당신이 작업에서 귀하의 품고 있는 의욕을 잃게 하기 때문에 당신의 팔을 그냥 습관 당신이 원하는 모양으로 그들을 봅니까? 뿐만 아니라,그들은 당신이 그들을 원하는만큼 강하지 않다? 우리는 당신에게 섹시한 팔뚝을 제공하지 않습니다 당신을 위해 완벽한 팔 운동 루틴을 가지고 있지만,또한 당신이 팔 강도를 향상 도움이 될 것입니다 때문에 걱정하지 마십시오. 아령과 팔뚝 운동 그러나 우리는 운동에 도착하기 전에,우리는 우리가 기억해야 할 몇 가지 중요한 포인터를 살펴 보자:)매일 팔뚝에서 작동하지 않습니다. 그들은 결국 아프고 피곤해질 것입니다. 주 3-4 일은 당신에게 완벽한 결과를 얻을 것입니다. 품질은 양보다 더 중요하지만 그것은 당신이 완전히 반복의 수를 무시한다는 것을 의미하지 않는다. 당신의 팔뚝은 당신이하는 거의 모든 팔 운동의 일부입니다. 그러나 그들은 여전히 그들이 바라는 관심을 얻지 못합니다. 너는 너의 팔의 이 부분에 직접적으로 일하는 몇몇 운동을 해야 한다.팔뚝 운동은 힘들고 복잡하지 않습니다. 그들은 간단하고 행할 수 있습니다. 너는,그런 까닭에,무게에 타협해야 하지 않는다. 당신이 할 수있는만큼 높은 이동합니다. 당신이 체육관에없는 경우에도 당신은 당신의 팔에 작업 할 수 있습니다. 일을 끝내는 많은 오래된 학교 기술 있는다. 이제,우리는 당신이 당신의 팔뚝 강도를 구축하는 데 도움이됩니다 운동을 살펴 보자.
손바닥령 손목 컬
명령:
1 단계: 에 무릎을 꿇고 바닥에서 당신의 몸이 직면하는 벤치입니다.2 단계:손바닥이 위로 향하도록 각 손에 아령을 잡습니다. 그(것)들을 위로 가져오고 벤치에 당신의 팔뚝을 두십시오. 손목이 벤치에서 떨어져 있는지 확인하십시오. 3 단계:손목을 위로 꼬고 팔뚝을 맞 춥니 다. 잠시 동안 누르고 초기 위치로 돌아갑니다. 반복.20 회씩 2 세트를하십시오. 손바닥이 아래로 향하게하여 같은 운동을 반복하십시오.
역령 컬
명령:
1 단계:서 바닥에 보령에서 들어옵니다. 손바닥은 어깨 너비만큼 떨어져 있어야합니다. 손바닥이 아래로 향하고 있는지 확인하십시오. 2 단계:상완을 정렬 상태로 유지하고 운동 내내 움직이지 마십시오. 무게를 위로 컬 하 고 당신의 어깨 수준에 그들을 데리고. 이 운동을 할 때 팔뚝과 팔뚝을 참여 시키십시오.3 단계:잠시 누르고 초기 위치로 돌아갑니다. 반복.15 회씩 2 세트를하십시오.
농부에 걸
명령:
1 단계:서 바로 바닥에 누르고 운동. 모두 나가. 무거운 하나를 선택합니다. 2 단계:어깨를 뒤로 젖히고 복근을 단단히 유지하십시오. 단순히 걷기 시작하십시오.중간에 30 초 휴식 2 분 동안 도보.수건 아령 컬 지침:1 단계:아령을 가로 질러 두 개의 수건과 밧줄을 가져 가라. 아령을 잡으십시오. 그립이 넓어 졌다는 것을 알 수 있습니다.2 단계:떨어져 발을 어깨 너비로 서서 똑바로 허리를 유지합니다.3 단계:상완을 고정 상태로 유지하고 컬을 수행하십시오. 그냥 팔뚝을 이동하고 손바닥이 어깨 수준에 도달 할 때까지 이동합니다.단계 4: 무게를 다시 낮추고 반복하십시오.20 회씩 2 세트를하십시오.
손가락 컬
명령:
1 단계:벤치에 앉아와 보령에서 당신의 오른쪽. 자,이 팔을 땅쪽으로 확장하고 오른쪽 팔꿈치를 오른쪽 안쪽 허벅지에 대합시킵니다.2 단계:이제 손바닥을 열어 아령 롤을 손가락 끝으로 만듭니다. 3 단계:손목 컬을 다시 손바닥을 닫습니다. 너가 할 수 있는다 처럼 열심히 무게를 짜내십시요. 반복.각면에 10 회 반복 2 세트를하십시오.
운동 6 위
명령:
1 단계:서 발 어깨다. 각 손에 아령을 잡고 팔을 옆으로 유지하십시오. 손바닥이 앞으로 향하는지 확인하십시오. 2 단계:팔꿈치를 구부리고 무게를 가슴에 가깝게 가져옵니다. 이 작업을 수행 할 때 팔꿈치를 뒤로 밉니다. 3 단계:잠시 누르고 초기 위치로 돌아갑니다. 반복. 15 회씩 2 세트를하십시오.아령 손목 회전 지침:1 단계:떨어져 발을 어깨 너비로 똑바로 서있다. 각 손에 아령을 잡고 손바닥이 위로 향하는지 확인하십시오. 2 단계:팔꿈치를 90 도 구부리고 팔뚝을 바닥에 평행하게 올리십시오.3 단계:이 위치에있어 손목 회전을하고 시작합니다. 손바닥이 아래로 향할 때까지 이동 한 다음 초기 위치로 다시 가져 오십시오. 반복. 이 운동을 1 분 동안하고 사용하는 무게를 확인하십시오. 부상을 방지하기 위해 느린 동작을하십시오.