하 저항 밴드 다시 운동은 훌륭한 대안을 사용하는을 무료로 이용하실 수 있습니다. 루프의 각 끝을 잡습니다. 허리에 구부리고,당신의 부랑자를 밖으로 찌르고,허리를 아치로 만들고,머리,목 및 상부 척추를 직선으로 유지하십시오. 밴드를 위로 당겨 팔꿈치를 유지하십시오. 어깨 뼈를 함께 짜내고 짧게 잡으십시오. 천천히 시작 위치로 돌아가서 반복하십시오.이 운동을하는 데 익숙하지 않거나 더 높은 담당자를하려는 경우 풀업을위한 저항 밴드를 사용하십시오.또한 근육 업이나 앞 레버와 같은 더 어려운 미용 체조 운동을 준비하는 데 사용할 수 있습니다. 간단한 막대기에 악대를 붙이고,다른 끝으로 두 발 다 끼워넣고 정상으로 위로 당기십시오.저항 밴드 얼굴 당겨 허리 높이에서 밴드를 고정하고 앞에 밴드를 잡고 광장 서있다. 밴드를 얼굴쪽으로 당겨 팔꿈치를 들어 올리고 등을 똑바로 유지하십시오. 함께 당신의 어깨 뼈를 압박,최종 위치를 잡고,다음 시작으로 돌아갑니다. 더 멀리 서 있으면 저항이 증가합니다.운동 밴드 위도 풀다운까지 높은 밴드를 부착하고 서 또는 직면 무릎을 꿇고 중 하나. 직선 자세를 유지,허리 아래로 밴드를 당겨. 운동 중에 팔을 구부리지 마십시오. 당신의 라트의 수축을 느껴,그것을 잡고,다음 시작으로 돌아갑니다.저항 밴드 데드 리프트는 발 주위에 밴드의 각 끝을 반복하고 넓은 자세로 서있다. 아래로 쪼그리고 중간에 밴드를 파악. 허리를 약간 아치형으로 유지하고 부랑자가 튀어 나와 완전히 똑바로 서있을 때까지 밴드를 위로 당깁니다. 너의 뒤가 이 운동동안에 앞으로 구부리지 않는다 고 아주 중요하다–그것을 경미하게 아치를 통하여 지키게 확실하 있으십시요. 부상을 피하기 위해 가벼운 밴드로 시작하십시오.발 주위에 밴드의 각 끝을 연결하고,밴드에 단단히 서,넓은 앞으로 자세로 얻을. 앞으로 숙이고,한 손으로 무릎을 꿇고 다른 손으로 밴드의 중심을 잡습니다. 똑바로 뒤로 유지,태양 신경총의 수준까지 밴드를 당겨,다음 반환 및 반복.

#7 역 날

에 서서의 밴드의 양쪽 끝에 있습니다. 허리를 약간 아치형으로 유지하고 팔을 똑바로 유지하십시오. 가능한 한 높은 밴드를 당겨 어깨 뼈를 함께 쥐어 짜십시오. 잠시 동안 최종 위치를 유지 한 다음 시작으로 돌아갑니다.이 운동을하는 동안 다리를 똑바로 또는 약간 구부린 상태로 유지하십시오. 밴드의 중간에 서서 루프의 양쪽 끝을 잡고 아래로 구부립니다. 허리를 약간 아치형으로 유지하고 등 위쪽을 자연스러운 자세로 유지하십시오. 너가 서 있는 위치로 곧게 펴는 때 악대를 위로 기지개하십시요. 제대로 완료,당신은 당신의 햄스트링에 그것을 느끼고 다시 낮춰야한다.밴드의 한쪽 끝을 고정하고 함께 손과 밴드에 강한 장력으로 다른 쪽 끝을 잡고. 밴드를 가슴에 당겨 두 번째,어깨 뒤로 및 어깨 블레이드를 함께 잡습니다. 너가 운동을 하는 동안 너의 팔꿈치가 밖으로 확 타오르게 하지 말라.각 끝의 밴드를 잡고 팔을 똑바로 세워 앞을 잡으십시오. 밴드를 가능한 한 멀리 당겨 똑바로 자세를 유지하십시오. 함께 당신의 견갑골을 짜내는 마지막 위치에서 그것을 붙드십시오. 시작 위치로 돌아가서 반복하십시오.밴드의 한쪽 끝 안쪽에 서서 다른 쪽 끝을 목 주위에 반복하여 허리에 구부립니다. 허리를 약간 아치형으로 유지하십시오. 천천히 당신의 더 낮은 뒤에있는 수축을 느끼는 서있는 자세로 자신을 가져 오십시오. 그런 다음 천천히 돌아와 움직임을 반복하십시오.