ギフトとの訓練

あなたは積極的にフィル*ヒース、あなたの新しい氏オリンピアよりも劇的に五年後に彼のプロデビューから彼の体格を変 彼のキャリアのすべてのコンテストで、ヒースは、以前は弱い体の部分を強みに変えたり、すでに傑出した体の部分をはるかに良くしているかどうかに 私たちは皆、ヒースが未開発の可能性を秘めた若者から、世界で誰もが認める最高のジムまで、この変革をどこで管理したのかを知っています。 しかし、彼はそれをやった正確にどのように彼だけがコメントすることができます何かです。 この排他的なフレックスインタビューで,彼のオリンピアの勝利とインドのSheruクラシックで彼の勝利をオフに新鮮な後、二週間未満,私たちは、すべてのボ

フィルの視線の強さの下で小さな鏡が粉々になっています。

Q.初めてプロになったときから体格が劇的に改善されました。 その時にやっていなかったトレーニングで今何をしていますか？

フィル・ヒース：何もない。 すべてが本当に同じままです。 実際に変更されたのはFST-7プロトコルだけです。 それ以外は、私は本当にすべてに沿って同じことをやってきました。人々が実現する必要があるのは、私が唯一の九年間ボディービルをしてきたということです。

私のプロキャリアは私が重量を選び、ボディービルダーであることにした2 1/2年後始められて得た。 人々は私の秘密が何であるか疑問に思う。 本当に秘密はありません。 それはちょうどあなたたちは私がボディービルを始めた非常に分から私の進行を見てきたということです。だから、あなたが言っていることは、あなたの改善の多くは筋肉の成熟に起因する可能性があるということですか？

私は大学のアスリートだったので、私はおそらくほとんどの人よりも大きなヘッドスタートを得ました。 私は部門Iだった、と私はすでに高いフィットネスレベルを持っていました。 ちょうど青から重量の訓練を始めることにする人はおそらく決して星の運動選手だった。 私はエリートのように聞こえたくありませんが、通常、このレベルの人は最初から選手でした。 そうは言っても、筋肉の成熟は、私がジムで何時間過ごすかから来るだけです。 私はまだハードワークに入れなければなりません。あなたがプロになってからジムで学んだ一つの重要な教訓は何でしょうか？

あなたがプロになってからジムで学んだ一つの重要な教訓は何あなたは車輪を再発明する必要はありません。

あなたが現在やっていることが働いている場合は、エキゾチックな動きを考え出す必要はありません。 ダンベルがベンチプレスのあなたのためのバーベルよりよく働くことに気づいたら、なぜそれを変えなさいか。 たぶん、あなたは多様性のための演習を行う順序を変更する必要がありますので、私はそれをやった。 しかし、私が過去数年間にやったことに関しては、過度の訓練をしない方法を学び、あなたの体に耳を傾ける方法を学び、ジムに行って何かが正しく感じ 私の理論全体を訓練に切り替える限り、いいえ。

あなたのトレーニングは、オフシーズンからプレコンテストまでどのように違いますか？

過去数年間、私は私がオフシーズンに使用していたのと同じ量の重量を使用することができるはずのコンテストに入ることを決めました。 私のキャリアの早い段階で、私はコンテストに入るその質量を維持するために必要な強さを持っていませんでした。 今、私は持ち上げられている重みがすべての時間重いことを確認しています。 言って、”ああ、私はちょうどより高い担当者に焦点を当て、”細断処理するつもりです—それは誤謬です。 私がハニーと働き始める前は、私はそれを信じていました。 しかし、もうない。 私は強い筋肉がより大きいもの常にであり、多分最後の10日までのあなたのコンテストの準備中の重い持ち上げられるべきであることをわかる。 率直に言って、私はオリンピアから三日まで重い持ち上げました。 人々はショーに近づいて彼らの訓練をオフにバックアップすることを選択しますが、私はそれを信じていません。FST-7以外に、あなたのトレーニングでどのような強度の技術を使用していますか？

