Hvis det er en ting som vil bremse din evne til å tommel på høyt nivå, er det en runde som går hvor som helst, men rett.Ærlig talt, Hvis Jeg måtte lage en liste over de ti beste feilene de fleste nybegynnere / mellomliggende tumblers lider av, ville denne definitivt være i topp tre.Personlig sett, Hvis en idrettsutøver kommer til meg med evnen til å gjøre et nivå 4 tumbling pass for eksempel (eller noe nivå for den saks skyld), men har en runde som endrer baner som det er på en åtte-lane motorvei, vil jeg ikke la dem gå videre til problemet er løst.
Hvorfor?Fordi Når du er en konkurransedyktig cheerleader, må du tommel veldig nær hverandre, og hvis du ikke kan holde passet ditt rett, vil du sannsynligvis ende opp med å kollidere inn i noen.Cheerleading er farlig nok som det er-jeg vil absolutt ikke at en av mine idrettsutøvere skal være ansvarlig for togvrak på konkurransegulvet. Så det bør være ganske åpenbart at å ta et skritt tilbake, og fikse problemet før heller enn senere, er en god ide.
du må svelge din stolthet og ta ett skritt tilbake nå, slik at du kan ta to skritt fremover senere.
Ellers vil du leve med et glasstak over hodet ditt.
ikke bekymre Deg, det er også noen gode nyheter-løsningen er ikke vanskelig. Jeg har funnet de fire vanligste feilene som cheerleaders gjør i sine runder, og å fikse dem krever bare noen få viktige øvelser, sammen med mye repetisjon til du ikke trenger å tenke på det lenger. (Husk begrepet ubevisst kompetanse? Hvis ikke, foreslår jeg at du leser opp på det.)
Identifiser Problemet
Siden jeg åpenbart ikke er der for å se på tumbling, må vi bruke elimineringsprosessen for å finne ut hvorfor runden din går i en retning du ikke vil ha den til.
Nedenfor er de vanligste feilene som cheerleaders (og gymnaster) gjør under runden. Jeg oppfordrer deg til å ta en video av deg selv, og se hvor mange av dem gjelder fordi noen ganger tumbling kan føles riktig, når det er faktisk veldig galt.
når du vet hva som er galt, er det bare et spørsmål om å gjøre de riktige korreksjonene som er oppført nedenfor, til en rett runde blir andre natur.For å gjøre ting lettere å forstå, har jeg brukt Min ydmyke assistent Kalt Kenny. Kenny er en gammel leketøyfigur jeg fant liggende rundt noen år tilbake, og han kommer ganske praktisk når jeg prøver å forklare kroppsposisjoner til idrettsutøvere. I dag er ikke noe unntak.
Problem #1: Kort Lunge
når du har et kort lunge, har en hel masse ting du ikke vil skje, en tendens til å skje:
- armene dine faller for fort i stedet for å nå fremover
- hoftene dine er løse og kan svinge i hvilken som helst retning (vanligvis i uønsket retning!)
- Det gjør at nålen sparker hardere
- du mister kraft i tumbling og har ikke nok juice til å trekke av en spektakulær sluttferdighet
Se på de to bildene nedenfor Og legg merke til Hvordan Kennys kroppsjustering i det gode lunget er helt rett . Alt fra føttene, helt til hendene, skaper en rett linje(Hvis Kenny hadde plastører, kan du satse på cheer bow han ville dekke dem).
løsningen:
Start på toppen av en ostekilematte i passeposisjon (dette er når det fremre kneet i det runde benet blir tatt opp, og du står på støttebenet) med hendene ved ørene dine. La tyngdekraften gjøre arbeidet, og fall inn i en lungeposisjon mens du holder den i 3 sekunder.Hvis du har gjort korte lunges for et flertall av din tumbling karriere, vil dette føles ganske vanskelig og overdrevet – men det er en god ting. Husk at du re-trening hjernen kretser for å tilpasse seg riktig posisjon.
Når dette føles naturlig, gjør det samme, men denne gangen, så snart du gjør et dypt lunge, gjør det til et hjul. Så når vognhjulet føles naturlig, gjør det samme og gjør det til en runde. Se videoen nedenfor av en av mine yngre idrettsutøvere trekke dette av. (Video Link Her)
for å ta det den ekstra milen, har jeg til og med mine avanserte idrettsutøvere runde av i en bakhånd, og jeg foreslår at du prøver det. Bare vær sikker på at du har et raskt nålespark når du prøver denne progresjonen (se Problem 4)
Problem # 2: Tåposisjon i Lunge
Denne lille feilen virker veldig liten, men implikasjonene av den er store – spesielt siden så mange tumblers ikke engang vet at de gjør det. Ta en titt På Kenny for et sekund…
Legg Merke til vinkelen på hans høyre fot?
når tærne vender innover slik, slutter du å lukke den delen av hoften din. Og hvis hoftene dine er halvt lukkede, vil runden din gå i retningen der det er en åpning, som er den andre halvdelen.I Kennys tilfelle vil hans runde ende opp med å gå til venstre mer Enn Beyonce noensinne kunne. Eller, hvis han er et kraftverk og klarer å muskel seg over, vil den lande i fullstendig motsatt retning.
uansett, det er ikke bra. Den eneste måten å vite om du har en feil tå posisjon er å ha en erfaren trener se deg, eller hvis du kan få det på kamera.
