vi hører ofte folk snakke om viktigheten av å leve i øyeblikket og de forskjellige måtene det vil være til nytte for oss. Alt høres fantastisk ut, spesielt de lavere nivåene av stress og angst, men hvordan kan vi leve i nåtiden når vårt sinn hele tiden bekymrer seg for fortiden eller planlegger fremtiden?I denne artikkelen vil vi diskutere noen av fordelene med å lære å leve i øyeblikket du kanskje ikke er klar over. Deretter skal vi se på noen av hindringene og hvorfor vi bekymrer oss. Til slutt, og viktigst, vil jeg vise deg hvordan du skal leve i øyeblikket og slutte å bekymre deg ved hjelp av noen enkle praksis som du enkelt kan innlemme i din travle timeplan.

resultatet: et lykkeligere og mer tilfredsstillende liv.

Viktigheten av Å Leve i Øyeblikket

«helsens hemmelighet for både sinn og kropp er ikke å sørge over fortiden, bekymre seg for fremtiden eller forutse problemer, men å leve i nåtid klokt og oppriktig.»- Buddha

selv om det kan være vanskelig å leve i øyeblikket, har det utallige fordeler. Her er bare noen få som vil forbedre livet ditt enormt:

Bedre Helse

ved å redusere stress og angst, unngår du mange av de tilknyttede helsekonsekvensene, for eksempel høyt blodtrykk, hjertesykdom og fedme. Studier har vist at det å være tilstede i øyeblikket også kan forbedre psykologisk velvære.

Forbedre Dine Relasjoner

Har du noen gang vært med noen som er fysisk til stede, men mentalt er han/hun en million miles unna?

Å Være med utilgjengelige mennesker er en kamp, og å bygge relasjoner med dem er ekstremt vanskelig. Hva med å være sammen med noen som er til stede? Vi liker å være med henne / ham fordi vi kan gjøre en mye dypere forbindelse.Ved å leve i øyeblikket, kan du være den personen andre mennesker liker å være med, og du gjør relasjoner mye enklere.

Større Selvkontroll

du har større kontroll over ditt sinn, kropp og følelser når du lever i øyeblikket. Tenk deg hvor mye bedre livet ditt ville være hvis det ikke var prisgitt et racing sinn og uforutsigbare følelser. Du ville sikkert være mer i fred, og mye lykkeligere.

Hvorfor Er Vi Bekymret?

Før vi svarer på dette spørsmålet, er det viktig å skille mellom bekymring og bekymring.

når vi er bekymret for noe, er vi mer sannsynlig å håndtere et reelt problem med realistiske løsninger. Så, når vi gjør alt vi kan for å løse problemet, er vi villige til å leve med utfallet.

Bekymring, derimot, innebærer urealistisk tenkning. Vi kan bekymre oss for et problem som egentlig ikke eksisterer, eller dvele på alle de dårlige tingene som kan skje som et resultat. Da føler vi oss ikke i stand til å håndtere utfallet. Uansett, vi har problemer med å håndtere usikkerhet, som er en normal del av livet.Noen av våre problemer kan Sikkert ikke ha ønskelige resultater, for eksempel et alvorlig helseproblem. Noen problemer kan være utenfor vår kontroll, for eksempel sivil uro eller økonomisk nedgang. I slike tilfeller kan det være vanskelig å unngå å bekymre seg, men ikke umulig.

3 Trinn For Å Begynne Å Leve I Øyeblikket

Følg disse enkle trinnene for mer balanse og klarhet.

Overvinne Bekymring

for å overvinne bekymring må du gjøre to ting:

Ro Deg ned

når du roer deg ned, kan du se tydeligere.årsaken til at noen problemer virker så skremmende er at vårt sinn raser så fort at vi ikke kan se ting som de virkelig er. Deretter utgjør vi en rekke mulige scenarier i vårt sinn, hvorav de fleste er usannsynlig å gå i oppfyllelse.I tillegg til å se tydeligere, vil et rolig sinn hjelpe oss til å tenke mer realistisk. Urealistisk tenkning er drevet av forvirring og ukontrollerte følelser. Beroligende ditt sinn vil redusere forvirring og roe dine følelser, slik at du kan leve i nåtiden.

