dette reiser et åpenbart spørsmål: Hvor mye vann er nødvendig for å opprettholde optimal helse? Svaret varierer etter kjønn og etter nivå av daglig fysisk anstrengelse. Mange helse-og treningseksperter sier at det er mange fordeler med å drikke en liter vann om dagen-og noen potensielle ulemper med å drikke mindre.

Hvorfor Drikkevann Saker

før diskutere de spesifikke fordelene med å drikke en liter vann om dagen, kan det være nyttig å vurdere årsakene til at vann Er så viktig for kroppen å fungere skikkelig.

Mengden Vann Som Trengs

mens vann er et universelt behov, må forskjellige mennesker drikke forskjellige mengder vann. En av de viktigste feil linjer er mellom mannlige og kvinnelige vannforbruk behov. Ifølge Mayo Clinic:

• Menn krever ca 15,5 kopper (3,7 liter) vann hver dag
• Kvinner krever ca 11,5 kopper (2.7 liter) vann hver dag

det er verdt å merke seg at de fleste individer får omtrent 20 prosent av sitt daglige vanninntak fra mat, mens resten kommer fra drikkevann.

Hva med det gamle ordtaket om å drikke åtte glass vann daglig? Selv om dette er et rimelig, lett å huske mål, er det ikke satt i stein; noen individer vil ha nytte av åtte glass vann hver dag, mens andre kan kreve litt mindre eller litt mer.

Regulere Kroppsfunksjoner

en ting som gjør vannforbruket så kritisk er at vann bidrar til å regulere kroppsfunksjoner. Tenk på noen måter som vann påvirker kroppen:

• Det hjelper deg med å opprettholde en sunn, jevn kroppstemperatur.
• det smører leddene dine, noe som gjør det lettere for deg å bevege deg rundt.
• det fukter vevet i øynene, nesen og munnen.
• det bidrar til å bære oksygen og viktige næringsstoffer til cellene dine.
• det løser opp mineraler og næringsstoffer, noe som gjør dem mer biotilgjengelige.

Vann og Organene dine

Vann er spesielt viktig for å sikre at organene dine fungerer som de skal. Vanligvis trenger organene vann fordi det bidrar til å beskytte dem; for eksempel smører vann og puter ryggraden, og bidrar til å beskytte den mot daglig slitasje.

Vann har også et spesifikt forhold til organer som nyrer og lever. Disse organene spiller en avgjørende rolle i å hjelpe kroppen din til å behandle og fjerne avfall; vann hjelper til med å skylle systemet og minimere avfallet, noe som igjen letter byrden på nyrene og leveren.

Replenishing Your Water

kroppen din bruker hele tiden vannforsyningen, så det er viktig å forbli hydrert for å erstatte vannet som er tapt. For eksempel hjelper drikkevann å fylle opp vannet du mister når du svetter, når du eliminerer avfall og selv når du puster.

5 Fordeler Med Å Drikke En Liter Vann Om Dagen

klart, drikkevann saker, og mens sikte på åtte glass om dagen er rimelig nok, er en enda høyere mål å konsekvent få en liter vann daglig. (Husk at en gallon er 16 kopper; et åtte unse glass er lik en kopp, så dette målet dobler effektivt den konvensjonelle visdommen.) Ta en nærmere titt på fem spesifikke fordeler med å drikke en liter vann om dagen.

Vann Gir En Energi Boost

en grunn til å sikte på en liter vann hver dag er at, ifølge WebMD, kan det øke energinivået betydelig. Lav energi er et vanlig problem. Noen mennesker begynner å synke om ettermiddagen og vil før nå for en brus eller en kopp kaffe enn et glass vann. Andre føler seg groggy fra det øyeblikket de våkner.

Uansett ditt typiske energinivå, kan bedre hydrering være svaret. Faktisk er tretthet og lav energi to av de mest umiddelbare symptomene på utilstrekkelig vanninntak. Å drikke en liter vann hver dag kan hjelpe deg med å opprettholde din energi og til og med sove bedre om natten.

Vann Forbedrer Huden din

Å Drikke mye vann kan også føre til jevnere, sunnere hud og et helt sunnere utseende. Dehydrert hud begynner raskt å se uttørket, sprukket og flaky. Mens fuktighetsgivende lotion har sin plass, sier leger at den beste hudpleie kommer fra innsiden. De som drikker en liter vann hver dag rapporterer en hel rekke forbedringer i huden: færre rynker, mindre tørrhet, mindre kløe.

Drikkevann Demper Cravings

en tredje fordel å drikke en liter vann hver dag er at vannforbruket bidrar til å dempe sult cravings, og uten så mye appetitt for snacks eller andre hjelp, kan du selv se noen vekttap. Årsaken til dette er at når kroppen din er dehydrert, sender den forvirrende signaler til hjernen din; det kan fortelle hjernen din at du fortsatt er sulten, selv om du nettopp har fullført et stort måltid. Med andre ord, dehydrering triks kroppen din til å konsumere mat som den egentlig ikke trenger.En liter vann hver dag kan spesielt bidra til å eliminere cravings for søtsaker; igjen kan resultatet være et generelt sunnere kosthold og vekttap.