Supersets、低下セット、残り休止、または同じような技術はあなたの試しに方法を見つけるか。いいえ、実際にはありません。

私がする唯一のことは、おそらく横方向の昇給を伴う逆のドロップセットです。 しかし、それはそれについてです。

通常、いくつかの例外を除いて、各身体部分を週に二回訓練します。 なぜあなたは二度は週に一度よりも優れていると思いますか？Ronnie Colemanを見てください。

彼は二度すべてを打った。 私はボディービルダーがに仮定されると多くを食べれば、おそらくovertrainに行っていないことを信じる。 そしてもっと重要なのは、弱い地域が週を通して十分な量を得ていることを確認して、刺激されていっぱいになる場所にしたいということです。 あなたの強みは、必ずしも多くの注意を必要としません。 だから、あなたが持ち上げようとしているものは何でも、あなたがそれをする時間があれば、週に二回それを訓練すべきではない理由がわかりません。 そして明らかに、それは回復する人の能力に依存するだろう。 私のキャリアはボディービルであるので、私はおそらく例外になるだろうので、私は私に利用可能なすべてのリソースを持っている—カイロプラクターに行くと、私が食べるすべての食べ物と一緒に行われるすべての余分な治療のものは、私が十分に速く回復することを可能にしました。 平均的な人は、そのライフスタイルを買う余裕ができない場合があります。 だから、あなたが痛いなら、ええ、多分あなたは同じくらい倍増すべきではありません。 しかし、あなたの体がそれを保持することができれば、是非、それのために行く。

あなたのrep rangesの哲学は何ですか？ あなたは大部分が8-12の範囲にいるようです。

ああ、それは私にとって最も快適です。 12のrepsの上の何でも、私は私がおそらくより重く行くべきであることをわかる。 そして、八以下のものは、私はちょうど強さに焦点を当てているように感じます。 時々オフシーズンに私はちょうど私が特定の体の部分に午前どのように強い見るために五から七担当者を行くだろうが、私は自分で訓練するので、私は通常8-12に固執する。どのようにボリューム上のあなたの哲学について。

あなたは各身体の部分のためにヒットしようとするセットの数はありますか？あなたが知っている、私はポンプを追いかけている、私は筋肉のその丸みの外観を追いかけています。

あなたが知っている、私はポンプを追いかけて 私はすべてのセットをカウントしない日がありますが、私はまだ私の前に有酸素運動の時間やその日の後半に別のトレーニングセッションを持ってい 私は体の部分ごとに三から五の演習を行い、その最後の演習で私は7をやっています。 それはちょうど時間が付属しています。 あなたは自分の体を知っています。 あなたは床にペダルを置くときと少しオフにバックアップするときに知っています。 あなたは本当にあなたが回復することができない場合は特に、自分自身を燃え尽きるつもりです。 多くの人は、あなたがジムですべての単一のワークアウトをハンマーする必要があると思います。 理想的には、あなたはそれをしたいです。 しかし、あなたはあなたの体が速く回復していないかもしれないことを覚えておく必要があり、あなたは実際に良いよりも害をしているかもし また、あまりにも夢中になり始め、技術に全く焦点を当てておらず、杭が上がるだけで心配している場合、それはトラブルに陥ることがあります。トレーニングセッションには特定の時間制限がありますか？

私は通常、何かが出てくる場合に備えて、トレーニングのために二時間を割り当てます。

私が60分間肩をする日と、私がほぼ100分間肩をする日があります。 しかし、通常約70-90分最大、私は同じワークアウトで大腿四頭筋、子牛、膝腱をしなければならない場合を除き、それは間違いなく二時間かかります。それはちょうど私がどのように感じるかに依存します。

疲れているように感じなければ、私はあなたが家に帰るべき理由がわかりません。 あなたはより多くのセットのカップルを行うことができますように感じる場合は、多分これら二つのセットは、次のレベルにあな それはバスケットボール選手のようなものです。 あなたは100フリースローを撮影した後、家に帰るのですか？ あなたが100のうち90を作ったとしましょう、あなたは10以上を撮影するように感じます。 なぜ10以上を撮影しないのですか？

