jeg kjører min andre halvmaraton i underkant av syv uker. Det er på tide å begynne å trene for det, ikke sant?Første gang jeg begynte å trene for en halv maraton, dokumenterte jeg hele prosessen med en ti-ukers plan, etterfulgt av en innsjekking av hvordan hvert løp gikk sammen med det jeg lærte den uken.

Du kan se alle mine treningsuke oppsummeringer under Halvmaraton Trening delen På Fitness siden. (Beklager de rare fonter og formater i de første ukene, som de er tilbake fra da jeg brukte Blogger!)

Denne gangen deler jeg min egen seks ukers plan sammen med en ukentlig innsjekking.

Hva fikk meg til å gå fra ti til seks uker med trening?

etter at jeg krysset målstreken i mitt første langdistanseløp, visste jeg at jeg ønsket å fullføre flere av dem. Jeg holdt et mentalt notat i bakhodet at det ville være en tid jeg måtte trene igjen, og det siste jeg ønsket å gjøre var å starte fra utgangspunktet.I løpet av de siste to og et halvt årene har jeg holdt opp vane med Å kunne kjøre EN 10K (eller 6,2 miles) uten kamp. For de av dere som ikke er kjent med løp, er det halvparten av en halv maraton. Så, så lenge jeg føler meg bra om å kjøre seks miles, føler jeg meg trygg på å starte litt før halvveis forrige gang.

før noen lengde på halvmaraton trening, er det imidlertid viktig å pre-trene. Gå på noen uker igjen av fritidsløyper hvor du ikke nødvendigvis ser på tempo eller avstand, men blir vant til å løpe i minst tretti minutter om gangen uten å stoppe. Når du har fullført et par løp på denne måten, er du klar til å begynne å trene!

Før jeg trente for et løp, kunne jeg knapt løpe i tretti minutter om gangen. Sakte, jeg bygget det opp til fire miles, deretter fem, og nå kan jeg kjøre syv eller åtte hvis jeg har hodet mitt på rett sted uten trening overhodet. Kjører virkelig har blitt en sport jeg har lært å elske og ville ikke være så fast bestemt på å rase hvis jeg ikke gjorde det!

Uten å dra mine forklaringer videre, nedenfor vil du se hvordan jeg planlegger å trene for min halvdel kommer opp i midten av oktober. Da setter vi i gang!

Seks Ukers Halvmaraton Treningsplan (Middels)

• Styrketrening Kan Være Alt Som Innebærer å løfte vekter til krets treningsøkter som hiit eller fitness pilates. Noen uker vil inkludere mer kryss trening eller kroppsvekt trening barre eller cardio (annet enn løping) og kjerne kretser, og andre vil ta meg tilbake til vekt rommet. Alt avhenger av hvordan kroppen min har det!* Tempo Runs er «komfortabelt harde» løp, ifølge Runner ‘ S World• De inkluderer alltid en 10-15 minutters oppvarming, et jevnt og utfordrende tempo med en tildelt kjørelengde i midten, etterfulgt av en 10-15 minutters nedkjøling. Mens noen planer foreslår visse skritt og lengre avstander for løpstrening, skal jeg ta det lettere og begynne med det jeg kartla.* Lett Tempo går betyr at jeg vil gå for avstanden, men holde et lavere tempo jeg lett kunne holde en samtale på. Jeg vil gå raskere enn en jogge, men vil ikke engang se på tempoet mitt. De er hovedsakelig der for å logge inn miles.* HVILEDAGER er ment for muskelgjenoppretting og er viktige for å forebygge skader• På hviledager sørger jeg for å fullføre en ekstra lang strekk eller til og med ta en yoga klasse for å hjelpe meg fra sårhet. Også, skumrulling vil mest sannsynlig finne sted her, så vel som etter alle de lengre helgløpene!

*vær oppmerksom på at dette er hva jeg har tenkt å gjøre for min personlige trening. Jeg anser meg selv for å være en ganske anstendig løper, og hvis jeg ikke kunne løpe avstanden jeg kan nå, ville jeg starte rett tilbake der jeg gjorde sist gang med en lengre treningsplan.

hvis du ønsker å trene for ditt aller første løp, er det mange nybegynneropplæringsplaner der ute for å veilede deg underveis. Jeg vil anbefale å starte små MED EN 5K (3,1 miles) og til OG MED gå FOR EN 10K for å få deg i sporet før du går for en halv avstand, men valget er helt opp til deg.

her er en håndfull halvplaner som ser bra ut:

• Halvmaraton Trening For Nybegynnere via MarathonRookie.com

(Det jeg brukte første gang rundt.)

• Halvmaraton Trening for Nybegynnere via Runner ‘ S World

* Trinn-For-Trinn Halvmaraton Treningsplan via Shape.com

• 4 Måneders Nybegynner Halvmaraton Treningsplan via FitSugar

jeg planlegger å komme i et par løp denne uken, men vil ikke starte min offisielle trening til neste mandag.

jeg gleder meg til å dele fremgangen min med deg!

Dagens Spørsmål

• Har du noen gang trent for et langdistanseløp?

* Hva er et løp du ennå ikke har fullført på din bøtte liste?