for å effektivt styrke kjernen må du gjøre øvelser som gjør at kroppen din blir ustabil.

når du begynner å forbedre kjernestabiliteten, oversetter fordelene til både sportsytelse og dagligliv. Trener Jon Hinds, en kjerne trening talsmann, foreslår å sørge for at hver og en av øvelsene inkluderer noen form for stabilisering.»Vi bruker ingen maskiner, og vi lærer folk hvordan man bruker kroppen til å løpe, hoppe, krype og klatre,» sier Hinds, grunnlegger Av Monkey Bar Gymnasium og oppfinner Av Krafthjulet. «Hvis du har veldig sterk kjernestabilisering, er resten av kroppen din sannsynligvis stabil også.»

så med all respekt til six-pack abs og gutta som forfølge dem, her er fem måter en sterkere kjerne gir all-around fordeler til hverdagen:

en sterk kjerne forbedrer sport ytelse

når du spiller en sport som fotball, tennis, baseball eller fotball, må du produsere kraft med lemmer. For å produsere denne kraften, må ryggraden være nøytral og kjernen stabiliseres.»Øvelser som får deg til å stabilisere lære kroppen din hvordan du skal reagere i idrettsprestasjoner eller livssituasjoner der du trenger det–løping, hopping, og enhver annen situasjon som krever en rask reaksjon,» Sier Hinds. «Crunches eller situps, selv om de får muskler til å brenne, kommer ikke til å hjelpe atletisk ytelse fordi kroppen ikke er satt i et ustabilt miljø der øvre og nedre abs er engasjert sammen.»

Ustabilitetstrening trenger ikke nødvendigvis å involvere plattformer som suspensjonstrenere, Bosu-Baller eller balansebrett. Ved å bruke bilaterale og ensidige frivektbevegelser i forbindelse med kjernemålrettet trening, aktiveres kjernemuskulaturen og gjør den i stand til å produsere kraft under atletiske bevegelser som å kaste, hoppe og svinge.

en sterk kjerne hindrer ryggsmerter

Bedre mobilitet og styrke i hofter, lår, setemuskler og tilbake ikke bare hindrer ryggsmerter, det kan også lindre smerter. Hinds anbefaler å bruke Motorhjulet til å engasjere disse områdene og gjenopprette fra ryggsmerter.

«Ligg på ryggen med føttene i hjulet, rull hjulet opp til rumpa, løft deretter hoftene dine fra bakken,» sier Hinds. «Å gjøre øvelser som 3-4 ganger i uken vil redusere smerte, til slutt til det punktet å fullstendig kvitte seg med ryggsmerter.»Kjernestyrke gjør folk mer oppmerksomme på å utføre daglige levende bevegelser som å løfte en boks, hagearbeid eller sitte på et skrivebord riktig, siden opprettholdelse av en rett ryggrad blir en underbevisst refleks over tid.

en sterk kjerne kan forbedre holdningen din

måten du står og sitter på, vil påvirke hvordan du føler deg daglig. Ideell holdning plasserer minst mulig kompresjon på ryggen som mulig, noe som resulterer i minimal slitasje på ryggraden. Dårlig holdning oppstår når bekkenet vipper fremover, forårsaker en overdrevet spinal kurve. Styrking av kjernen vil korrigere dårlig holdning ved å fordele vekten jevnt i hele kroppen.»Å gjøre kjerneøvelser som bygger bukveggen, åpner hoftefleksorene og styrker nedre rygg, setter en person i bedre stilling, slik at de føler seg bedre og livet er bare lettere for dem,» Sier Hinds.I dagliglivet og under trening understreker Hinds viktigheten av å opprettholde nøytrale hofter, noe som betyr at en stående person skal ha en liten kurve i nedre rygg og navlen skal ikke komme frem.

» for å sikre nøytrale hofter, trekk navlen opp mot ribbeina, eller ribbeina mot navlen. Tenk deg å løfte navle og ribber mot hverandre. Det bidrar til å oppnå en høy holdning.»

du vil puste bedre med en sterk kjerne

Pustetrening og kjernetrening går hånd i hånd. Utvikling av sterkere pustemuskler, som membran og intercostals, oversetter til bedre kjernestyrke, ifølge En Journal Of Strength And Conditioning Research study. Samtidig gir en sterkere kjerne lettere å puste.»Å Styrke kjernen og få nøytrale hofter vil stable kroppen din bedre og gjøre det lettere å puste,» sier Hinds. «Dine organer og diafragma sitter i riktig posisjon.»deltakerne i den nevnte studien så også en forbedring i løpende økonomi fra å kombinere pustetrening og kjernetrening i løpet av seks uker MED HIIT-trening.

du vil utvikle en slankere midje

riktig intensitet, treningsvalg og frekvens av kjernetrening vil redusere midjeomkretsen, en markør for langsiktig helserisiko, for ikke å nevne den estetisk tiltalende fordelen med six-pack abs. Innlemme Hinds ‘ favoritt åtte kjerneøvelser for å bygge kjernestabilitet og bli revet.

Bonus: Jons topp kjerneøvelser

1. Power Wheel Crawl
2. Power Wheel Roll Out
3. Skrå Bord Hengende Leg Raise
4. Sittende Kne Tucks
5. V-Ups
6. Skråning Flyet Yoga Positur
7. Sphinx Yoga Positur
8. Hengende Vindusviskere

for tilgang til eksklusive utstyr videoer, kjendis intervjuer, og mer, abonner På Youtube!