Gjør motstand bandet tilbake øvelser er et flott alternativ til å bruke frie vekter.
OK, for ren muskelbygging, massefremmende tung løft, er det vanskelig å slå en god gammel vektstang og sett med tunge plater. Hvis du vil bli stor og super sterk, skal jeg ikke fortelle deg å glemme frie vekter og bare bruke motstandsbånd. Det ville være dumt.Men sett inn en sneaky resistance band trening mellom dine normale vekter økter nå og da, og du vil definitivt se flere gevinster. Variasjon i treningen er det som holder musklene tilpasse og vokse. Alltid å gjøre de samme øvelsene på samme måte vil få deg til å stagnere, slå et platå.
du kan gjøre disse motstandsbånd tilbake øvelser på egen hånd som en komplett trening. Eller du kan velge og velge bevegelsene du vil ha, gjøre dem som oppvarming eller nedkjøling, eller skifte dem med frie vekter. Bland opp ryggen din, men du vil. Det viktigste er å holde musklene gjette. Ikke la dem vite hva som kommer til å treffe dem neste. Tren smart.
De beste motstand band for styrketrening er 208cm motstand loop band, også kjent som trekke opp band. Du kan ta tak i dem på forskjellige måter, sløyfe dem rundt kroppen din eller feste dem til andre gjenstander. De kommer i forskjellige motstandsnivåer fra veldig lett til ekstremt tung. Sannsynligvis det mest allsidige treningsutstyret på planeten – og de passer rett i vesken din.
som et alternativ kan du også gjøre de fleste av disse ryggøvelsene ved hjelp av et motstandsrør med håndtak.
det inkluderer en dør anker som du kan bruke til å sikkert fikse bandet på ett punkt mens du gjør øvelsene.
her er 12 av de beste motstandsbånd tilbake øvelser for å bygge muskelmasse:
#1 Bøyd Over Rad
Stå på midten av bandet med føttene omtrent hip-bredde hverandre. Hold på hver ende av løkken. Bøy i midjen, hold bommen ut, buk nedre rygg og hold hodet, nakken og øvre ryggraden i en rett linje. Trekk båndet opp, hold albuene inn. Klem skulderbladene sammen og hold kort. Gå sakte tilbake til startposisjon og gjenta.
# 2 Assisted Pull Up
Bruk en motstand band for pull ups hvis du ikke er vant til å gjøre denne øvelsen, eller hvis du ønsker å gjøre høyere reps. du kan også bruke den til å forberede deg for vanskeligere calisthenics bevegelser som muskel ups eller foran spaker. Enkel fest bandet på baren, legg begge føttene i den andre enden og trekk opp som normalt.
#3 Face Pull
Fest bandet i midjehøyde og stå firkantet på å holde bandet foran deg. Trekk bandet mot ansiktet ditt, løft albuene og hold ryggen rett. Hold den endelige posisjonen, klem skulderbladene sammen, og gå tilbake til start. Stående lenger unna øker motstanden.
# 4 Lat Trekk ned
Fest båndet høyt oppe og stå eller knel mot det. Hold en rett stilling, trekk bandet ned til midjen din. Ikke bøy armene under bevegelsen. Føl sammentrekningen i lats, hold den, og gå tilbake til start.
#5 Dødløft
Loop hver ende av bandet rundt føttene og stå i en bred holdning. Sett deg ned og ta tak i bandet i midten. Holde ryggen litt buet og din bum stikker ut, trekk bandet opp til du står helt oppreist. Det er veldig viktig at ryggen ikke bøyer seg fremover under denne øvelsen – sørg for å holde den litt buet gjennom. Start med et lett bånd for å unngå skade.
#6 Enarms Rad
Hek hver ende av båndet rundt føttene, og kom inn i en bred fremoverstilling, stå fast på båndet. Lene seg fremover, hvile en hånd på kneet og ta tak i midten av bandet med den andre hånden. Holde en rett rygg, trekk bandet opp til nivået på solar plexus, deretter tilbake og gjenta.
#7 Omvendt Fly
Stå på midten av bandet og ta tak i begge ender. Hold nedre rygg litt buet og armene dine rett. Trekk bandet opp så høyt som mulig, klem skulderbladene sammen. Hold i den endelige posisjonen et øyeblikk og gå tilbake til start.
#8 Stivbenet Dødløft
Hold bena enten rett eller litt bøyd under denne bevegelsen. Stå på midten av bandet og bøy ned for å holde hver ende av løkken. Hold korsryggen litt buet og øvre del av ryggen i en naturlig holdning. Strekk bandet opp som du rette deg inn i en stående stilling. Gjort riktig, bør du føle det i hamstrings og nedre rygg.
# 9 Stående Rad
Fest den ene enden av bandet og hold den andre enden med hendene sammen og sterk spenning i bandet. Trekk båndet inn i brystet og hold i et sekund, skuldre tilbake og skulderbladene sammen. Ikke la albuene blusse ut mens du gjør øvelsen.
#10 Trekk fra hverandre
Ta tak i båndet i hver ende og hold det ut foran deg med armene rett. Trekk bandet fra hverandre så langt som mulig, og hold en rett stilling. Hold den i den endelige posisjonen klemme skulderbladene sammen. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta.
#11 God Morgen
Stå inne i den ene enden av båndet og sløyfe den andre enden rundt halsen, bøy i midjen. Pass på å holde nedre ryggen litt buet. Ta deg langsomt opp i stående stilling, følg sammentrekningen i nedre rygg. Deretter går du sakte tilbake og gjentar bevegelsen.