Las cadenas de hamburguesas no son conocidas por ser amigables con la dieta; de hecho, según la Guía de Ayuda, el adulto promedio consume 836 calorías por comida rápida. Pero si toma las decisiones nutricionales correctas al ordenar, se sorprenderá de cuántas calorías ahorrará sin tener que dejar sus hamburguesas de comida rápida favoritas.

Una de las mejores formas de controlar su ingesta es simplemente optar por una porción más pequeña. Las hamburguesas están llenas de proteínas, por lo que un poco ayuda mucho a satisfacer su apetito por la indulgencia. Y si bien es tentador apilar los ingredientes, intente limitarse a complementos bajos en calorías, especialmente evitar las salsas a base de mayonesa. Apegarse a bebidas sin calorías, ya que el agua es la mejor opción, también mantendrá sus incursiones de comida rápida a un nivel respetablemente saludable.

Pruebe estos pedidos personalizados de hamburguesas en sus cinco restaurantes de comida rápida favoritos para mantener su dieta en marcha sin sacrificar sus sabores favoritos en el proceso.

BK Whopper Jr. o Hamburguesa Vegetariana (Burger King)

Hamburguesa de Burger King | Miguel Villagran/Getty Images

Stephanie Quirantes, la gerente de nutrición y salud de Burger King, le dice a Prevención: «Normalmente ordeno la Hamburguesa Vegetariana BK pero tengo la mayonesa.»Esta es la mejor manera de obtener una comida equilibrada y satisfactoria en el restaurante de comida rápida, y se acompaña mejor con papas fritas Frescas de manzana y leche descremada o agua.

Si no puedes decir que no a tus antojos carnívoros, lo mejor es pedir un Whopper Jr., ¡pero sin mayonesa, por supuesto! Este sándwich tiene solo 240 calorías y contiene 13 gramos de proteína y 3,5 gramos de grasa saturada.

Original Hamburguesa o hamburguesa con Queso (Mcdonald’s)

Mcdonald’s comida | iStock.com/Popartic

a Veces, la solución más sencilla es la mejor. Aunque McDonald’s ofrece un montón de opciones para personalizar hamburguesas, es mejor mantenerse alejado de los condimentos y aderezos locos por el bien de su dieta. Una hamburguesa estándar de McDonald’s satisfará sus apetitos salados.

Es una empanada de carne de res sazonada simple con sal, pimienta, encurtidos, cebolla, salsa de tomate y mostaza, y contiene 250 calorías más 12 gramos de proteína. Si te sientes más indulgente, echa una rebanada de queso por encima (50 calorías añadidas, 3 gramos añadidos de proteína).

Pequeña hamburguesa sin pan (Cinco chicos)

Cinco chicos | Paul J. Richards/AFP/Getty Images

Su primera tarea para pedir una comida algo saludable en Five Guys es optar por el tamaño «Pequeño», que, en realidad, no es muy pequeño en absoluto. Es aproximadamente del tamaño de una hamburguesa de comida rápida estándar y es una alternativa mucho más manejable y dietética que los hermanos de doble empanada del restaurante. Optar por una pequeña hamburguesa es su mejor opción para Five Guys, pero agregar algunos ingredientes le dará el sabor agregado que necesita. Una gran opción para las personas que hacen dieta es la sección oculta «Sin pan» del menú: Ordenar de esta porción reducirá su pequeña Hamburguesa de 480 calorías a solo 220 calorías, y aún contiene 16 gramos satisfactorios de proteína.

Pruebe con ingredientes bajos en calorías como encurtidos, lechuga, tomates, cebollas, champiñones y pimientos, y haga todo lo posible para evitar el tocino esta vez.

Hamburguesa In-N-Out (In-N-Out)

Man eating a burger | Joe Raedle/Getty Images

Una hamburguesa In-N-Out estándar 390 calorías, pero unas cuantas personalizaciones rápidas pueden reducir el exceso de energía. In-N-Out hace que el pedido consciente de la salud sea un broche de presión con sus opciones de «Estilo proteína», que permite a los clientes reemplazar el bollo de hamburguesa estándar con una envoltura de lechuga. Hacer esto reducirá su hamburguesa a 240 calorías. Si no estás listo para desprenderte del pan, al menos sustituye el ketchup y la mostaza por el adorado y enormemente calorífico plato a base de mayonesa de In-N-Out. Al hacerlo, mantendrá su hamburguesa a 310 calorías tolerables con 16 gramos de proteína.

Hamburguesa con queso Junior (Wendy’s)

Wendy’s | Spencer Platt/Getty Images

Aquí hay otro caso en el que lo mejor es seguir con la opción de menú más simple y directa. Prueba a pedir un Jr de tamaño generoso. Hamburguesa con queso que consiste en una empanada de carne de res, queso americano, salsa de tomate, mostaza, pepinillos y cebolla en un bollo de hamburguesa. Tiene un máximo de 280 calorías y contiene 16 gramos de proteína. Cortar el queso le ahorrará 30 calorías adicionales.