三脚逆立ちで友達を作ると、ポーズやトランジションの家族全員が出てきます。 このキーポーズを最初にマスターします。私は最近、私のお気に入りのAnusara兄弟の二人、Noah MazeとDarren Rhodesと練習する名誉と特権を持っていました。 彼らはサンタモニカのYogagloで週末集中的に教えていて、土曜日の午後の焦点は手のバランスをとっていました。 あなたがそれらを知らない場合は、これらのヨギを見てGoogleの休憩を取り、戻って報告してください。 これらの男性は絶対に素晴らしいです。 私が今まで見た中で最も大きな心と最も才能のあるアーサナのプラクティスの二つ。 私は何年もノアと一緒に練習してきましたが、彼は私を笑わせ、同時に泣きたいと思う最も不思議な能力を持っています—3分の逆立ちがHanumanasana x10に続いて

わかりました、Google/Facebookは突破します。

facebookは突破します。 手の上の主題に戻りましょう：彼らの手のバランスをとるワークショップ。 これらの優雅なヨギは私達に多数の腕のバランスを教え、それに第3シリーズAshtangaの回転を置く—すべては三脚の逆立ちから入った。 これは、別のYouTubeの価値のある瞬間に私たちをリードしています。 あなたは第3シリーズの開業医を見たことがない場合は、あなたが死ぬ前にそうしてください。 それはマットを飾るための最も美しい慣行の一つです。 それはヨギが決してマットに触れないが、むしろ妖精の塵、想像、汗および訓練と編まれる現実の表面をすくい取るようにである。 このポーズがいかに重要であるかを実感し、チャレンジ練習の基礎として皆さんと共有したいと思いました。 あなたが三脚逆立ちで友達を作ると、家族全員が出てくるでしょう。 あなたの新しいポーズで可能性のバーベキューを楽しみ、この素敵なポーズから構築するポーズのために近い将来に外を見てください。

ステップ1：あなたのfloatiesを取得します

板のポーズで開始します。 肩は手首の真上に積み重ねられ、肩、腰、かかとはすべて一列になっています。 正面ヒップポイントを持ち上げるあなたの骨盤の小さい推圧を見つけなさい。 リブの底部に向かって持ち上げる骨盤の上部–”ドットを接続する”を考えてみてください。 この行為は中心を従事させ、より低い背部を延長し、そして肩から余分な重量を取る。 肘が九十度の角度に曲がるように視線を前方に保ち、体を一つの実線に保ちます。 肘は手首の上に残り、心臓は前方に伸び、肘は肋骨にしっかりと抱きしめます。 一つの完全な息を取り、いずれかの腹に下げるか、厚板とダウン犬にバックアップを押してください。ステップ2

ステップ2

ステップ3: イルカのポーズで水をテスト

膝の上に来て、離れて地面の肩の幅に平らな手のひらを置きます。 頭の冠を地面に置く肘を曲げます。 （それがどこにあるかわからない？ ヨガのブロックを取り、あなたの首のすべての側面に残っているあなたの頭部のバランスをとりなさい。 そのバランスの小さなポイントは王冠です）。 手がChaturangaの腕を作成するために表面から十分に離れていることを確かめなさい–手首上の肘、肘の完全な九十度の角度。 つま先を下にカールし、腰を持ち上げ、足をまっすぐにしてイルカに持ち上げます。 頭や首に余分な圧力を防ぐために、肩を持ち上げて頭に向かってつま先を歩きます。 肩のサポートを支援するために手のひらにタイトで穏やかなプッシュで肘を保ちます。 8呼吸を取り、子供の姿勢で休む。

または。 . . .

イルカのポーズのスタンスを短くするために足を歩いたら、膝を曲げて右脚を拾い、右三頭 あなたは小さなとまり木にしているので、同様に左三頭筋に左膝を曲げて配置します。 体重をあなたの腕に負担させるのではなく、上腕三頭筋を膝に押し込んで体重に抵抗させてください。 これは、肩を持ち上げておくのに役立ちます。 8つの呼吸のために握り、子供の姿勢に入って来るか、または最終的な姿勢に入りなさい。 . .

ステップ3：尾を上げろ！h2>

太ももが胸にタイトに引くように腰を持ち上げます。 あなたの重心を助けるために可能ように密集した滞在。 すべてのいくつかの呼吸は、肩を持ち上げ、肘を保つために自分自身を思い出させます。 腰が肩の上に積み重なると、脚の重さが軽減され、コアが接続されます。 あなたの胸のパイクの位置に腕から膝を軽く引っ張るために下腹を引っ掛けてください。 わらを通して吸われるように足が天井の方に引くと同時に内部のかかとおよび大きいつま先を触れておきなさい。 内側の太ももを正中線に抱きしめ、膝のキャップの背中を広げ、つま先を広げます。 ここから、プロセスを子供のポーズに戻したり、足を曲げたり、体を板のように強く保ち、Chaturangaに落とすことができます。

Kathryn Budigは、ヨギ、ヨガの教師、作家、慈善家、ハフィントンポスト、象ジャーナル、MindBodyGreen+ヨガジャーナルブロガー、食通と彼女の犬の恋人です。 TwitterやFacebook上または彼女のサイト上で彼女のフォロワー。