Fokus På Løsninger i Stedet For Problemer

Noen mennesker har en tendens til å være mer løsningsorientert, og andre mer problemorienterte. Noen av faktorene som kan avgjøre dette er kjønn, oppdragelse og utdanning.

Folk med mer utdanning pleier å være problemløsere. Det er det deres år med utdanning trener dem til å gjøre. I tillegg forsterker jobbene sine sannsynligvis denne tankegangen.

hvis du ikke er problemløsende orientert, ikke bekymre deg. Du kan trene deg selv til å bekymre deg mindre. Vi diskuterer det snart.

Identifisere Hindringer For Å Leve i Øyeblikket

I dagens travle verden kan det være en utfordring å leve i øyeblikket. Årsakene dreier seg om hvordan vårt sinn fungerer, så vel som ytre påvirkninger.

Racing Mind

mange travle mennesker har en racing sinn som aldri ser ut til å avta. Deres sinn blir så opphisset av for mye sensorisk stimulering.Du ser, alt som stimulerer noen av våre fem sanser vil utløse en tanke, og den tanken fører til en annen, og deretter en annen, og så videre.Hvis du har et travelt liv, vil alle dine aktiviteter overstimulere tankene dine og gjøre det tilsynelatende umulig å bremse det ned.

hvis du finner ut at du er lett distrahert, kan du begynne å takle dette med lifehacks Gratis Guide: Slutt Distraksjon og Finn Fokus.

Ubehagelige Situasjoner og En Plagsom Fortid

Ingen av oss ønsker å være i ubehagelige situasjoner eller huske de fra fortiden. De kan gi opp smertefulle følelser, som vi ikke vil føle.

Så, hvordan håndterer de fleste smertefulle følelser? Ved å gjøre alt vi kan for å unngå dem, kan vi ta tankene våre til et annet sted og tid hvor ting er mer behagelig.

med andre ord unngår vi å leve i øyeblikket.Noen mennesker tyr til ting som stimulerer sensorisk nytelse, som mat, alkohol eller sex. Andre vil konsumere stoffer som kjedelig deres sinn og holde dem fra å tenke på ubehagelige eller stressende situasjoner.

Et Vandrende Sinn

Fra det øyeblikket vi er født til den tiden vi dør, utfører vår kropp og sinn aktivt en funksjon. Derfor er det naturlig for vårt sinn å ha et visst aktivitetsnivå, enten det er bevisst eller ubevisst.

generelt er et vandrende sinn uproduktivt. En tanke starter en endeløs kjede av tanker, og denne prosessen kan fortsette til vi trenger vårt sinn til å utføre en bestemt funksjon eller bli distrahert med noe annet.Nå er det tider når et vandrende sinn kan være produktivt, for eksempel når du lager kunstverk, eller prøver å finne kreative løsninger på problemer. I slike tilfeller trenger vi vårt sinn til å utforske ulike muligheter.

Ytre Påvirkninger

De fleste av oss er ikke fullt klar over hvordan vårt miljø og sosiale normer påvirker vår tenkning og atferd. Mennesker og institusjoner konkurrerer hele tiden om vår oppmerksomhet. Mediene trekker vår oppmerksomhet til fortiden, og reklame vanligvis til fremtiden.

Mange mennesker rundt oss som bor i fortiden eller fremtiden, prøver å trekke oss til deres måte å tenke på. Selv hele konseptet Med Den Amerikanske drømmen er rettet mot fremtiden. Det forteller oss at hvis vi skaffer oss ting som en god karriere, familie og hus, så vil vi være lykkelige, noe som ikke gjør noe for å hjelpe oss å lære å være til stede.

Øv Mindfulness

Hvordan kan vi begynne å leve i øyeblikket i en verden som hele tiden prøver å trekke oppmerksomheten mot fortid og fremtid?

Før vi kommer inn i konkrete handlinger du kan ta, er det viktig å forstå hva mindfulness er. Du har sikkert hørt begrepet før, men kan ikke fullt ut forstå hva det betyr.

