Tom Platz pensjonert fra profesjonell bodybuilding konkurranse i 1987, og utvilsomt, han hadde noen av de mest fantastiske quadriceps i bodybuilding historie. Hans suksess kom ikke bare ned til hans høye volum, høy intensitet bein trening-hans fot posisjonering var nøkkelen. Ved å endre foten posisjonering Platz var i stand til å treffe ytre og indre quads å gi ham den fantastiske quad utvikling som ble søkt av mange.

Skulderbredde

føttene dine skal være nivå med skuldrene dine. For å få en samlet trening for quads, sette føttene i denne generelle holdning – å ha tærne peker litt utover. Denne farten til å flytte kan du utvikle både indre og ytre quads samtidig, men dette bør ikke alltid være din holdning. Hvis du finner ut at du trenger å fokusere mer på ytre quads, så ta en pause fra normen.

Ta den inn

for å hjelpe til med ytre lårutvikling, bruk en smal holdning der tærne peker rett fram. For denne holdning, har føttene tett sammen, omtrent en tomme eller så fra hverandre. Sammenlignet med andre stillinger, vil quadriceps bli aktivert mer — men noen vil være uenige-hevder at vekten som brukes er den sanne avgjørende faktoren. Prøv denne holdningen gjennom hele rutinen og se om du merker en forskjell.Andre øvelser som vil bidra til å utvikle denne muskelen er front squat, hack squat og abductor machine.

Gå Bredt

de indre og fremre lårene kan lett målrettes når du har føttene satt vidt fra hverandre, med tær spisset i vidvinkel. Denne holdningen er lik sumo holdning. Hvis din i en knebøy rack, føttene skal være nesten berøre hver side av stativet. Å ha en bred holdning vil hjelpe deg med å målrette mange benmuskler. Dette vil fungere glutes, og du bør ikke føle noen rygg eller knesmerter.

Eksperiment Regelmessig

en nylig studie fra Universitetet I Padova konkluderte med at en bred holdning produserte noe av den samme muskulære aktiveringen som en smal holdning. Emner så resultater i quads, adductor major — vastus medialis og lateralis-i utgangspunktet overalt unntatt glutes. Når det er sagt, er det definitivt en fordel å endre dine stillinger for å se hvilke muskler som føler det mest.

Føler du deg modig? Hvis ja, hvorfor ikke gi Tom Platz trening en prøve? Platz tok seg tid til å fullføre disse, men den moderne mannen kan få det gjort om en time. Bruk minst ett av disse trekkene under hver treningsøkt, og du vil være leg-endary på kort tid!