i morgen, februar 2nd, 2018 vi skal teste helten trening «DT»!

«dt» er til ære FOR Usaf SSgt Timothy P. Davis, 28, som ble drept På Feburary, 20 2009 støtte operasjoner i OEF da hans kjøretøy ble truffet av EN IED. Timothy etterlater seg sin kone Megan og en år gamle sønn Tj

dette er min favoritt trening. Jeg elsker absolutt utfordringen med det, det er effektivitet, kraft, fart, brennende lunger og grasiøse overganger alt pakket inn i en rask barbell trening hvor du ikke trenger å bevege deg utenfor en 2ft firkant! Nedenfor er en full lengde video med demonstrasjoner om hvordan man best kan jobbe gjennom bevegelser, pacing og runde strategier-samt skalering. Under det har jeg lagt til noen av mine tips skrevet ut.

Tips #1-Lær Å Koble Grep!

dette vil være den absolutt enkleste måten for deg å barbere minutter av DT-tiden din. Ditt grep dikterer skulder – og armposisjonene på trekk. Hvis du er nede i fingertuppene på DL eller HPC, er du alt, men ferdig for i neste runde.

Tips # 2-Definer din plan / Pause strategi

fra begynnelsen, og hold deg til samme strategi i hver runde. Hvis du føler at den første runden bryte på den måten var «for lett», var det sannsynligvis perfekt. De tre beste strategiene for å bryte den opp er i videoen ovenfor.

Tips # 3-Ta store, dype åndedrag

mens Du gjør DLs og STO og hver gang du bryter, fokus på å puste. En sjokkerende mengde mennesker prøver å gå så fort på denne treningen at de holder pusten på de to bevegelsene.

Tips # 4-Lær Å Sykle Push Jerks!

Alex gjør en god jobb i denne videoen for å fange HPC og Push-Jerks i » dip » – posisjonen for jerken. Det krever raske hofter og en mer bred holdning (fangende holdning) for den beste sykkelen. Sørg for at du får tilbake under baren, stå opp raskt og deretter senke rett tilbake i dukkert for neste rep. Vi har øvd DETTE MASSEVIS – nå gjør det lønne seg!

Tips #5-Skala riktig.

mange skyver vektstangen for tung i denne. Du bør ikke gå høyere enn 60% av din beste Jerk max, en mer anbefalt vekt ville være 50%. For å oppnå formålet med denne treningen, må du flytte effektivt og raskt – ikke bryte inn i tonnevis av sett og sviktende.Hvis DU har gjort DT før bruk denne skalaen:

• hvis du var under 8 minutter siste gang, gå opp til neste vekt(kanskje 10 kg tyngre).

hvis du var over 10 minutter siste gang, prøv å flytte baren 5-10 kg lettere og gå litt raskere!

hvis du var mellom 8-10 minutter forrige gang, hold deg på samme vekt og prøv Å PR din tid!

Jeff Binek Er Eier Av Friendship Fitness & Ernæring, konkurrerte i over 8 år I CF-både individuelt og på lag, og trente over 30 utøvere Til Regionale og Spillopptredener. Hans nåværende» DT » tid er 4: 13. Hvis Du er Interessert I CrossFit, ta kontakt med Oss her.