる可能性があります。
一般的に、壁に当たると、保存されているグリコーゲンと、通常それに伴う疲労感と否定性を枯渇させることを指します。
一般的に、壁に当たると、 グリコーゲンは、エネルギーのために私たちの筋肉や肝臓に保存されている炭水化物です。 それは運動するとき燃える最も容易で、最も容易に利用できる燃料の源である従ってボディはそれを好む。 グリコーゲンが不足していると、脳でさえ保存方法としての活動を止めたいと思っていますが、それは壁を打つことに伴う否定的な思考につながる可
保存された炭水化物と脂肪のブレンドを常に燃料として燃やすことに注意することが重要です。 しかし、これら二つの燃料の比率は、活性の強さとともに変化する。 例えば、速度の試しの間にあなたの燃料のブレンドでグリコーゲンのより高いパーセントを使用する。 長い遅い操業で、脂肪のより高いパーセントおよび炭水化物のより低いパーセントを燃やす。あなたが数学をすれば、多くのランナーがマラソンの18マイルまたは20マイルのマークの周りに壁に当たった理由を簡単に見ることができます。
私達の体は私達の筋肉およびレバーのグリコーゲンの価値がある約1,800から2,000カロリーを貯える。 平均して、私たちは、実行ペースと体重に応じて、実行中のマイルあたり約100カロリーを使用します。 （実行中に消費されたあなたのカロリーの推定値を取得するには、この電卓を使用してください。しかし、マラソン走行距離のための適切な訓練は、これらの厳しさに適応するためにあなたの体と心の時間を与えます。 燃料として全く炭水化物を使用しないので、脂肪質の店にアクセスすることによって動き続ける機能を有する。
フルマラソントレーニングプラン
- 初めてのマラソン（16週間、12-40マイル/週）
- 初心者マラソン（16週間、16-44マイル/週）
- 中級マラソン（16週間、26-51マイル/週）
- 上級マラソン（16週間、34-65マイル/週）
- 20週間マラソン（20週間）
- 20週間マラソン（20週間）
- 20週間マラソン（20週間）
- 20週間マラソン（20週間）
- 20週間マラソン（20週間）
- 20週間マラソン（20週間）
- 20週間マラソン（20週間）
- 20週間マラソン（20週間）
- 20週間マラソン（20週間,12-44マイル/週)
エネルギー問題は、その後、それらの燃料源のために到達することについて実際にあります。 あなたの脂肪質の店を利用するためには、この代謝経路を促進するために存在するいくつかの炭水化物を持っている必要があります。 あなたのグリコーゲンの店を枯渇させるとき、エネルギーのための脂肪を燃やすことはより複雑なプロセスであるので燃料の源として脂肪にアクセス 長い操業は脂肪質の新陳代謝の細道をより効率的に利用するためにあなたの体を訓練するのを助けます。
トレーニング中に、迅速な炭水化物源のために長い実行で栄養を取ることを実験する必要があります。 あなたが20マイルの実行までに構築するまでに、あなたはこの距離のために自分自身を維持するために必要などのくらいの燃料についてかなり良 （ここに壁に当ることを避けるのを助けるより多くの先端はある。壁にぶつかることは、恐れたり、恐れたり、避けたりする必要があるものではありません（もちろん、レースの日でない限り）。
トレーニングはマイルを記録するだけではありません。 それは総ボディプロセスであり、それの終わりまでに準備され、マラソンのすべての要求を満たすために準備ができているランナーに変換されます。 貯えられたグリコーゲンと貯えられた脂肪間で、実際に多数、多くのマイルを動かす機能を有する。