私たちは、多くの場合、人々は瞬間に生きることの重要性と、それが私たちに利益をもたらすさまざまな方法について話すのを聞きます。 それはすべて、ストレスや不安の特に低いレベルの素晴らしい音が、私たちの心は常に過去や将来の計画を心配しているとき、どのように正確に私たこの記事では、私たちはあなたが気づいていないかもしれない瞬間に生きる方法を学ぶことの利点のいくつかについて説明します。

次に、いくつかの障害と、なぜ心配するのかを見ていきます。 最後に、そして最も重要なのは、私は瞬間に住んで、あなたが簡単にあなたの忙しいスケジュールに組み込むことができるいくつかの簡単な慣行を使結果：より幸せでより充実した人生。

結果：より幸せでより充実した人生。

瞬間に生きることの重要性

“心と体の両方の健康の秘密は、過去を嘆いたり、未来を心配したり、悩みを予期したりするのではなく、賢明かつ真剣に現在の瞬間に生きることです。”-仏

それは瞬間に生きることは難しいかもしれませんが、それは無数の利点を持っています。

ここでは途方もなくあなたの人生を向上させるほんの一部です：

より良い健康

ストレスや不安を軽減することにより、あなたは、高血圧、心臓病、肥満などの関連する健康への影響の多くを避けます。 研究によると、現時点で存在することは心理的幸福を改善することもできることが示されています。あなたは今まで物理的に存在しているが、精神的にs/彼は百万マイル離れている誰かと一緒にいたことがありますか？

あなたの関係を改善する

利用できない人々と一緒にいることは闘争であり、彼らとの関係を構築することは非常に困難です。 どのように完全に存在している誰かと一緒にいることはどうですか？ 私たちははるかに深いつながりを作ることができるので、彼女/彼と一緒にいることを楽瞬間に生きることによって、あなたは他の人が一緒にいることを楽しむその人になることができ、あなたは関係をはるかに容易にします。

より大きな自己制御

あなたはその瞬間に住んでいるとき、あなたの心、体、感情をより細かく制御しています。 それはレースの心と予測不可能な感情のなすがままにされていなかった場合、あなたの人生はどのくらい良いだろう想像してみてくださ あなたは確かに平和で、そしてはるかに幸せになるでしょう。

なぜ私たちは心配しますか？

この質問に答える前に、心配と心配を区別することが重要です。

私たちが何かを心配しているとき、私たちは現実的な解決策で本当の問題に対処する可能性が高くなります。

私たちは何かを心配しているとき、私た それから、私達が問題に演説するために私達ができるものは何でもしたら私達は結果と住んで喜んでである。一方、心配することには非現実的な思考が含まれます。

心配することには非現実的な思考が含まれます。 私たちは、実際には存在しない問題を心配したり、結果として起こり得るすべての悪いことにこだわるかもしれません。 その後、我々は結果に対処することができないと感じています。 いずれにしても、私たちは人生の通常の部分である不確実性に対処するのが難しいです。確かに、私たちの問題のいくつかは、深刻な健康問題などの望ましい結果を持たないかもしれません。

確かに、私たちの問題のいくつかは、深刻な健康 いくつかの問題は、市民の不安や景気後退など、私たちのコントロールを超えている可能性があります。 そのような場合、心配を避けるのは難しいかもしれませんが、不可能ではありません。

瞬間に生き始めるための3つのステップ

より多くのバランスと明快さのために、これらの簡単な手順に従ってくださ

心配を克服する

心配を克服するためには、二つのことを行う必要があります。

あなたの心を落ち着かせる

あなたの心を静めると、より明確に見ることができます。いくつかの問題が非常に困難に見える理由は、私たちの心が非常に速く競争しているため、本当に物事を見ることができないからです。

その後、私たちは私たちの心の中で可能なシナリオの束を構成し、そのほとんどは叶うことはまずありません。より明確に見ることに加えて、穏やかな心は私たちがより現実的に考えるのに役立ちます。

非現実的な思考は、混乱と制御されていない感情によって支えられています。 あなたの心を落ち着かせることは混乱を減らし、あなたの感情を落ち着かせ、あなたが現在に住むことを可能にします。

