100 Karbohydrater i 100 Dager-Et Eksperiment

jeg har slitt med helse, ernæring og har en følelse av kontroll over vekten min så lenge jeg kan huske.jeg har lest utallige bøker om helse og velvære, jeg har blitt med på treningssentre, jeg har tatt klasser, og jeg har til og med trent for og fullført to maraton sammen med mange kortere løpearrangementer.Alt I alt har jeg brukt utallige timer og mental kapasitet på målet om å føle meg «fit», men det meste av mitt voksne liv har det alltid unngått meg, inntil nylig.ideen til 100 karbohydrater i 100 dager eksperimentet kom etter endelig å komme til et punkt der jeg kastet hendene mine opp og innrømmet nederlag. Jeg bestemte meg for å tilbringe en uke å tenke på alle mine tidligere mislykkede forsøk på å spise bedre, gå på treningsstudio, trene hjemme og alt i mellom. Jeg tenkte på utstyr, programmer, trenere, treningssentre, bøker, dietter, artikler og alt annet som jeg hadde håpet ville være den magiske løsningen.min plan var å tenke på hva som ikke hadde fungert, slik at jeg i det minste kunne stoppe galskapen ved å gjøre det samme og forvente forskjellige resultater. Etter å ha sett på hver plan, mål eller angrep, hadde jeg tidligere tatt en rød tråd som begynte å dukke opp. Nesten alt jeg hadde prøvd i det siste fra å kjøre en maraton for å prøve å bli en gym rotte, å spise Paleo alle hadde samme tema, de var alle ekstreme og og krevde massive livsstilsendringer.

etter å ha analysert mine tidligere feil, innså jeg at jeg igjen og igjen satte baren ekstremt høy, og ga meg ikke noe wiggle-rom for feil.

for eksempel vil jeg si til meg selv, forberede måltider på forhånd var løsningen. Jeg skjønte, jeg spiser dårlig fordi jeg er opptatt og jeg hater bare følelsen av å være sulten. Jeg trodde alt jeg trenger å gjøre er å kjøpe all maten min før uken, planlegge hvert måltid, lage mat hvert måltid, lagre det i perfekte beholdere, og pakk det hele hver dag, enkelt! Det eneste problemet selvfølgelig, er at inntil nylig jeg kunne knapt lage en hovedrett, enn si planlegge en full måltid, enn si en hel uke!

Hver feil i fortiden var denne pie-in-the-sky perfeksjonistiske banen. Jeg er sikker på at hver feil var en blanding av å prøve å gå fra 0-60 over natten sammen med å fokusere på et bestemt utfall.

Ideen

etter å ha tenkt på meg selv og alt som ikke hadde fungert, sirklet jeg tilbake til alle bøkene og artiklene jeg har lest gjennom årene om trening og ernæring. Denne gangen var jeg ikke ute etter den perfekte planen eller rutinen, jeg lette etter et mønster. Om og om igjen dukket det opp to enkle begreper. Den første er at det du spiser har mye mer å gjøre med hvordan du ser ut og føler deg enn noen treningsrutine. Den andre er at høy carb matvarer må elimineres, eller i det minste begrenset.

I Primal Blueprint 21-Day Total Body Transformation: a step-by-step, gene reprogramming action plan jeg husker å lese en seksjon på carb telling og bor under 50, under 100, og under 150 kort avhengig av spesifikke mål. Vanligvis vil jeg se noe slikt og umiddelbart gå for den vanskeligste tilnærmingen med de raskeste resultatene, så jeg vil fokusere på det ekstreme og bli gal lavkarbo, men jeg har gjort ting som det tidligere og mislyktes alltid.Mitt mål var ikke å finne den ‘perfekte’ dietten, Men heller den enkleste løsningen for å hjelpe meg med å oppnå mine mål om konsekvent energi og en følelse av å være i form. Forplikte seg til å fokusere på ernæring ikke trening, og å vite at jeg måtte lære på et visst nivå hvordan å begrense hva og hvor mye jeg spiste ble den åpenbare banen!

Denne gangen var jeg fast bestemt på å endelig oppnå mine fit og energi mål og lære å mate kroppen min og kaste fett. Jeg visste at jeg trengte å gjøre noe annerledes, og min tilnærming var å finne litt balanse og å sette kurs for en lengre periode, dermed 100 dager.Et raskt Google-søk etter 100 karbohydrater om dagen ga noen veldig interessante og motiverende resultater. En artikkel som intervjuet to kroppsbyggere Dr. Mike Russell og Chris Shugart sa alt jeg trengte for å bekrefte at 100 carb planen var en sikker måte å oppnå det jeg ønsket uten for mye tanke eller smerte.

