Toes-to-bar Er en full-body gymnastikk bevegelse som setter i kjernen, lats, og hip flexors i bevegelse. Kipping denne bevegelsen tar styrke og fleksibilitet, og det kan være en vexing bevegelse for å komme inn i riktig rytme.

først styrker og strekker…

1. Hollow holder / Superman Krever kjernestyrke og fleksibilitet som arbeider samtidig, og hollow holder og superman holder begge disse på hver side. Prøv dette som En Tabata trening, selv. For hule hold, senk føttene og hendene så lavt som mulig mens du holder nedre rygg på bakken. Vend over og arbeid den bøyde posisjonen, hold føttene og hendene fra bakken og ryggraden i nøytral stilling.

2. Selv med all kjernestyrken i verden, vil du ikke få mer enn en eller to representanter om gangen med svak grepsstyrke. Bygg opp hendene dine for lange strekker på baren med bar henger for tiden. Husk å holde aktive skuldre mens du gjør dette-ikke død henge med armene trekke ut av kontakten. Trekk skulderbladene ned og tilbake mens du holder hold. Sjekk ut flere måter å styrke grepet ditt her.

3. Hip flexor styrke og strekke
Mens det kan virke som det er alt abs flytte føttene opp til baren, hip flexors gjør mye arbeid – hvis du gjør det riktig. Du kan styrke disse med lunges, flagre spark og bro holder. Sørg for å strekke dem ut før tær-til-bar arbeid med hip åpneren strekker seg som due, sommerfugl og trekke kneet til brystet mens legging på ryggen.

deretter progresjoner…

4. Arbeid på kipping knær til bryst
som du jobber opp til tær-til-bar, knær-til-brystet er en god progresjon som fungerer lignende muskler samtidig som du kan øve en beat swing. Tegn knærne til brystet, noe som gjør at knærne nå et punkt høyere enn hofte press. På vei ned, ta aktivt hælene ned og tilbake i stedet for å bare la beina falle—dette vil forhindre de fryktede ekstra svingene mellom reps.

5. Knees-to-elbow
Noen vil fortelle deg at tær-til-bar er rett og slett knær-til-albue med en flick. Når du har mestret knær til bryst, jobber du med denne progresjonen. Dette begynner å inkorporere arm-og ryggbevegelsen som trengs for å få beina høyere. Tenk på å skyve ned på baren med hendene mens du komprimerer kroppen din for å få knærne til albuen.

6. Hvis du jobber med skulderfleksibiliteten som er nødvendig for kip-svingen, er tær-til-ringer en tilgivende progresjon (sammenlignet med tær-til-bar) som fortsatt simulerer bevegelsen for å bringe tærne opp til et høyt mål mellom hendene. Arbeid på å bringe brystet gjennom på baksiden swing, og fortsatt skyve ned på ringene som du tar tærne opp.

deretter perfeksjonere bevegelsen…

7. Tenk på å komprimere, ikke lene seg tilbake
Ja, hvis du henger fra baren, lene seg tilbake og roter bakover, kan du kanskje klemme ut en rep eller to, Men dette er ikke en bærekraftig, repeterbar bevegelse. Når du kommer inn i den hule holddelen av bevegelsen, tenk på å komprimere kroppen din, trekke ribbenene til navlen din, og virkelig bruke kjernen til sitt fulle potensial for å nå tærne til baren i stedet for å lene seg bakover til de treffer(eller ikke).

8. Pek tærne
Har du noen gang sett en turner? Tærne deres peker gjennom de fleste bevegelsene sine, uansett om det er på balansebjelken, gulvet eller baren. Å peke dem fullfører den hule kroppsposisjonen og gir bedre rekkevidde til baren når beina kommer opp for å flikke.

9. Aktivt trekke bena ned og tilbake, ikke bare la dem slippe
etter at du berører tærne til baren, ikke bare la bena slippe—dette dreper spenningen som lar deg koble flere reps. Every del av en tær-til-bar rep er under din kontroll. Etter at tærne berører baren, sparker du aktivt og aggressivt ned for å kjøre brystet fremover og hælene dine bakover. Dette vil opprettholde momentum og bidra til å unngå pendel swing.

10. Quick singles-ikke kast bort reps
Hvis Du ønsker å bli raskere Og mer effektiv med tær til bar, vil du ikke komme lenger ved å fortsette å øve dårlig kipping bevegelser, henger på bar og få en rep for hver fem svinger. Praksis god form, selv om det betyr å få en eller to reps, deretter slippe når du begynner å svinge vilt. Du vil til slutt begynne å stryke mer (effektiv!) reps sammen, og du vil spare tid ved å komme av baren og tilbakestille raskt.