DENNE 30 Minutters HIIT Tredemølle Trening For Nybegynnere er den perfekte treningen for å hjelpe deg med å jobbe deg opp til 30 minutter med vedvarende kardio. Det er også en utmerket måte å øke kardiovaskulær kondisjon og brenne kalorier. Selv om denne treningen er egnet for nybegynnere, kan den og bør tilpasses for å fortsette å utfordre deg gjennom hele treningsreisen.

denne treningen inkluderer 10 intervaller på 2 minutters kjøring i et tempo, parret med 1 minutt å gå eller jogge i et enkelt utvinningshastighet for 30 totale minutter med kardiovaskulær trening. Begynn med en 2-minutters oppvarming, jogge i et enkelt tempo, ikke raskere enn du planlegger å gå eller jogge under treningsintervallene. Hastigheten din bør være et sted mellom 4-6 mph.

så snart warmup er fullført øke hastigheten mellom 5-9 mph og begynne din første 2-minutters up-tempo intervall. Ditt tempo skal føles hardt, men vedlikeholdbart – husk at du har 10 av disse å fullføre. Når 2-minutters intervall er fullført, redusere hastigheten ned til 4-6 mph for 1 minutt av utvinning. Gjenta intervaller på 2 minutter hard til 1-minutters utvinning, 10 totale ganger, i 30 minutters trening.grunnen til at jeg har presentert en rekke hastigheter å velge mellom i stedet for en bestemt hastighet for denne treningen, er at vi alle kommer til denne treningen på ulike treningsnivåer. Du vet hva som er best for kroppen din. Hvis du trenger å starte tregere enn de foreslåtte områdene, start der du kan og jobbe opp til disse hastighetene når du blir bedre og sterkere. På samme måte, hvis du er en hastighetsdemon, vær så snill å gå over de foreslåtte områdene for å utfordre deg selv gjennom denne treningen. Det jeg elsker mest om denne treningen, er at den er helt tilpasningsdyktig til alle treningsnivåer. Når du fortsetter å fullføre denne treningen, og bli bedre og raskere, oppfordrer jeg deg til å fortsette å øke hastighetene dine både for utvinningen, så vel som for arbeidsintervallene dine.Hvis du fullfører denne treningen flere ganger, bør du begynne å føle at lungene, hjertet og musklene blir sterkere. Fullfør denne treningen minst en gang i uken, og snart vil du løpe i hele 30 minutter, ikke noe problem! Lykke til, og lykkelig løp.2-minutters Varm Opp Gange Eller Jogge (Hastighet: 4-6 mph)

Trening

• 2-minutters Opp-tempo Intervall (Hastighet 5-9 mph)
  • 1-minutters Utvinning Gange Eller Jogge (Hastighet: 4-6 mph)

2-minutters Opp-tempo Intervall (hastighet 5-9 mph)

• 1-minutters utvinning gange eller jogge (hastighet: 4-6 mph)
• 2-minutters opp-tempo Intervall (Hastighet 5-9 mph)
  • 1-minutters Utvinning Gange Eller Jogge (Hastighet: 4-6 mph)
• 2-minutters opp-tempo Intervall (Hastighet 5-9 mph)
  • 1-minutters Utvinning Gange Eller Jogge (Hastighet: 4-6 mph)
• 2-minutters opp-tempo intervall (hastighet 5-9 mph)
  • 1-Minutters utvinning gange eller Jogge (hastighet: 4-6 mph)

2-minutters opp-tempo intervall (hastighet 5-9 mph)

• 1-Minutters utvinning gange eller Jogge (hastighet: 4-6 mph)
• 2-minutters opp-tempo intervall (hastighet 5-9 mph)
  • 1-minutters utvinning gange eller jogge (hastighet: 4-6 mph)
• 2-minutters opp-tempo Intervall (Hastighet 5-9 mph)
  • 1-minutters Utvinning Gange Eller Jogge (Hastighet: 4-6 mph)
• 2-minutters opp-tempo Intervall (Hastighet 5-9 mph)
  • 1-minutters Utvinning Gange Eller Jogge (Hastighet: 4-6 mph)
• 2-minutters opp-tempo intervall (hastighet 5-9 mph)
  • 1-Minutters utvinning gange eller Jogge (hastighet: 4-6 mph)