Å Spise 100 gram karbo om dagen er så nær ernæringsmessig magi som du kan få!

artikkelen skisserer ulike grunner 100 karbohydrater en dag fungerer, men den som gjorde mest fornuftig og som holdt sant gjennom mitt eksperiment er følgende:

med 100 gram karbohydrater å «bruke» hver dag, vil den gjennomsnittlige personen oppleve kraftige auto regulatoriske effekter, selv om de betaler lite oppmerksomhet til de andre makronæringsstoffer. Med en grense på 100 karbohydrater, vil du naturligvis bli selektiv om hvilke typer karbohydrater du spiser, og du vil velge mer fylling mat.

etter å ha lest ovennevnte artikkel er da jeg landet på ideen om at jeg ville prøve å 100 eller færre karbohydrater om dagen i 100 dager og se hva som skjedde. Jeg skulle ikke fokusere på noe bestemt mål eller milepæl, annet enn å ha til hensikt å spise rundt 100 karbohydrater hver dag i 100 dager. Hvis jeg opprettholdt min intensjon og registrert hver dag, ville det telle som suksess, selv om jeg ikke mistet noen vekt.

Starten

Etter å ha bestemt ruten jeg ønsket å ta, trengte jeg et system for å hjelpe min oppfølging, og det var der kraften i sosial ansvarlighet kom inn i spill. Jeg har lenge siden blitt inspirert av folk som deler sine treningsmål og fremgang på nettet, men jeg vet også at over deling kan lett bli irriterende.For å prøve å finne en balanse mellom å skape sosial ansvarlighet og ikke bli svært irriterende for vennene mine og familie, valgte jeg å bruke Instagram-kontoen min for å dele mitt 100-dagers eksperiment.

den første og skumleste tingen jeg gjorde var å kunngjøre målet mitt med dette bildet på instagram-kontoen min @michaelallenclark

jeg lærte raskt at det er en stor motivasjon som kommer fra offentlig deling av et mål!

Denne gangen var jeg klar til å fokusere ikke på resultatene, men i stedet handlinger og hensikt. Handlingen jeg ønsket å ta var å bo på eller under 100 karbohydrater i 100 dager og se hva som skjedde. Fokus på en bestemt handling versus et bestemt resultat var et klart skille mellom denne planen og mine tidligere mislykkede helseforbedringsforsøk.jeg har lest utallige ganger, at suksess skyldes konsistens, og jeg er ofte vist dette eksemplet ved måten min kone lever sitt liv på. MacKenzie venter ikke på den perfekte dagen for å starte noe eller den perfekte planen for å oppnå et mål, hun kommer bare til å jobbe, og dag for dag gjør det beste hun kan med det som står foran henne, og jeg ser resultatene hun får på ulike områder av livet hennes.

Med en ide og plan på plass ble jeg bestemt og fokusert på intensjonen og avsluttet 100-dagene med sporing. Nøkkelpunktet, jeg var å spore i 100 dager, ikke gjøre perfekt for 100 dager! Denne gangen fokuserte jeg min energi på hva min hensikt var, ikke om jeg gjorde det perfekt.

Reisen

tiden jeg brukte på denne 100-dagers reisen var ikke bare nyttig, det var livsforandrende, som jeg ikke hadde forventet! Tidligere har jeg hatt noen dager, eller kanskje en uke med å spise godt, men aldri syntes å få noen resultater. Men siden jeg ikke var fokusert på noen endringer eller resultater denne gangen, var det lettere bare å fortsette, fordi målet mitt var 100-dagene.

selv om målet var å fokusere på de 100 dagene med intensjon og ikke spesifikke endringer, begynte endringer å vises på den måten jeg følte både fysisk og mentalt. Etter å ha noen positive effekter, la jeg merke til et stort skifte i tankegangen. Da jeg begynte å føle meg bedre, ble reisen lettere. Det var som en bryter snudd og plutselig jeg min hensikt endret til å øke min suksess i motsetning til å prøve å overvinne fiasko. Tidligere var det lett å spise dårlig fordi det ikke så ut til å bety noe, jeg var ikke der jeg ønsket å være uansett, så hvilken skade var en ekstra godbit eller stykke pizza. Da jeg begynte å føle meg bedre, gikk tankene mine motsatt vei, og jeg ville tenke på, er denne godbit eller andre servering verdt å gi opp den måten jeg har følt.på mange måter var den første tingen denne reisen lærte å ikke overkomplisere ting og å realisere perfeksjonismens destruktive krefter. Hva mener jeg med dette, vel, hvis du ser gjennom min daglige beretning om mat og mosjon, vil du raskt se det er langt fra perfekt. Jeg hoppet over måltider, hadde tonnevis av snacks og godbiter, spiste ulike hurtigmatvarer, sjelden planlagt og gikk over 100 karbohydrater ved mange anledninger.

den første tingen denne reisen lærte meg, er å ikke overkomplisere ting og å realisere perfeksjonismens destruktive krefter.