Vann Balanserer Væskene

når du ikke får nok vann, utløser hjernen sin» tørst » – mekanisme, som er måten å fortelle deg at det er på tide å stoppe og hydrere. Sammen med denne tørste følelsen, kan du oppleve tørr munn eller tørrhet og irritasjon i nese og hals.Kroppsvæsker som hjelper til med blodsirkulasjon og næringsforbruk, kastes også ut av balanse, noe som potensielt fører til følelser av sykdom eller tretthet. Alle disse problemene utløses når kroppen din er underhydrert og væskenivået er ute av balanse. Drikke en liter vann hver dag kan løse dette.

Hydrering Øker Fysisk Ytelse

Sist Men Ikke minst på listen over fordeler med å drikke en liter vann hver dag: hydrering bidrar til å forbedre kroppens funksjon. Enkelt sagt, når kroppen er dehydrert, har den en tendens til å bevege seg sakte og mindre grasiøst. Årsaken er at du mangler smøring som kreves for rask, smidig bevegelse.det er en grunn til at idrettsutøvere spesielt trenger å drikke rikelig med vann hver dag: det hjelper dem med å oppnå den smidige bevegelsen de trenger for å utføre på banen eller på banen, samtidig som de forhindrer følelser av stivhet og ømhet.

Farene Ved Ikke Å Holde Seg Riktig Hydrert

hvis riktig hydrering hjelper deg med å opprettholde robust helse, er den inverse også sant: utilstrekkelig hydrering kan svekke ditt velvære og din fysiske ytelse.

Farene ved Dehydrering

Noen av de viktigste farene ved dehydrering inkluderer følgende:

• Mental «tåke» og mangel på klarhet
• Fordøyelsesproblemer/problemer med å eliminere kroppsavfall
• Overspising og en langsom metabolisme
• Hyppig hodepine
• Dårlig hudkvalitet
• Minimal nytte av trening og fysisk aktivitet

Dehydrering senker også kroppens naturlige motstand mot varmerelaterte sykdommer, fra heteslag til varmeutmattelse.

Tegn på Dehydrering

Hvordan kan du vite når kroppen din ikke får den hydreringen den trenger? De mest typiske advarselsskiltene på dehydrering inkluderer følgende:

• Tørr munn og hoven tunge
• redusert vannlating
• sukker cravings
• Treghet og tretthet
• Dårlig ånde

Dehydrering Under Svangerskapet

Utilstrekkelig hydrering kan være spesielt risikabelt for gravide kvinner. Årsaken er at mødre trenger vann for å gi ernæring og hydrering for seg selv og deres babyer. Mangel på hydrering kan føre til en rekke graviditet komplikasjoner, inkludert lav fostervann og nevralrørsdefekter. Det kan også føre til utilstrekkelig brystmelkproduksjon.

Hvordan Overvinne Utfordringene Til Konsekvent Vannforbruk

det er en ting å forstå fordelene med å drikke en liter vann hver dag; faktisk gjør det kan være utfordrende, spesielt for de som står overfor betydelige hindringer for konsekvent vanninntak.

Barrierer for Hydrering

de vanligste barrierer for konsekvent hydrering inkluderer følgende:

• Mangel på tilgang til rent vann, spesielt i fattige og lavinntektssamfunn
• Problemer med å finne tid til å drikke vann i løpet av arbeidsdagen
• Preferanse for høyt flaskevann

legg også merke til at foreldre ofte kan finne det vanskelig å få barna til å drikke nok vann, enten fordi barna er overivrige til å leke eller fordi de heller vil drikke melk, brus eller juice.

Tips for Å Holde Seg Hydrert

For de som ønsker å øke sitt daglige vanninntak, og kanskje til og med slå gallon-a-day-merket, er det noen raske tips verdt å vurdere.

• legg til litt variasjon; invester i naturlige smakpakker for å infisere vannet ditt med smaken av frisk frukt, eller lag en krukke med agurkvann for å holde i kjøleskapet ditt.
• Utvikle vanen med å drikke et glass vann etter hvert bad pause, etterfylle væskene du nettopp mistet.
• Prøv å drikke vann før hvert måltid, noe som kan bidra til å undertrykke appetitten og forhindre overmåling.Hold en journal over hvor mange glass vann du drikker hver dag, og utfordre deg selv til å treffe nye mål. (Du kan også se på vanndrikkeapper for dette.)
• Sørg For at du har en stor vannflaske med deg hele tiden, spesielt når du hodet til kontoret hver dag.

Ressurser

for å lære mer om å overvinne noen av disse barrierene, bør du vurdere disse ressursene:

• WebMD, » Ikke Bare En Grunn Til At Barna Ikke Drikker Nok Vann.»Oppdag noen av grunnene til at barna ikke alltid får tilstrekkelig hydrering.
• Healthline, » 12 Enkle Måter Å Drikke Mer Vann.»Finn noen praktiske måter å øke daglig vannforbruk.
• HuffPost, » 13 Hack Som Vil Tvinge Deg Til Å Drikke Mer Vann Hver Dag.»Se noen flere tips for å øke hydrering.
• Sentre For Sykdomskontroll og Forebygging, Finne Andre Vannkilder I En Nødsituasjon. Få tips om å overleve når rent vann ikke kan bli funnet.
• Kitchn, » 7 Måter Å Drikke Mer Vann mens Du Er På Jobb.»Lær hvordan du drikker mer vann i løpet av arbeidsdagen.

Omfavne Fordelene Med Hydrering

Det Finnes Mange fordeler med å drikke en liter vann om dagen; utfordre deg selv til å nå det målet, og begynn å lage en strategi for å inkorporere mer vann i ditt daglige liv.