それは確かにshowstopperです！ 忙しい街の角の交差点にこれらの子犬のいずれかを引き出し、あなたが得るすべての笛とアタの男の子を見て！ おそらく、フロントまたはバックレバーほどハードではありませんが、それは肩のガードルが胴体とiビームの引張強さを持っている岩の固体制御コアを満た

中直径の道路標識や遊具ができるので、便利です！あなたは旗を実行することからどのような利点を得るのですか？

大きい握力、肩のラッツ、obliquesおよびquadratusのlumborumはすべて顕著な仕事を得る。P>

唯一の問題は、あなたが得る背が高い、難しくそれがあります！ 長い足？ もっと強く！ 長い腕？ もっと強く！私は51歳、6’1″164ポンドです。 このプログラムを使用して旗をやってのけるために良い状態であることから私に3ヶ月かかりました。 私は6’3″215ポンドを見てきました。 男はそれを行う。 あなたはそれよりも背が高い場合は、これはフラグをやってからあなたを説得させてはいけません。 それは旅ではなく、目的地についてです覚えておいてください。 あなたはそれのために良いでしょう！

さて、プロセスのナットとボルトに取り掛かることにしましょう。 これは、あなたが開始したときにどのような形になっているかに応じて、3-6ヶ月で人間の旗をやってのけるための持久力と強さを作成するために、 いくつかは、いくつかの短い、時間がかかることがあります。私はまた、トレーニングのこの側面は、私の腰の筋肉のデッドリフトを強調して何年も後に私の背中の痛みを癒すために私を助けたことを追加したいと どのような素敵な副作用！p>

人間の旗の訓練を開始するための前提条件

A.シングルアームは30秒間ハングアップ
b.10 4セットのプルアップ
C.サイド板45秒

始めましょう！

人間の旗の訓練フェーズ1：5基本的なコアと肩の強さの練習

1。 肘の基本的な側面の板

できるだけ長く保持し、側面を切り替えます。 残り45秒。 5セットのために繰り返します。

2. リーチのあるサイド板

できるだけ長く保持し、側面を切り替えます。 45秒間休む。 5セットのために繰り返します。

3. 傾斜した側板

できるだけ長く保持し、側面を切り替えます。 45秒間休む。 5セットのために繰り返します。

4. Hanging Hip Hiker

バーからハングアップし、あなたの足が両側に出てくるようにあなたの腰を発射します。 5×5各側約4秒間各側を保持します。

強力なラッツと肩も必要なので、バーの上に完璧な顎、厳格なプルアップ（キップ、足を交差させたり、スイングしたりしないでください。 言い換えれば、カンニングしないでください。)あなたはやってのけることができるようにする必要があります5 15-20担当者のセット.間に1分の休憩を取ります尽力.

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15-20担当者.セット間の30秒の残り。

あなたはこのワークアウトを週に2-3回行い、2分間すべての厚板を保持し、15-20担当者のためのプルアップとパイクプッシュアップのすべてのセッ 私はあなたが人間の旗をやってのけることができる人々のエリートクラブに参加することを楽しみにして これは時間がかかります。 忍耐は勤勉な訓練で報われるでしょう。p>