あなたの典型的なトレーニングペース：あなたは短い休息期間を取って、すぐに移動したり、あなたの時間を割いていますか？

あなたの典型的な

それはちょうど実際のワークアウト自体に依存します。 それは腕の日だ場合、私は長い休息期間を取って周りに座ってするつもりはないので、私は30分でそれを行う必要があります。 足か背部と私がより重い上昇との少しより長く取るかもしれない一方。 私は私が300か400ポンドが付いているスクワットのわずかにより高いrepセットをすることを行っていることを知っていればのように私が非常に重い行っている試しでそれを確かめることを試みている—私は私が実際にそれらのrepsのためのそれらの重量を得ることができるセット間の十分な残り時間を有することを確かめるつもりである。しかし重量がそれほど重くなければ、私は実際に余分残りを必要としない。そして、特に私が7をやっているとき、私はおそらく最大で二から三分休むつもりです、そして、私は最後にそれらの7を打つと、私は30-40秒しか休んで 私は重い重量を持ち上げるために十分な残りを取る必要があることを信じるが残り、大きい上昇のためにpsyched得るために5-10分を取ればそれが良 今ボディービルの地帯にあることを行っていないので;それが強さについてちょうどあり、心臓か同じポンプを得ていない強力な人またはパワーリフティングモードの多くに入っている。 だから、どこでも一から三分の休息は、通常、私のために良いです。あなたはかなり本能的に訓練するように聞こえます。

あなたはかなり本能的に訓練するように聞こえます。 あなたはトレーナーのどれだけ本能的ですか？うん、私はかなり本能的です。

うん、私はかなり本能的です。

私はフロントスクワットをやっていると何かがちょうど私の技術で右に感じていないとしましょう、多分私は代わりにマシンに行くか、単にバック それは通常機械仕事のまわりで基づいています。 私が特定のレッグプレスをしていて、それが感じる方法が気に入らない場合は、レッグプレスを完全に傷つけるのではなく、なぜ垂直レッグプレスに変 ほとんどのジムは、機器の複数のタイプを持っています。 だから、あなたはあなたのために最高の作品を見つける、それは日から日に変更されることがあります。 しかし、それはあなたが適応して喜んででなければならない場所です。あなたの訓練の面でここからどこに行くのですか？

あなたの訓練の面でここからどこに行くのですか？

あなたはまだあなたのワークアウトの一部を微調整するために探しているのだろうか、あなたが今まで使用してきた正確な同じロードマップに従微調整したいことがあるかどうかはわかりません。

私が過去にやったことは、各準備のために働いて、それらにメモを作ったものを取ることです。 私がアーノルドの古典のための2008年に私の背部の利益を作ったときのように、私は戻って、それらのノートを見て、”わかりました、これは私がそれらの結果を”

2010年のオリンピアでは、毎週腕を訓練する代わりに、私は実際に先月まで腕を訓練しませんでした。 それは私が私のdeltsおよび箱で得たサイズを取り除かなかったのでよりよい錯覚をもたらすのを助けた。 私は各準備から学んだことを取り、次にそれらのノートを適用し、そこから行く。

2012年のオリンピアの目標は何ですか？

ちょうど大きく、より良くなるために。 私は毎年私の体格を変更しようとすると、私はそれを行うことができました。 ファンはそれを期待していると思います。 私は皆を興奮させて、彼らは何を期待するのか分からないが改善するようにしましたが、彼らはどこにいるのか分かりません。 車の新しいモデルが出てくるようなもので、あなたは非常に興奮しています。 あなたはそれがどのように見えるか分からないが、あなたは会社が設定した傾向のために良いアイデアを持っています。 だから私は同じ会社のように感じます。誰もが私が形になることを知っていますが、彼らは私がどれくらい大きくなるのか、どこで改善するのか正確にはわかりません。

だから私の仕事は、私の比率が同じままであることを否定的に何も変わらないことを確認することですが、私はちょうど良くなります。 そして、ちょうど再び世界に衝撃を与えてみてください。h4>

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