Locust Pose eller Salabhasana er en kraftig backbend utført mens du ligger på magen. Denne stillingen styrker ryggen, strekker den fremre ryggraden, åpner hjertet og hjelper utøveren å overvinne frykt.

Modifikasjoner for denne posen kan gjøre det mer behagelig, eller kan også ta det til avansert nivå for en dypere backbend. Praktisert med integritet, har denne holdning mange helsemessige fordeler til yogi. Etter Din Gresshoppe, ta deg tid til å hvile på magen med hodet vendt til siden og øynene lukket.

Nivå 1: Fly Locust

Liggende med ansiktet ned med pannen på matten, utvide armene ut foran og føttene lenge bak deg. Ta en Full Pust inn og pust ut. Ved neste innånding løfter du begge armer og ben så høyt som mulig, klemmer fra nedre, midtre og øvre rygg.

Rull skuldrene ned og tilbake, hold nakken i nøytral stilling (blikk litt foran deg), og hold i tre til fem abdominale puste. Balanse på bekkenet, holde armene ved ørene og føttene sammen. Pust ut, sakte slipp, og gjenta.

Nivå 2: Hendene Festet Bak Locust

Ligger på magen med pannen på matten, legg armene rett bak ryggen, håndflatene sammen og fingrene sammenflettet. Zip opp føttene, knærne og lårene. Ta en full pust inn og pust ut. Ved neste innånding, løft opp bena, hodet og brystet så høyt som mulig.

Hold hendene foldet, armer og håndledd rett, ruller skuldrene ned og tilbake. Ta blikket oppover for å forlenge hodet og nakken litt. Pust ut, sakte slipp, og gjenta.

Nivå 3: Tradisjonell Gresshoppe

Liggende med ansiktet ned og pannen på matten, arbeid armene under kroppen din, klemmer hendene sammen, tommelen ved siden av hverandre og vendt nedover. Rett armene, plasser underarmene og albuene under kroppen din. Ta haken til matten, og ta en full pust og pust ut.

ved neste innånding løfter du bena så høyt som mulig, motvirker sammentrekningen ved å skyve hendene og underarmene inn i matten. Bena kan være parallelle, hip avstand fra hverandre, eller (mer avansert) zippet opp sammen.

Nivå 4: Avansert, Føtter Til Hode Locust

fra Den Tradisjonelle Gresshoppeposisjonen, bøy knærne og senk føttene så nær hodet som mulig når du løfter torso fra bakken, halebenet pekte fremover. Knærne er skilt her, og føttene kan berøre hodet.

Bli her for et par åndedrag. Ta av hendene dine her og trykk håndflatene dine ned til bakken hvis du ønsker det. Når du kommer ut av posen, frigjør sammentrekningen av ryggen sakte, bruk armmotstand for å kontrollere deg selv ned til matten.

denne stillingen masserer fordøyelseskanalen, åpner hjertet, styrker ryggen og forlenger ryggraden. Det kan følges av et enkelt Barns Pose som en motstilling for å åpne sakrummet og lindre den bakre kompresjonen av ryggvirvlene.