for denne reisen var målet mitt å spore hva jeg spiste med planen om å bo på eller under 100 karbohydrater i 100 dager. Denne tilnærmingen med å fokusere på hensikten, ikke målet, har forandret livet mitt på flere måter enn jeg kunne ha forestilt meg. Jeg har en lang liste over mål jeg vil oppnå, men etter dette eksperimentet vil jeg angripe dem så mye annerledes. For eksempel, hvis jeg i morgen ønsket å skrive en bok, ville jeg ikke fokusere på å være forfatter eller fullføre en bok. I stedet vil jeg fokusere min hensikt på å skrive hver dag.Utover å endre tankegangen min, la jeg også merke til et stort løft i selvtilliten min. Boost kom ikke fra nødvendigvis ser annerledes, så mange mennesker i mitt liv aldri lagt merke til en forskjell i mitt utseende. Boost i tillit kom fra å vite at jeg var overvinne noe som så lenge følte umulig å overvinne, meg selv. Ved å finne en liten mengde suksess i min evne til å forbedre helsen min, ble jeg dristigere og selvsikker i andre handlinger i livet mitt.

«Til Syvende og sist, den eneste kraften som mennesket bør strebe etter er det som han utøver over seg selv.»Elie Wiesel

da jeg startet 100-dagers reisen, syntes det å gå så sakte først. De 100 dagene føltes mer som år, men med hver dag som gikk, syntes ting å øke hastigheten. Med flere og flere dager under beltet mitt, det fordi enklere og enklere.

etter slutten av den andre uken følte jeg meg bedre, og etter den tredje uken visste jeg at dette hjalp meg. Da jeg var omtrent halvveis, hadde jeg innsett at jeg sannsynligvis skulle slå 170 kg, og så på dag 60 skjedde det, noe som medførte at jeg var nede 30 pund på 60 dager!De 170 pundene var aldri målet, men var signifikant i det faktum at 170 kg er den laveste vekten jeg husket å være i mitt voksne liv. For de neste 40 dagene av eksperimentet mitt ble vekten min relativt den samme, noe som også var en seier, og jeg er glad for å rapportere at når jeg skrev dette, noen dager etter 100, er jeg på 169 kg.

En av de vanskeligste delene prøvde å bestemme hva de skulle gjøre neste. Viktigst av alt vet jeg at jeg ikke er ferdig, og at ernæring er nøkkelen til at jeg føler meg bedre. På dag 101 ble jeg sulten og innså at jeg kunne spise alt jeg ønsket! Jeg endte opp med å spise den samme salaten jeg hadde spist mange ganger i løpet av eksperimentet mitt, og den salaten var det beste smaksmåltidet jeg noensinne har spist i mitt liv, salaten smakte som seier.

De Uventede Endringene og Resultatene

det var så mange uventede endringer og utfall som følge av dette eksperimentet. På grunn av virkningen jeg har følt fra dette eksperimentet, er det derfor jeg skriver alt ut. Hvis en dag i fremtiden leksjonene kjedelig eller bli glemt over tid, kan jeg besøke dette for å huske reisen.de beste uventede resultatene fra mitt 100 karbohydrater i 100 dager eksperiment: Å kle på seg hver dag ble hyggelig i motsetning til en stress-indusert stress.

huden min ble klarere.

min cravings for godteri og sjokolade redusert (men forsvant ikke).

min cravings for høy-carb junk mat redusert (donut ønsker donuts).

mitt behov for ettermiddag koffein og sukker fikser i stor grad redusert.den desidert største uventede endringen var at energinivået mitt gikk gjennom taket på grunn av at kroppen min brukte en konstant energikilde, kroppsfettet mitt!

de ikke så gode greiene som resulterte fra mine 100 karbohydrater i 100 dager eksperiment:

Ubehagelige samtaler med venner om hva jeg spiste eller gjorde og hvorfor det var galt, dumt, eller hvordan jeg bare ikke visste nøyaktig riktig karbontelling for en gitt mat.Å Dele 100 bilder av maten min var kjedelig og ikke den mest engasjerende tingen å sette På Instagram, men jeg visste at det ville hjelpe, så jeg bare smidde fremover.
Når de varme sommerdager kom, fant jeg meg selv craving Diet Doctor Pepper. På grunn av et tidligere tillegg til brus, vil jeg snart sette dette tilbake i sjakk..men # progressnotperfection .telefonen min er full av bilder av tunfisk salater, protein shakes og ulike ikke-prisbelønte fotografier.

Nitty Gritty (aka Ofte Stilte Spørsmål)

Selv om eksperimentet mitt har jeg mottatt mange spørsmål personlig og online, de vanligste som er under.

hvilket system bruker jeg til å spore hva jeg spiser?

