Det er en langvarig tro på at 3500 kalorier er lik et pund av vekt. Selv om det ikke er helt sant (det tallet kommer fra en 1958-studie som lenge har blitt debunked), er 3500 kalorier mye, spesielt når du vurderer at de fleste aktive menn oppfordres til å spise 2800-3000 kalorier per dag. Men selv om det tallet virker stort, er det faktisk ikke så vanskelig å spise minst 2800 kalorier på en dag: faktisk kan du spise minst 2800 kalorier i en sittende uten å innse det.

Jada, du prøver å telle kalorier så mye du kan, spesielt når du bestiller fra en restaurant som gir kalori teller per rett. Men har du noen gang faktisk legge opp alt i din rekkefølge for å få en endelig opptelling?

som det viser seg, bør du sannsynligvis. Vi spurte noen registrerte dietitians å veie inn på noen måltider som er langt mindre pund-pakking enn du kanskje skjønner. Mens du sannsynligvis ikke spiser som dette regelmessig (med mindre du har en super stor appetitt), er takeaway klart: disse kaloriene legger opp raskt.

7 Matvarer Leger Fore:

1) Spillet Natt middag

spillet er på i kveld-det betyr sprit og bar biter. Mens du sannsynligvis ikke ville bli overrasket over å høre at barstøtter som burgere og frites er dårlige for deg, kan selv kaloriene fra et par øl legge opp som natten fortsetter.

Her er Et eksempel Fra Elizabeth Ann Shaw, MS, RDN, CLT. La oss si at du har fire 16-oz. øl (ca 800 kalorier), en cheeseburger med bacon & BBQ saus (1000 kalorier), en kurv med chili ost frites (570 kalorier), og en chocolate chip cookie til dessert (500). Summen? 2870 kalorier.For å gjøre måltidet sunnere, Anbefaler Shaw å kutte ned på krydder, samt å være mer oppmerksom på fettete, karbohydrat-tette matvarer. (Så ikke velg både dessert og frites-velg en—eller del bestillingen din med bordet.)

hvis du drikker, gå med lavere kalori drikker. Tanya Zuckerbrot MS, RD, forfatter Av F-Factor Diet, foreslår å bestille en vodka brus og lime i stedet For En Long Island Iste, for eksempel, som hun sier kan spare deg så mye som 300 kalorier. (Du bør også sannsynligvis unngå å drikke kalorier generelt.)

hva mer, hvis du er ute etter en burger, prøve å bestille en hel hvete bun når det er mulig. Det vil øke fiber teller, slik at du blir fyldigere tidligere i natt, Shaw sier.

2) Dato natt på en romantisk italiensk restaurant

italiensk mat er kjent for å inneholde mange karbohydrater, så når du spiser på en restaurant, og du bestiller en haug med ting, kan disse kaloriene komme ut av kontroll, sier Shaw.

hvis du bestiller, si en halv flaske vin (300 kalorier), en bruschetta forrett, delt i halvparten (425 kalorier), to skiver bordbrød med 1 ss. smør (400 kalorier), En Caesarsalat (550 kalorier), spaghetti & kjøttboller for en inngangsdør (1300 kalorier) og Tiramisu til dessert (500 kalorier). Summen? En heidundrende 3475 kalorier.

Vil du kutte ned på karbohydrater uten å sette din lokale pasta joint ut av business? Hvis du vet at du har pasta til en entr@e, vil du kanskje droppe brødkurven. Det er også vanligvis en god ide å be om dressing på siden av en salat, sier hun. Det er tonnevis av kalorier I Caesar dressing, for eksempel, så enten få det på siden eller velg noe lavere kalori. (Her er noen tips for å spise på en restaurant på en diett.)

det er også viktig å huske at porsjonsstørrelsene på mange restauranter » er dobbelt det anbefalte diettinntaket. Spis derfor halvparten av det som serveres til deg eller del halvparten med partneren din for å redde midjen din, » anbefaler Zuckerbrot.

3) Biff Natt

Enten du schmoozing med en klient ut eller du bare drar ut for en natt med gutta på et steakhouse, er det ingen vei rundt det: du tar fortsatt mye kalorier. Og når du nyter en 8-10 oz. biff (som faktisk er en liten biff på en restaurant), er det mulig å miste oversikt over hvor mange kalorier du spiser.Hvis du har fire glass rødvin (700 kalorier), en stor biff og saus (2000 kalorier), biff frites eller potetmos med saus (500), og kanskje til og med noen greener, som er bra for deg, men kan bli doused med dressing, ost og croutoner (300), sier Maggie Moon, MS, RDN, forfatter AV THE MIND Diet. Din sum? En heidundrende 3500 kalorier.

Månens tips? Velg en vinaigrette over en kremaktig dressing, «og se på vininntaket ditt ved å skifte mellom et glass vin og et glass vann,» sier hun. Hvis du lager biff hjemme, lag en sunnere biffsaus for å parre med kjøttet ditt. (Det er også viktig å velge riktig kjøtt: «Prøv å velge en magert biff som en filet mignon som vil spare kalorier,» legger hun til.)

4) en suppe & salat & sandwich combo

du kjenner den klassiske suppe& sandwich lunsj spesiell? Vel, det er ikke så spesielt når det gjelder midjen din.

her er et eksempel: hvis du bestiller en 9 oz. brisket sandwich (900 kalorier), side av pommes frites (520 kalorier), En cobb salat (780 kalorier), en clam chowder suppe (475 kalorier), og en sjokolade fudge sundae å tilfredsstille at søt tann (840 kalorier). Summen? 3515 kalorier, akkurat der.

Likevel Er det noen måter å slanke dette ned. «En suppe som er krembasert er lastet med kalorier,» sier Zuckerbrot. «Prøv å sikte på supper som er klare og buljongbaserte med tonnevis av grønnsaker for å få ekstra fiber.»(For eksempel, prøv denne hjertelige kale suppe.)

mens alle har en søt tann og krever en slags dessert, for å holde seg på sporet med en sunn livsstil, prøv å spise bare tre biter.