問題の代わりに解決策に焦点を当てる

一部の人々は、より多くのソリューション指向になる傾向があり、他の人は、より多くの問題指向。 これを決定する可能性のある要因のいくつかは、性別、育成、および教育です。より多くの教育を持つ人々は、問題解決者になる傾向があります。

それは教育の年がするためにそれらを訓練するものである。 さらに、彼らの仕事はおそらくこの考え方を強化します。あなたが問題解決指向でないなら、心配しないでください。

あなたが問題解決指向でないなら、心配しないでください。

なたはあまり心配するために自分自身を訓練することができます。 すぐに議論しましょう。

瞬間に生きるための障害を特定する

今日の忙しい世界では、瞬間に生きることは挑戦になる可能性があります。

瞬間に生き その理由は、私たちの心がどのように機能するか、そして外部の影響を中心に展開しています。多くの忙しい人は、決して減速しないように見えるレースの心を持っています。

レーシングマインド

多くの忙しい人は、レースの心を持っています。 彼らの心はあまりにも多くの感覚刺激からとても興奮します。

あなたが見る、私たちの五感のいずれかを刺激するものは思考を誘発し、その思考は別のものにつながり、別のものにつながります。あなたが忙しい生活をしている場合、あなたのすべての活動はあなたの心を過度に刺激し、それを遅くすることは一見不可能になります。

あなたが簡単に気を取られていることが判明した場合は、lifehackの無料ガイドでこれに取り組むために始めることができます：気晴らしを終了し、あなたの

不快な状況と厄介な過去

私たちの誰も不快な状況にいたり、過去のものを覚えたりしたくありません。 彼らは私たちが感じたくない痛みを伴う感情を持ち出すことができます。

だから、ほとんどの人は痛みを伴う感情にどのように対処しますか？ 私たちがそれらを避けるためにできることは何でもすることによって、私たちは物事がより楽しい別の場所と時間に私たちの心を取るこ

言い換えれば、私たちは現在の瞬間に生きることを避けます。何人かの人々は、食べ物、アルコール、セックスなどの感覚的な喜びを刺激するものに頼っています。

他は彼らの心を鈍らせ、不愉快でか緊張に満ちた状態について考えることからのそれらを保つ物質を消費する。

放浪の心

私たちが生まれた瞬間から死ぬまで、私たちの体と心は積極的にいくつかの機能を果たしています。 したがって、意識的であろうと無意識的であろうと、私たちの心がある程度の活動をするのは自然です。一般的に、放浪の心は非生産的です。

このプロセスは、特定の機能を実行するために私たちの心が必要になるか、何か他のものに気を取られるまで続くことができます。

今、放浪の心は、芸術作品を作成したり、問題に対する創造的な解決策を見つけようとするときなど、生産的であることができる時があります。

そのような場合、私たちはさまざまな可能性を探求するために私たちの心を必要とします。私たちのほとんどは、私たちの環境や社会規範が私たちの思考や行動にどのように影響するかを完全には認識していません。

外部の影響

私た 人々や機関は常に私たちの注意のために競合しています。 メディアは過去に私たちの注意を引き、通常は未来に広告します。

過去や未来に住む私たちの周りの多くの人々は、私たちを彼らの考え方に引き込もうとします。 アメリカン-ドリームの全概念は未来の方に連動になる。 それは私達がよいキャリア、家族、および家のような事を得れば、私達がいかにあるか学ぶのを助けることを何もしない幸せであることを私達に告げる。

マインドフルネスを実践

常に過去と未来に注意を喚起しようとしている世界で、どのようにしてその瞬間に生き始めることがであなたが取ることができる具体的な行動に入る前に、マインドフルネスが何であるかを理解することが重要です。

あなたはおそらく前にこの用語を聞いたことがありますが、それが何を意味するのか完全には理解していないかもしれません。

マインドフルネスとは何ですか？マインドフルネスの概念は、実際には非常に簡単です。

マインドフルネスの概念は、実際には非常に簡単です。 心に留めておくことは、その瞬間に生きることです。

あなたが意識しているとき、あなたの注意は現在の瞬間に何が起こっているかに焦点を当てており、あなたは現実と完全に接触しています。

あなたはあなたの体、心、感情、そしてあなたの周りの世界で何が起こっているのかを認識しています。

あなたの体、心、感情、そしてあなたの周りの世 これは、これらのことを考えることとは異なります。 理解を深めるためには、それらについてあまり考える必要はありませんが、むしろそれらを観察するだけです。

