hvis du spasere inn i et treningsstudio i rushtiden vil du finne folk (for det meste menn) svette, gryntende og tappert gjør en push-up etter hverandre. Med robuste armer og en rett ryggrad løfter de seg opp og ned til kroppene deres skjelver og kollapser ned igjen på bakken. Det får meg til å lure på, er push-ups virkelig verdt alle problemer? Martin Rooney, skaperen av ‘Training For Warrior System’ synes å tro at push-ups er den virkelige avtalen: «Push-ups bidra til å bygge styrke, brenne flere kalorier, øke mental seighet og innpode tillit.»De jobber hver muskel i kroppen din, fra nakken til tærne, og styrker også brystet, abs, skuldre og triceps. Ikke rart en artikkel publisert I New York Times referert til push-ups som ‘ultimate barometer fitness’.når det er sagt, hvis du er en av de menneskene som forblir i hovedsak ubevegelig gjennom dagen, bortsett fra når du vri deg rundt for vann eller badepauser, vil det være en god trening å gjøre push-ups noen ganger i uken. Det er umpteen fordeler med push-ups som bør gjøre det en del av din daglige rutine i dag.

her er 5 fordeler med push ups du må vite

1. Det Er En God Full Body Workout – ved å jobbe på et stort antall muskler i kroppen din, hjelper push-ups enormt for en montør deg. Push-ups hjelper deg med å fokusere på armene, magen og underkroppen, alt på samme tid. De trener musklene dine for å jobbe sammen og bli sterkere.

2. Hjelper Med Å Skape Balanse Og Stabilitet – Ifølge David Nordmark, forfatter Av Boken Pushups For Everyone: Perfect Pushup Workout For Muscle Growth, Strength& Endurance, «push-ups bidrar til å forbedre reaksjonstiden din ved å bidra til å trene dine proprioceptive muskelfibre. Disse fibrene er mikroskopiske nerver som holder kroppen balansert. Når du prøver en push-up disse nervene skyter stadig i et forsøk på å holde kroppen velter. Dette trener dem til å reagere raskere på stimulering som hjelper balansen og hastigheten.»

3. Hjelper Med Å Bygge Muskel Tetthet – med alderen begynner du å miste muskel tetthet som endrer måten kroppen din bruker og brenner energi på. En av tingene øvelsen har til hensikt å gjøre er å opprettholde om ikke forbedre muskel tetthet. Dette betyr ikke at du vil se resultater med noen få push-ups. En artikkel på Nettsiden Fitness Black & Hvit skisserer det ideelle antallet push-ups du må gjøre for å bygge muskelmasse i ulike deler av kroppen din.1. Bryst, Skuldre Og Triceps-4 sett med 12-15 reps2. Rygg Og Biceps-4 sett med 12-15 reps3. Ben Og Abs – 4 sett med 12-15 reps

Fordeler med push ups: med alderen begynner du å miste muskel tetthet som endrer veien4. Øvre Kroppsdefinisjon-Push-ups har noen ganger blitt merket som en av de mest passende overkroppsøktene og med god grunn. Ifølge LaReine Chabut, » når du gjør en push-up, rekrutterer du kjernemuskulaturen for å holde ryggen rett og hjelpe deg med å trekke navlen mot ryggraden.»De skaper ikke bare armene dine, men brystet, ryggen og skuldrene dine . 5. En Sterk Kjerne – hvis du leter etter vaskebrett abs og en sterk kjerne, kan push-ups bare være det perfekte utgangspunktet. Ved kjerne mener vi bukdelen, midjen, siden av midjen og alt helt ned til bekkenet. Sterke kjernemuskler lar deg enkelt gjøre fysiske aktiviteter, hjelpe med ryggproblemer og opprettholde god holdning. Å Se noen gjøre en push-up gjør det virke veldig vanskelig, men det trenger ikke å være. Les disse tipsene før du prøver en, og med litt øvelse, vil du være rask på kort tid.

1. Ikke Rush-Ja, det spiller ingen rolle hvor mange push-ups du kan komme gjennom, men ikke når du gjør dem i feil bevegelse.2. En Rett Linje-Sørg for at bena, hofter, nakke og hode er i en rett linje. Sakte, men løft dem gradvis av gulvet og kom ned igjen i nøyaktig samme posisjon. Hvis du ikke kan gå helt opp og komme ned igjen, prøv en av variasjonene for å se hvilken du kan følge Til T. 3. Løft Disse Hoftene-Vektfordelingsendringer med forskjell i vinkelen på kroppen din, så ikke la hoftene løsne. Hold dem stramt og justert med nakken og føttene. Enhver form for vektfordeling kan hemme med den typen motstand du prøver å bygge. Når skuldrene dine er justert med føttene, jobber armene mer enn føttene dine. Og når kroppen din antar en oppadgående skråning (beveger seg opp fra føttene), bygger du underkroppen mer motstand. 4. Se På Disse Hendene-En 2005-studie tyder på at å plassere hendene bredere enn skulderbredden og i tråd med skulderen, kan være en optimal effektiv håndposisjon for push-up-ytelse. Denne brede posisjonen vil også resultere i mindre tretthet eller utmattelse.

5. Ikke Løft Skuldrene-mens du løfter kroppen din fra bakken, sørg For at du ikke løfter skuldrene dine, men bare beveger skulderbladene bakover.for de siste matnyheter, helsetips og oppskrifter, lik oss På Facebook eller følg Oss På Twitter og YouTube.