Hva Er Mindfulness?

begrepet mindfulness er faktisk ganske enkelt. Å være oppmerksom er å leve i øyeblikket.

når du er oppmerksom, er oppmerksomheten fokusert på hva som skjer i øyeblikket, og du er fullt i kontakt med virkeligheten.

Du er klar over hva som skjer i din kropp, sinn, følelser og verden rundt deg. Dette er annerledes enn å tenke på disse tingene. For å utvikle større forståelse, trenger du ikke å tenke på dem så mye, men bare observere dem.Dette kan være counterintuitive for mange mennesker, spesielt intellektuelle, fordi de er så vant til å bruke logikk for å utvikle større forståelse. Med mindfulness, vi roe våre sinn og følelser slik at vi kan se klarere. Da vil mye av vår forståelse komme fra enkel observasjon. Når vi utvikler oppmerksomhet, utvider vi bokstavelig talt vår bevissthet.For å utvikle mindfulness må vi trene oss selv til å observere ting mer objektivt, det vil si uten at våre følelser eller forutinntatte ideer påvirker våre synspunkter.Hvis du er klar Til å leve et bedre liv, les videre for noen enkle mindfulness praksis som du kan innlemme i din daglige rutine for å hjelpe deg å leve i øyeblikket.

Du trenger ikke å gjøre alle av dem, men heller velge de som appellerer til deg og passer din livsstil.

Mindfulness Meditasjon

Mindfulness meditasjon er bærebjelken i å utvikle mindfulness og leve i øyeblikket. For å praktisere mindfulness meditasjon, alt du virkelig trenger å gjøre er å sitte stille og følge pusten din. Når tankene dine vandrer av, bare ta det tilbake til pusten din.

Legg Merke til hvordan lungene utvide med hver inn-pust og kontrakt med hver ut-pust. La pusten bli avslappet og naturlig.

Du trenger ikke å gjøre det perfekt. Tanken er å begynne å bruke tid vekk fra den konstante sensoriske stimuleringen av alle dine aktiviteter, og bare la den slå seg ned naturlig. Start med ca 5 til 10 minutter per dag, og jobbe deg opp til ca 20 minutter eller lenger.

denne praksisen er svært effektiv og kan ha både kortsiktige og langsiktige fordeler.hvis du vil lære mer om mindfulness meditasjon, ta en titt på denne artikkelen: Hva Er Mindfulness Meditasjon? 7 Måter å Begynne Å Meditere

Mindful Breathing

selv om dette kan høres ut som mindfulness meditasjon, er alt du egentlig gjør, å ta korte pauser av og til (10 til 15 sekunder) for å observere pusten din. Stopp hva du gjør, og ta noen oppmerksom pust, og fortsett deretter aktiviteten din.

du kan gjøre oppmerksom pust når som helst på dagen i din travle timeplan. Hva den gjør er å avbryte akselerasjon av tankene dine. Det er som å ta foten av gasspedalen mens du kjører. Det er en fin forfriskende pause du kan ta uten at noen merker det.

her er noen pusteøvelser du kan prøve å lære å hjelpe deg: 5 Pusteøvelser For Angst (Enkel Og Rolig Angst Raskt)

Mindful Walking

Walking Er en aktivitet som du utfører flere ganger i løpet av dagen. Vi tror ofte vi blir produktive ved å tekste eller ringe noen mens du går, men er vi egentlig?I Stedet for å komme på mobiltelefonen din eller la tankene vandre av, hvorfor ikke bruke din tur til å trene deg selv for å leve i øyeblikket og fokusere på oppgaven ved hånden?Mindful walking er lik mindful puste, men i stedet for å fokusere på pusten din, fokusere på å gå. Vær oppmerksom på hvert skritt. Legg også merke til de forskjellige bevegelsene i armene, bena og torso. Når tankene dine vandrer av, bare ta oppmerksomheten tilbake til å gå.

du kan til og med gjøre en meditasjon ut av å gå. Det vil si, gå i noen minutter utenfor. Begynn med å senke tempoet. Hvis du senker kroppen din, vil tankene dine følge.

i tillegg til å være oppmerksom på å gå, legg merke til trærne, solskinnet og critters. En oppmerksom tur er hyggelig og kan virkelig hjelpe tankene dine til å slå seg ned.

du kan oppdage flere fordeler med å vandre i naturen her.