Tidligere har jeg prøvd ulike ernæringssporingsapper og nettsteder, men klarte aldri å holde fast ved dem. Et problem som alltid syntes å plage meg var da jeg ikke kunne finne en matvare, eller når næringselementene var åpenbart feil. Systemet mitt er som følger:

Ta et bilde av hva jeg spiser. Å ta et bilde av hvert måltid, spesielt rundt andre, er vanskelig, men jeg ble veldig god til å gjøre det relativt raskt og diskret. Å ta et bilde var som å ha en liten mat trener ved min side til enhver tid. I tillegg visste jeg at hvert bilde jeg tok ville bli tatt opp og delt, noe som gjorde det veldig kraftig!
Slå opp carb teller med et raskt søk. Google kommer normalt tilbake med et raskt svar som til og med tillater porsjonsvalg. I off-chance var det ikke et raskt svar, det var alltid relevante nettsteder med svaret.

overestimat carb teller og deler. Jeg prøvde å overvurdere min carb teller og gjorde ikke noe av netto-carb teller som faktor i fiber, hovedsakelig for å bare holde alt så enkelt som mulig. Fremover kan jeg lære mer om hvordan å faktor i fiber fra grønnsaker for å forbedre næringsinntaket, men jeg gjorde ikke dette for mitt 100-dagers eksperiment.
Skriv ut Og telle opp alle karbohydrater ved hjelp av notater app på min iPhone. I tråd med den enkle tilnærmingen bruker jeg bare notater-appen på telefonen min for å spore karbohydrater for hver dag. Hver morgen vil jeg gjennomgå følgende dagens bilder og skrive ut mine matvarer og carb teller.

Hva er min favoritt element å ‘avfall’ karbohydrater på?

Lett, min favoritt ting å bruke opp karbohydrater, spesielt på grunn av den tiden av året, var øl og noen jordbær relaterte godbiter!

hva er mitt energinivå som etter å ha gått lavere carb?

den største effekten og best uventede resultatet av dette eksperimentet var den enorme økningen i energinivået. Hvis du vil vite mer om hvorfor lese artikler om å bli en fettforbrenner i stedet for en sukker / carb brenner.

Hva er avtalen med #ProgressNotPerfection?

De fleste dagene har jeg bodd under 100, men det var mange som jeg gikk over, et PAR ganger LANGT OVER! Selv i disse dager hvor jeg gikk over, er jeg trygg, hadde jeg ikke vært oppmerksom på karbohydrater, ville de dagene lett ha hatt dobbelt, trippel eller firedobbelt karbforbruket. Ideen om fremgang ikke perfeksjon er at målet ikke er å være perfekt, men heller å fokusere på reisen og hensikten. Gjennom denne og andre tidligere livserfaringer er jeg sikker på at «perfeksjonisme» er en av de mest ødeleggende personlige utfordringene, og «fremgang ikke perfeksjon» er en nyttig påminnelse.

hvilket merke av protein shakes bruker jeg?

jeg har prøvd tonnevis av protein shake pulver, og de fleste har havnet i søpla etter å ha sittet på sokkelen i måneder og måneder. Den som jeg har funnet ut at jeg helt elsker kalles Primal Fuel Av Primal Kitchen og ble skapt av fyren som kjører MarksDailyApple.com. Pulveret kommer i to smaker, sjokolade og vanilje kokos og jeg elsker dem begge. Sjokoladen jeg bruker til å lage yummy sjokolade peanøttsmør shakes og vanilje for å lage fruktbaserte shakes.

tror jeg 100 karbohydrater om dagen ville fungere for noen?

jeg aner ikke hva som ville fungere for andre mennesker, men jeg er positiv at sporing av nøyaktig hva som blir konsumert hver dag, vil hjelpe omtrent alle. Hvis noen allerede har et godt kosthold og er nær idealvekt, er det en god sjanse for at de allerede har en bedre plan og rutine enn 100 karbohydrater om dagen. Men for alle som har over 30 kg å miste som jeg gjorde, ville jeg bli sjokkert hvis carb begrensning ikke ville hjelpe.

Hvorfor jeg deler dette?

i beste fall håper jeg at å dele reisen min hjelper noen andre på en lignende reise å lære eller tenke på noe som positivt påvirker livet deres. Worst case scenario, jeg håper at å skrive ut min reise gir meg selv litt refleksjon og motivasjon som jeg smi videre.

Statistikk og Tall

Dager: 100
Laveste antall karbohydrater per dag: null
Høyeste antall karbohydrater på en dag: 250
Gjennomsnittlig antall karbohydrater: 99
total vekt tapt: 30lbs
Prosentandel av kroppsvekt tapt: 15%
Klær: Bukser ned 2-3 størrelser, belter ned 2-3 hakk, skjorter FRA XL Til M.