Liker å trene om morgenen slik at du føler deg selvtilfreds AF ved 9am? Det beste er å kunne spise en yummy frokost etterpå. Men hvordan sørger vi for at vi fyller drivstoff på best mulig måte? Sjekk ut disse post-workout frokost anbefalinger fra topp trenere…
Stephen Pasterino, grunnlegger Av P.volve og celebrity trainer
» min favoritt post-workout frokost er to egg med avokado, spinat og løk. Avokado er et sunt fett som har kalium, så det bidrar til å forhindre noen form for muskelkramper. Egg er fullpakket med protein og vitaminer, og spinat og løk er høy i jern. Overraskende, løk er en supermat, stabilisere blodsukkeret og gir fantastiske fordeler for hud, hår og generelle helse, så prøv å innlemme løk i måltider når du kan».
Luke Worthington, menneskelig bevegelse og elite ytelse spesialist
«De fleste morgener jeg har samme frokost – fire eggerøre og en halv avokado på to skiver surdeig. Som en tidlig riser er en velbalansert frokost med en god mengde protein og sunne fettstoffer nøkkelen for meg, dette holder meg til lunsjtid. Jeg kombinerer dette med En Nespresso og et glass Innocent greens smoothie for en flott pick me up».
Sarah Lindsay, tre Ganger Olympian og eier AV ROAR Fitness
«Overnight havre dynket i kokosmelk med frukt og vanilje eller kanel pulver er min go-to. Havre er ikke den beste formen for karbohydrater etter trening, da de er sakte utgivelse, og derfor legger jeg til frukt og honning. En raskere utslipp carb vil fylle glykogen butikker raskere og forbedre utvinningen. I tillegg til, de tar ingen matlaging så er klar når du er».
Haydn Elliott, hovedtrener og Eier Av F45 Oxford Circus
«min frokost etter trening er definitivt tre posjerte egg, en porsjon avokado, røkt laks og ett stykke brun toast. Posjerte egg er et godt alternativ da de er høye i protein og er også en god kilde Til Vitamin a og sink, to næringsstoffer som bidrar til et robust immunsystem. Avokado er et godt alternativ for et sunt fett, da det er lite mettet fett og ikke inneholder noe kolesterol eller natrium. Røkt laks er en annen strålende kilde til protein, og inneholder rikelig med omega – 3 fettsyrer. Og sist men ikke minst, et stykke brun toast er ikke bare en god kilde til fiber, men også et sakte frigjørende karbohydrat som hjelper meg til å føle meg fyldigere lenger.»
Av Charlotte
Hovedbilde: Shuttershock, Luke Worthington (Nike)
Få din ukentlige DOSE fix her: REGISTRER DEG for VÅRT NYHETSBREV