これは、多くの人々、特に知識人にとっては、理解を深めるために論理を使用することに慣れているため、直感に反している可能性があります。

マインドフルネスで、私たちは心と感情を落ち着かせ、より明確に見ることができます。 そうすれば、私たちの理解の多くは簡単な観察から来るでしょう。 私たちがマインドフルネスを発達させるとき、私たちは文字通り私たちの意識を広げます。

マインドフルネスを開発するために、私たちは、私たちの感情や先入観が私たちの意見に影響を与えることなく、より客観的に物事を観察するたあなたがより良い生活を送る準備ができているなら、あなたがその瞬間に生きるのを助けるためにあなたの毎日のルーチンに組み込むことができる あなたはそれらのすべてを行う必要はありませんが、むしろあなたにアピールし、あなたのライフスタイルに合ったものを選択します。

マインドフルネス瞑想

マインドフルネス瞑想は、マインドフルネスを開発し、瞬間に住んでいるの主力です。 マインドフルネス瞑想を練習するには、あなたが本当にしなければならないのは静かに座って呼吸に従うことだけです。 あなたの心がさまようとき、ちょうどあなたの呼吸にそれを持って来なさい。あなたの肺がそれぞれの息でどのように拡大し、それぞれの息で収縮するかに注意してください。

あなたの肺がどのように拡大するかに注意してください。 あなたの呼吸がリラックスして自然になるようにしましょう。あなたはそれを完全にする必要はありません。

あなたはそれを完全にする必要はありません。 アイデアは、離れてすべてのあなたの活動の一定の感覚刺激から時間を費やして起動し、ちょうどそれが自然に落ち着くようにすることです。 一日あたり約5-10分で開始し、約20分以上まであなたの方法を動作します。

この練習は非常に効果的であり、短期的および長期的な利益の両方を持つことができます。あなたはマインドフルネス瞑想についての詳細を学びたい場合は、この記事を見てみましょう：マインドフルネス瞑想とは何ですか？

マインドフルネス瞑想とは何ですか？

マインドフルネス瞑想とは？ 瞑想を開始する7つの方法

意識呼吸

これはマインドフルネス瞑想と同じように聞こえるかもしれませんが、あなたが本当にやっている あなたがやっているものは何でも停止し、いくつかの意識の呼吸を取るし、あなたの活動を再開します。あなたの忙しいスケジュールの間に一日のいつでも意識呼吸を行うことができます。

あなたの心の呼吸を行うことができます。

あなたの心の それがすることはあなたの心の加速を中断することである。 それは運転している間加速装置を離れてあなたのフィートを取ることのようである。 それはあなたが誰も気づかずに取ることができる素敵なさわやかな休憩です。

ここでは、あなたがあなたを助けるために学ぶことを試みることができるいくつかの呼吸法があります：不安のための5つの呼吸法（シンプルで穏やかな不安をすばやく）

マインドフル歩行

歩行は、一日を通して数回実行する活動です。 私達は頻繁に私達が歩いている間誰かにテキストメッセージを送るか、または呼ぶことによって生産的であることを考えるが、私達は実際にあるか。

代わりに、あなたの携帯電話に乗ったり、あなたの心がオフにさまようさせるのではなく、なぜ瞬間に住んで、手元のタスクに焦点を当てるために自

意識的な歩行は意識的な呼吸に似ていますが、あなたの呼吸に焦点を当てるのではなく、あなたの歩行に焦点を当てます。

意識的な歩行は 各足音に注意を払う。 また、あなたの腕、脚、および胴体の異なる動きに注意してください。 あなたの心がさまようとき、ちょうどあなたの歩行にあなたの注意を持って来なさい。あなたは歩くことから瞑想をすることさえできます。

