Hanging leg raisesは、abとコア筋肉を構築し強化するための、おそらくそこにある単一の最高のab運動です…彼らが適切に
ハンギングレッグレイズは、あなたの全体の中央部を動作しますが、主にあなたの下のabs樹脂を対象としています。
ハンギングレッグ 下のabsを正しく動作するには、いくつかの特定の重要なポイントに従うことを確認する必要があります。
この練習の最も重要な部分はあなたの足を上げると同時に掛かるときあなたのabsを前伸ばし、あなたの骨盤を上下に転がすことを確かめるこ
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あなたはちょうどそれらを曲げてあなたの足を上げる場合は、あなたの下の腹筋の代わりにあなたの腰屈筋をターゲットに
この演習の細かいフォームポイントを見るために、以下の私たちのビデオチュートリアルを見てみましょう、あなたはオフに印刷し、ジムに取るために何かが必要な場合は、さらにこのページの下に私たちのステップバイステップの運動技術を見つけることができます。H3>
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- ステップ1：プルアップバーを保持し、床から足を上げることから始めます。 息を吸って
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- ステップ2：息を吐き出すと、足を上に上げ、骨盤を上下に転がして、下の腹筋を引きます。
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- ステップ3：あなたが上のポイントに達すると、あなたの腰はわずかに上向きに湾曲していステップ4：あなたはゆっくりと次の担当者の前に再びあなたの腹筋を伸ばし、開始点に戻ってあなたの足を下げるように息を吸います。
**Pro Tip＃1：2組の10-15 2: あなたが運動を完了すると、あなたの腰屈筋ではなく、あなたの下の腹筋を集中させるために、あなたの骨盤を上下に転がすことを考えてくださ
トレーニングで使用できる演習の詳細については、Fit Father Project YouTubeチャンネルの完全な演習ライブラリをご覧ください。
お楽しみください！
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*私たちは、あなたがこの記事を楽しんだことを期待しました。 常に新しい運動プログラムを開始する前に医師に相談し、これは医学的アドバイスではないことを忘れないでください–ちょうどよく研究された このウェブサイトの下部にある免責事項を参照してください。 あなた自身の責任でインテリジェントかつ安全に運動します。