The Fix:
mens den åpenbare løsningen kan være å bare rette tærne, er det ikke så enkelt. Hvis du har slått tærne i lang tid, har det nå blitt en vane, noe som betyr at det sannsynligvis føles normalt for deg.
så i stedet trene noen runder mens du overdriver tærne i fullstendig motsatt retning i omtrent 20-30 reps.
Vil dette føles vanskelig?
Absolutt. Og det burde det.
etter overdriver tå posisjon, gjerne prøve en vanlig tumbling linje. Du vil merke tærne er nå mye rettere, eller hvis ikke, det vil i det minste være en slags forbedring.
Fortsett å gjøre dette til tærne dine blir rette uten at du må tenke på dem. Fordi som vitenskapen har vist, tenkning kan være nede rett farlig for konkurrerende cheerleaders.
Problem # 3: Håndplassering
hvis det er en ting som bugs meg, er det feil håndplassering i runden.bare spør noen av mine junior idrettsutøvere – de vil raskt fortelle deg viktigheten jeg legger på riktig håndplassering, og konsekvensene av å ikke korrigere dem snart nok. Jeg er kresen om dette med god grunn; feil hender plasser håndleddet i en kompromitterende vinkel, noe som til slutt vil føre til håndleddskader.og en ødelagt tumbler, er en ubrukelig tumbler, så det lønner seg å gjøre ting med sikkerhet og teknikk i tankene (tweet dette).
en god runde av bør ikke legge mye stress på håndleddene i det hele tatt. Nedenfor er de vanligste (merk: feil) håndplasseringer for noen som avrunder med venstre ben. For de av dere som bruker ditt høyre ben, bare speil disse håndplasseringene.
Løsningen:
for å huske riktig plassering av hendene dine, tenk på et opp-ned-T-brev. Det spiller ingen rolle hvilken vei du avrunder, den aller første hånden er din støttende hånd-jobben er å hovedsakelig støtte kroppsvekten din og holde deg stabil.
neste hånd er retningshånden, og den lar deg gjøre den halve svingen som rundingen trenger og hjelper deg med å skyve av gulvet. Hvorfor er dette viktig? Fordi jo raskere du skyver av gulvet, jo raskere kommer brystet opp, noe som betyr at jo raskere kan du fortsette med neste tilkoblede ferdighet.
Ta en titt på bildet nedenfor for å se riktig håndplassering for tumblers som er både lefty eller righty (kan du se opp ned bokstaven T?).
Merk: hendene dine trenger ikke å være så tett sammen – dette er bare en illustrasjon. Det som er viktig er retningen fingrene står overfor. Hvis håndplasseringen din er feil, tilbringer du en hel time bare å jobbe dem så mange ganger som mulig. Stol på meg når jeg sier at kjedsomheten vil være verdt det til slutt.
Problem #4: Svakt Nålespark
Dette er vanligvis et problem med idrettsutøvere som ikke har brukt riktig tid på å jobbe en av sine 3 grunnleggende-håndstanden – Når du lærer riktig stå på hendene, en god nål spark bli andre natur.problemet oppstår når en idrettsutøver ønsker å utvikle seg for tidlig, eller når utålmodige trenere vil at deres idrettsutøvere skal ta korte kutt og begynne å tumble før de er klare.
Hvorfor er et sterkt nålespark viktig? Fordi det gir deg momentum som du kan bære inn i din tumbling linje.en sterk nål spark kan bokstavelig talt gjøre forskjellen mellom en langsom tumbling pass, og en voldsom tumbling pass. (tweet dette)
og ærlig, hvem vil ikke ha et voldsomt tumbling pass?
Også, som du sikkert har gjettet nå, vil et wimpy nålespark få deg til å bli opp ned lenger enn du må, og jo lenger du er opp ned, desto større er sjansen for å lande sidelengs.
faktisk, bare prøv det som et eksperiment – gjør en super sakte runde av og legg merke til hvor mye vanskeligere det er å holde rett enn en rask snappy runde av. Forskjellen er natt og dag. Ta en titt på Bildet Av Kenny nedenfor for å se hva et sterkt nålespark og et wimpy nålespark ser ut som… 
legg Også merke til hvordan et sterkt spark resulterer i en rett kroppsposisjon, hvor det wimpy sparket helt bryter det.
Fix:
det aller første du bør gjøre er å sette en blokk ned på gulvet med en krasjmatte på den andre siden og gjøre noen håndstående flate rygger. Fordi du starter på gulvet og hendene dine må gå på blokken, vil det virkelig kreve at du sparker som en mule.
når du blir vant til å generere mye kraft, prøv nå å gjøre en runde på samme måte – ved å sette riktig håndplassering på blokken og sparke over.
Du vil legge merke til at dette er ganske vanskelig å gjøre, men ikke bekymre deg, bare fortsett med det. Det du gjør er i utgangspunktet å gå opp bakken og overkompensere. Det er som å hoppe med ankelvekter hvis du er en svak jumper, så ta dem av og se deg selv fly.
La Oss Avrunde dette
der har du det, fire av de vanligste feilene cheerleaders gjør i sine runder og hvordan du kan fikse dem.
Prøv dem ut, og gi meg beskjed om hva du synes i kommentarfeltet nedenfor.