つまり、外に数分間歩いて行く。 あなたのペースの減速によって始めなさい。 あなたの体を減速すれば、あなたの心は続く。

あなたの歩行に注意を払うことに加えて、木、太陽の光、そして生き物に注意してください。 心を込めた散歩は楽しく、本当にあなたの心が落ち着くのを助けることができます。あなたはここで自然の中を歩くことのより多くの利点を発見することができます。

意識的な食事

食べることは、私たちのほとんどが無思慮に実行する活動です。 その理由は、それが実行するためにあなたの注意を必要としないということです。 したがって、私たちの多くは、私たちが食べている間にマルチタスクしようとします。 私たちは電話で話したり、テキストを見たり、テレビを見たり、会議を開いたりすることができます。慎重に食べないことの問題は、私たちの体と心が最適なレベルで実行する必要があるものを食べないということです。

私たちは不健康な食べ物、またはあまりにも多くを食べることがあります。 これは、特に私たちが年を取るにつれて、様々な健康上の問題につながる可能性があります。p>

注意深い食事は、食物欲求の減少、より良い消化、さらには体重減少など、多くの健康上の利点を持っています。だから、どのように慎重に食べるのですか？

減速によって始め、別の活動とのあなた自身をそらす誘惑を避けなさい。 ここでは、マインドフルネスを練習することができます食べることの3つの異なる側面があります：

• 食べること自体: あなたの口に挿入する食品の一部を選択することにあなたの注意を集中します。 それをかむと同時に臭い、味および質に気づいて下さい;そして最終的にそれを飲み込んで下さい。 瞑想中にあなたの息を次のように、食べることのあらゆる側面に細心の注意を払います。
• 食品の選択：あなたが食べ始めている前に、あなたはすでにあなたの食べ物を選択しましたが、あなたはまだあなたの選択を熟考する機会を取るこ あなたの体がそれ自身を維持するために必要な栄養素について考えてみてください。
• ソースを熟考する: 私たちのほとんどは、私たちが食べる食べ物を私たちに提供するために必要なすべての仕事について考えていません。 食べている間、農夫、運送会社および食料雑貨品店によってすべての仕事を考慮しなさい。 これらは、あなたの生存のために必要な食べ物を提供するために懸命に働いた現実の人々です。

あなたはここで意識的な食事についてのより多くのヒントを見つけることができます：意識的な食事に7つの簡単な手順

意識的な活動

あなたが定期的に実行する活動を選択します,このような皿を洗うように. この活動にすべてのあなたの注意を集中し、あなたの心がさまようように誘惑に抵抗しなさい。 それがないときは、ちょうど皿を洗うことにあなたの注意を戻してください。

石鹸水があなたの手にどのように感じているか、皿を洗う円運動、またはすすぎなど、皿を洗うときの特定の動きや感覚のいくつかに注意してくださ あなたはそのような世俗的な活動が本当にあなたの意識をどのように広げることができるかに驚くでしょう。

アイロンをかけたり、服を折りたたんだり、芝生を刈ったり、シャワーを浴びたりするなど、好きなアクティビティを選択できます。

時間が経つにつれて、あなたはより大きなマインドフルネスでこれらすべての活動を開始します。

最後の思考

マインドフルネスを練習することは、定期的に少量の変化を瓶に入れるようなものです。 彼らはすべての時間をかけて追加され、あなたが瞬間に住んで起動すると、これはより大きな平和と幸福に追加されます。 覚えておいて、あなたは利益を得るために完全にマインドフルネスの練習をする必要はありません。

覚えておいてください。

覚えておいてくださ あなたがしなければならないのは、それがさまようときに現在の瞬間にあなたの心を戻し続けることです。

瞬間に生きることの利点は、あなたの心がどれだけ競争していても、あなたの手の届くところにあります。

あなたの心がどれだけ競争してい あなたがこれらのマインドフルネスの実践に固執するならば、あなたもその瞬間に生きて心配するのを止める方法を学びます。 あなたがするとき、全く新しい世界があなたのために開きます。

瞬間に住んでいることについての詳細

• 瞬間に住んでいると瞬間に成長する34の方法
• より意識するために自分自身を訓練する7つの方法
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