Reklame

Mindful Eating

Å Spise Er en aktivitet som de fleste av oss utfører tankeløst. Årsaken er at det ikke krever din oppmerksomhet for å utføre. Derfor prøver mange av oss å multitaske mens vi spiser. Vi kan snakke i telefonen, tekst, se PÅ TV, eller selv holde et møte.problemet med å ikke spise mindfully er at vi ikke spiser hva vår kropp og sinn trenger for å utføre på et optimalt nivå. Vi kan spise usunn mat, eller for mye. Dette kan føre til ulike helseproblemer, spesielt når vi blir eldre.

Mindful eating har mange helsemessige fordeler, for eksempel redusert matbehov, bedre fordøyelse og til og med vekttap.

Så, hvordan spiser du mindfully? Start med å bremse ned, og unngå fristelsen til å distrahere deg selv med en annen aktivitet. Her er 3 forskjellige aspekter ved å spise hvor du kan øve oppmerksomhet:

• Å Spise seg selv: Fokuser oppmerksomheten på å velge en del mat å sette inn i munnen din. Legg merke til lukten, smaken og tekstur når du tygger den; så til slutt svelge den. Som med å følge pusten din under meditasjon, vær oppmerksom på alle aspekter av å spise.
• Valg av mat: selv om du allerede har valgt maten din før du har begynt å spise, kan du fortsatt benytte anledningen til å tenke på dine valg. Tenk på næringsstoffene kroppen din trenger for å opprettholde seg selv.
• Vurderer kildene: De fleste av oss tenker ikke på alt arbeidet som trengs for å gi oss maten vi spiser. Mens du spiser, bør du vurdere alt arbeidet av bonden, rederiet og matbutikken. Dette er ekte mennesker som jobbet hardt for å gi deg den maten som er nødvendig for din overlevelse.

du finner flere tips om mindful eating her: 7 Enkle Trinn for Mindful Eating

Mindful Activities

Velg en aktivitet du utfører regelmessig, For eksempel å vaske opp. Fokuser all din oppmerksomhet på denne aktiviteten, og motstå fristelsen til å la tankene vandre. Når det gjør det, bare ta oppmerksomheten tilbake til oppvasken.Legg merke til noen av de spesifikke bevegelsene eller følelsene av å vaske opp, for eksempel hvordan såpevannet føles på hendene, sirkelbevegelsen til å skrubbe parabolen eller skyllingen. Du vil bli overrasket over hvordan en slik verdslig aktivitet virkelig kan utvide din bevissthet.

du kan velge hvilken aktivitet du vil, for eksempel stryking, bretting av klær, klipping av plenen eller dusjing. Over tid vil du begynne å gjøre alle disse aktivitetene med større oppmerksomhet.

Final Thoughts

Å Praktisere mindfulness er som å regelmessig sette små mengder forandring i en krukke. De vil alle legge opp over tid, og dette vil legge opp til større fred og lykke når du begynner å leve i øyeblikket.

Husk at du ikke trenger å gjøre mindfulness praksis perfekt for å få fordelene. Alt du trenger å gjøre er å holde tankene tilbake til det nåværende øyeblikk når det vandrer av.fordelene med å leve i øyeblikket er godt innenfor rekkevidde, uansett hvor mye tankene dine løper. Hvis du holder deg til disse mindfulness-praksisene, vil du også lære å leve i øyeblikket og slutte å bekymre deg. Når du gjør det, vil en helt ny verden åpne seg for deg.

Mer Om Å Leve I Øyeblikket

• 34 Måter Å Leve I Øyeblikket og Vokse i Øyeblikket
• 7 Måter Å Trene Deg Selv til Å Være Mer Oppmerksom
• 20 Ting Livet Er for Kort Til Å Bekymre Deg For (+ Hvordan Å Droppe Disse Bekymringene)

Utvalgt fotokreditt: Smil Su via unsplash.com