Med så mye som skjer i verden, kan det være vanskelig å vite hvordan du finner øyeblikk av glede i livet ditt. Mange mennesker opplever motgang, mens andre kan føle seg skyldig til å oppleve lykke når så mye av verden er vondt. Uansett hva du går gjennom, er lykkeeksperter enige om at det er greit å føle seg glad akkurat nå. På vår siste (virtuelle) Brønn+God SNAKK om å finne lykke midt i en global krise, forklarte Lia Avellino, LCSW, en relasjonspsykoterapeut og direktør for hode og hjerte Ved Brønnen, at glede og sorg ikke er gjensidig utelukkende.»det Er denne ideen om at glede og sorg er virkelig uløselig knyttet til hverandre,» sier Avellino. «VI kan føle mye smerte for døden, for alle måtene COVID-19 påvirker våre venner, våre familier og lokalsamfunn nær og fjern, samtidig som vi kan oppleve glede eller slippe ut rundt den store pause. Vi har muligheten til å vende innover når vi ikke kan gå utenfor.»
nedenfor forklarer Interiørdesigner Ingrid Fetell Lee, optimismedoktor Deepika Chopra, PsyD og avellino hvordan man finner glede i livet under ekstraordinære omstendigheter.
Hvordan finne glede i livet midt i en global krise
Praksis positiv overlevelse
Dr. Chopra forklarer at det å prøve å føle glede akkurat nå er mer enn en overbærenhet, det er en nødvendighet.»jeg liker å kalle det «positiv overlevelse», og jo mindre øyeblikk, jo bedre, » sier Dr. Chopra. «Hvis noe får deg til å føle deg bra, eller gi deg glede, eller gi deg litt latter, eller hva det er, så lenge det ikke skader deg eller noen andre, vær så snill, bare gjør mer av det nå. Hvis det hælder en kopp te i favorittkruset ditt, danser til musikk i 30 sekunder, eller hva det er, hvis noe gir deg glede, bare gi det til deg selv mer. Dette er faktisk en del av overlevelse.»
PLANLEGG TID TIL Å BEKYMRE deg og å drømme
Avellino sier at akkurat nå er det på tide å omdefinere egenomsorg for å møte deg akkurat der du er i stedet for å skape store forventninger som igjen kan føre til mer stress. En god måte å gjøre det på er å planlegge tid til å bekymre seg og å drømme.
«jeg gjør 15 minutter bekymringstid om dagen. Jeg satt min klokke for den tiden, og jeg bare la det rive, og bare se hva som kommer opp slik at jeg faktisk gir noen av frykt for at kroppen min holder plass til å komme ut,» sier hun. «Noen av dem er ubetydelige, men noen av dem skriver jeg ned og jeg kan virkelig se hva som veier på hjertet mitt. Og så er den andre tingen jeg gjør 15 minutter drømtid. Det er senere pa dagen, fordi jeg la merke til om ettermiddagen jeg trenger litt a plukke meg opp, og det er da jeg bare lar fantasien min vandre.»
når vi er i tider med intens virkelighet, er det så mye vi kan få tilgang til gjennom fantasi, sier Avellino.
Opplev naturen
Enten du har tilgang til en tursti, Eller Bare En Spotify-spilleliste med naturlyder, Sier Lee at du bør gjøre plass til naturen i livet ditt.
«hvis du kan komme ut og du kan komme inn i naturen, vær så snill å gjøre det,» sier Lee. «Det er flott hvis du kan gjøre det trygt. Men hvis du ikke kan, vet du, det er andre måter å bringe grønt inn.»Prøv å bringe inn en potteplante, se på fuglene, eller brenne et duftende stearinlys som minner deg om naturen. «Det er forskning som viser at når vi går ut i naturen, roer det en del av hjernen en tendens til å gruble eller gruble over problemer. Så hvis du finner ut at den angsten bare er en slags spinn, er naturen en veldig god måte å roe på.»
Få uavbrutt søvn
Klienter spør Alltid Dr. Chopra hva den magiske pillen er for å utvikle mer lykke. Selv om hun sier at det ikke er en, blir uavbrutt, god søvn kommer nær.»Som mennesker har vi perioder med våkenhet hele tiden, vi går i sykluser. Og hvis du har en periode med våkenhet midt på natten, og så kommer du over på telefonen, har du stimulert hjernen din, » sier Dr. Chopra. «Og nå er du virkelig våken, og det er en avbrutt søvn. Å gjøre noe som å holde telefonen på nok avstand fra sengen din at du faktisk må fysisk stå opp for å få det, du er mye mindre sannsynlig å gjøre det. Ikke sov med TV-EN på. De lykkeligste menneskene, forskning har vist, får i gjennomsnitt seks og en halv time uavbrutt søvn.”