減量は、関節炎の膝の痛みのための実績のある治療法ですが、少数の人々はそれを使用 余分なポンドを失うことは大きな挑戦のように見えることができます。 以下は、減量を正常に達成し、維持するためのいくつかのアイデアです。 これらのアイデアの1つまたは2つを毎日のルーチンに組み込むことは、顕著な体重減少を引き起こす可能性があります。

一つの悪い習慣を排除

毎日の食事から一つの肥育や甘いアイテムを削除すると、時間の経過とともに大きな違いを生むことができます。 例えば、朝のマフィンで果物を交換したり、甘くした飲料を水に交換したりすることができます。

健康的な腸と少ない関節炎の痛みのための食品を参照してください

ゼロから食事を作る

ゼロから食事を作ることに 研究は、添加物および防腐剤が炎症1および肥満と関連していることを示唆している。2

関節炎のための抗炎症食を参照してください

毎日より多くの繊維を食べる

繊維の摂取量を増やすことは、体重を減らすために 高繊維の食糧を食べることはそれにより高熱食糧のための渇望を減らす人に感じを完全にさせることができる。 どうして？

• 繊維質の食品は、より少ないカロリーでより多くのスペースを取ります。 キャンデー棒か甘いグラノーラ棒は180から300カロリーである場合もある。 生の緑豊かな緑のカップは10カロリー未満です。 大きな野菜サラダは、100カロリー未満で充填することができます。 （ベーコンビット、クルトン、砂糖漬けナッツ、重いドレッシングを追加すると、数百カロリーを追加することができますことに注意してくださ)
• 繊維質の食品は消化するのに時間がかかります。 消化時間は人によって異なりますが、一般的には、果物や野菜などの繊維質の食品は、胃や大腸で分解するのに時間がかかり、食べた後に長い間満腹感 お菓子や焼き菓子は、クラッカーやクッキーなど、すぐに消化されるので、人々はすぐに再び空腹を感じます。

葉が多い緑は唯一の高繊維食品ではありません。 他の野菜、果物、豆、ロールオート麦および他の多くの食品は繊維が多い。

抗炎症食のインとアウトを参照してください

毎日いくつかのより多くのカロリーを燃やす

カロリー摂取量を減らすことは体重を減 ジムを打つ、水泳、水エアロビクスを行うことは、カロリーを燃やすために試された真の方法ですが、エネルギーを費やす他の方法があります。 毎日散歩に行く、ガーデニング、または穏やかなヨガをやって、リビングルームの床にストレッチは、まだ座っているよりも多くのカロリーを燃

膝関節炎のための有酸素運動を参照してください

ベッドの前に食べないでください

夕食後の軽食や深夜の食習慣に終止符を打つことは、ポンドをドロップする簡単な方法です。 このアプローチは不必要なカロリーを切り取るだけでなく、ボディが食糧を消化し、新陳代謝させるのを助ける;ボディの消化が良く、代謝システムは日3-5

医師や管理栄養士は、体重減少のための上記のアイデアだけでなく、他のアイデアを議論するために患者と協力することができます。