良い栄養は、身体的にも精神的にも健康を楽しみ、良い生活の質を持つための最も重要な そういうわけでそんなに重点はそれを採用し、規則的な練習、よい残りルーチン、等のような他の健康な生活習慣と共にそのうちに維持する重要性に、 FAOの用語集では、食品を”食べる必要性を満たすために食べる意識的かつ自発的なプロセス”と定義しています。 次に、健康食品が提示され、これは同じソースによれば、身体が適切に機能するために必要なすべての必須栄養素を提供するものと定義されています。 このように見て、食べることは健康的な食べることと同じではありません。

第二は、我々は通常、バランスの取れた食事によって理解するものを指します,最初は、より広い定義になる一方,必ずしも唯一の健康食品を含む必要はあ

すべての種類の食品や食用がありますが、バランスの取れた食事の枠組みの中で滞在することが不可欠です。 それ以外の場合は、栄養不足やその他の健康上の問題が発生する可能性があります。

今、どのように良い食事を運ぶために？ その利点は何ですか？ さて、これらの質問を解決するために、今日はバランスのとれた健康的な食事の最も関連性の高い側面にこのスペースを捧げたいと考えています。

良い食事とは何ですか？

私たちが言っていたように、良い食事は、一日を通して正常に動作す

• は、任意の栄養群を除外すべきではなく、変化させるべきであり、年齢、体重および健康状態に応じて身体の要件に適合させるべきである。
• 完全でカロリーコントロールされた料理を確実にするために、メニューを即興することはお勧めしません。 有害な食品に置き換えないように、各料理を事前に計画することが最善です。

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良い食事を採用する利点は何ですか？

身体のすべての機能に関与する食物を通して数十の栄養素が得られます。 要件が満たされないと、臓器に困難が生じ始め、病気が発生します。

バランスのとれた、完全かつ低カロリーの食事を採用すると、時には見落とされている物理的および精神的な両方の複数の利点を持っています。 のは、いくつかを覚えてみましょう：

• 気分を向上させます。
• 血液循環を改善します。
• 疲労と慢性疲労を戦います。
• エージングプロセスを遅延させます。
• 免疫システムを強化するのに役立ちます。
• 慢性疾患のリスクを軽減します。
• 肌、髪、爪を健康に保つのに役立ちます。
• 心血管疾患を予防し、戦います。
• 神経系を刺激し、認知の健康を改善します。
• 代謝の健康を改善し、太りすぎや肥満を防ぎます。
• エネルギー感を高め、身体的および精神的能力を向上させ、筋肉量の形成を促進する。

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良い力のための基本的なヒント

世界保健機関は、良い食事はカロリーの数を減らすために食品群を除外するものでは それらを緩和することは理想的ですが、すべての必須栄養素の適切な吸収を確実にすることが不可欠です。 したがって、よく食べるための一般的な推奨事項は次のとおりです：

低脂肪食品

• アボカド、オリーブオイル、魚などの健康な脂肪酸源を選
• 水素化油、揚げ物、バターなどの飽和脂肪は避けてください。

適度な炭水化物と澱粉

彼らは洗練されていない限り、パスタ、ジャガイモやパンの小さな部分を食べることはOKです。

高繊維

• 全粒穀物、豆類、および野菜は、食物繊維の主な供給源の一部です。

• この栄養素は、消化を調節し、満腹感を延長し、コレステロールを制御するための鍵です。 また、気分の改善にも貢献します。

ビタミン、ミネラル、抗酸化物質

• ビタミンやミネラルの適切な用量を得るためには、果物や野菜の5-6人前を消費する必要があります。 それは果物の大きさと種類によって異なります。 一般的に、果物や野菜は食事の半分を占めるべきです。

• 野菜の種類によっては、ハーバード大学の専門家が示すように、健康的な食事になると、メインコースのほぼ半分を占めることが推奨されます。
• は、全粒穀物や赤身の肉などの他の健康食品にも含まれています。

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限られた砂糖

• 白砂糖、パン屋のお菓子、お菓子、すべての砂糖源は最大に制限する必要があります。 いくつかの研究が明らかにしているように、この物質は代謝の健康と体重の主な敵の1つです。

少し塩

塩は毎日の食品の数十に存在しています。 定期的な食事からそれを制限することに加えて、過剰に陥るのを避けるために、パッケージされたもののラベルをチェックすることをお勧めします。

高品質のタンパク質

• 赤身の肉、豆類、乳製品は、高品質のタンパク質のいくつかのソースです。
• その消費量は、毎日と適度な、エネルギーの体を充電し、筋肉や代謝の健康の世話をするために不可欠です。

ゆっくりと食べる

食べ物をよく噛んで静かな場所で食べることも食事の鍵です。 私たちは食べ物に必要な時間を費やさなければなりません。

部分を分割

• 代わりに三つの大きな部分を食べるのではなく、一日五、六の食事に料理を分割することをお勧めします。
• これは、連続的な”つつき”を防ぎ、代謝活性を改善する。

食生活を変えることは、体の健康を促進するための最良の方法の一つです。 あなたはまだ不十分に食べていますか？ 今それを改善！