Balanse er ikke noe vi tenker mye på i vårt daglige liv, Men når vi blir eldre, blir det utrolig viktig å ha god balanse for å forhindre fall og skader. Bedre balanse kan også hjelpe i din yoga praksis, i andre fysiske aktiviteter, og i dagliglivet.
problemet er å forbedre balansen kan være litt av en catch-22. Du sliter med å balansere så stillingene er frustrerende, men hvis du ikke trener disse stillingene, vil balansen din aldri bli bedre. Praktisere postures på egen hånd kan være litt skremmende. Denne gratis 30 Dagers Yoga Utfordringen vil støtte deg og hjelpe deg med å finne balanse og styrke, slik at du kan føle deg jordet mens du flyr!
her er seks stående yoga for å forbedre balansen din.
Tadasana (Fjell Positur)
Det kan ikke virke som mye mer enn stående, Men Tadasana er en fin måte å finne balansen. Ved å føle hvor vekten er balansert på føttene og elongating ryggraden, vil du forbedre din holdning som i sin tur forbedrer balansen.
Du kan også få enda flere balanserende fordeler ut av posen ved å gjøre det med lukkede øyne.
Vrksasana (Tre Positur)
Kreditt: Anna Coventry nøkkelen til å få mest mulig ut av dette er virkelig betaler oppmerksomhet til alle deler av kroppen din.
Start på bakken og føl hvor vekten er konsentrert på din stående fot. Flytt nå opp ditt stående ben og følg musklene engasjert med en mikrobøyning i kneet. Legg merke til hvor hoftene og bekkenet er? Er de nivå og gjemt under litt eller er den ene siden stikker ut?
Pass på at ryggraden er rett og skuldrene og hodet fortsetter langs den rette linjen. Du kan også utfordre deg selv ved å endre posisjonen til armene dine eller til og med lukke øynene dine.
Utthita Hasta Padangusthasana (Utvidet Hånd-Til-Stor-Tå Positur)
Det er ikke lett, men denne stillingen vil hjelpe deg med å legge merke til Hvor Vekten Din Er Og Hjelpe Deg Med Å Sørge For At Hoftene Dine Er I Kø Og kroppen din er rett. Hvis hoften din er jutted ut eller din rumpe er for langt tilbake, vil du miste balansen din.Men Når du får det riktig og kan balansere, ser du hvordan kroppen din skal justeres for å holde seg sterk. Hvis nå tå er for utfordrende, kan du fortsatt få fordelene av denne positur ved å holde beinet bøyd og holde på kneet.
Natarajasana (Danser Utgjør)
Når det gjøres bra, ser Det uanstrengt ut, Men Danser Utgjør ikke bare balanse, men krever også styrke, noe som er viktig for balanse. Pose fungerer musklene i ryggen, bena og kjernen.
I Tillegg, For Å Gjøre Danser Posere vellykket krever å holde hoftene kvadrert og vendt fremover og også sørge for at man ikke er høyere enn den andre. Denne styrken og riktig hoftejustering er begge nyttige for å forbedre balansen på lang sikt.
Virabhadrasana III (Kriger III)
denne utfordrende balansering positur krever inngrep av ikke bare den stående ben, men hele ryggen kroppen, inkludert skuldre, Rygg, Rumpe OG Ben.På toppen av det er den eneste måten å lykkes med å holde posen på, ved å føle at kroppen strekker seg fra fingertuppene til fotsålen og ved å vite nøyaktig hvor hoftene dine er og sørge for at de er på et firkantet plan.
mens du kanskje ikke replikerer denne posen i ditt daglige liv, vil det hjelpe deg med å balansere bedre når du står oppreist.
Ardha Chandrasana (Halvmåne Positur)
Det interessante Med Halvmåne er at Det ligner På Halvmåne.å stå, men det Er som om du Gjør Det Mens Du Flyter På Din Side.hva dette betyr er at når du Er I Halvmåne, bør kroppen din være i en rett linje, begynner med foten bøyd som om den presser mot veggen eller gulvet, hofter og skuldre skal stables mot veggen og hele kroppen din skal være langstrakt helt til toppen av hodet.
hvis du kan gjøre dette mens du balanserer på en fot, vil du forbedre balansen din når du står og går.Balanserende stillinger kan være utfordrende, men la deg ha det gøy med dem, for når du mestrer dem, er det ganske fantastisk. Og husk, uansett hvor du er i din praksis er perfekt, og jo mer du øver jo lettere stillinger vil være. Gledelig balansering!