Helt optimist, jeg tror at alt som trengs for å finpusse vår empati instinkt er litt øvelse. Mens jeg er stateside i disse dager, er det fortsatt mange muligheter til å øve empati og holde min hast til et minimum.

her er noen av mine favoritter.

Sett telefonen på timeout

telefonen min er ikke sjefen til meg. Jeg plukker den ikke opp når den ringer, for hvis jeg gjør det, begynner jeg å føle meg som en utførende ape.

jeg motstår også trang til å plukke den opp for å fla når jeg kjeder meg. Hvis jeg venter i kø, på rødt lys eller kjører på toget, prøver jeg å sitte med følelsen av utålmodighet og kjedsomhet i stedet for å gi inn i den. Dette hjelper meg å bygge motstand mot øyeblikkelig tilfredsstillelse.

hvis jeg ikke har en faktisk grunn til å hente telefonen min, men jeg gjør det uansett, lar jeg impulser kjøre showet. Jeg viser telefonen min (og mine dopaminreseptorer) hvem som er sjef ved å være forsettlig om hva jeg bruker den til.

jeg husker det er et verktøy, og jeg bruker det. Den bruker ikke meg. Når det er senket, kobler jeg mer til menneskene rundt meg.

Bli venner med alle, selv for et øyeblikk

Det kan virke ubetydelig, men et smil og en liten oppriktig småprat går langt.

Enten jeg er på dagligvarebutikken eller plukker opp takeaway, gjør jeg en innsats for å holde telefonen i lommen, se kontorist i øyet og slå opp en liten samtale.

Møte noens blikk gjør oss mer subtilt klar over at de er en hel person i sin egen rett, og det lar dem vite at vi ser dem på den måten. på en måte, hver gang vi ikke ser noen i øynene når vi beveger oss gjennom de verdslige delene av dagen vår, mister vi muligheten til å se og bli sett på som et relatabelt, verdifullt menneske med en følelse av felles identitet.Det er viktig å merke seg at personer med nevrodivergerende tilstander som autisme kan ha problemer med øyekontakt, og DET ER OK også.

La noen andre gå først

Noen ganger lar jeg noen andre gå først bare for det.

vi begge gjorde det til kassen på samme tid? Ta denne.

er vi begge på vei til den motorveien på rampen? Ha det, fremmede! Du kan ikke ha road rage når du velger å gi.

Det handler ikke om dyd signalering og klappe meg selv på ryggen. Det handler om å trene meg selv til å være tålmodig (fordi jeg ikke er), slippe å være konkurransedyktig (fordi jeg er), og holde blodtrykket mitt på sunne nivåer i prosessen.

Ta lengre tid bare fordi

Det kan virke mot effektivitet, produktivitet og omtrent alt samfunnets verdier, men å ta mer tid til å gjøre noe bare for å nyte det, skaper små øyeblikk å sette pris på de tingene vi ellers ville savne.

Selv om den lange pendlingen til kontoret tok en stor bit av dagen min, valgte jeg ofte å gå på en annen gate enn den mest direkte ruten, selv om den la til 5 eller 10 minutter. Det ga meg et nytt perspektiv på en ellers rote opplevelse.

jeg la ofte merke til veggmalerier, butikker og forbipasserende jeg ikke så på mitt typiske kurs. Ikke bare det, men det ga meg muligheten til å være nysgjerrig på hva jeg kan finne rundt neste hjørne.

det holdt opplevelsen frisk, noe som satte meg i bedre humør. Som et resultat var jeg vennligere og mer tålmodig med mine medarbeidere.

Finne måter å bli lei

Kjedsomhet har faktisk vist seg å gnist kreativitet. Det oppfordrer oss til å finne løsninger på vårt ubehag, tenke annerledes om ellers verdslige ting, og skape nyhet ut av selvtilfredshet. Når vi ikke er opptatt av komplekse oppgaver eller stimulerende medier, må vi bruke fantasien vår til å komme opp med måter å tilbringe tiden vår på. Ofte resulterer dette i menneskelig forbindelse.

jeg opplever dette førstehånds når jeg tar bort min sønns videospill. Etter litt stønn om hvor urettferdig livet hans er, ender vi vanligvis med å spille et brettspill med hele familien, noe som gir oss en sjanse til å koble i stedet for sone ut.

Praksis tilfeldige handlinger av godhet

Å Gjøre ting for andre er faktisk bra for oss, selv til det punktet å redusere døden. Gode handlinger har også vist seg å redusere angst.

det er enkelt nok å praktisere godhet i små øyeblikk hele dagen, ingen store investeringer eller store bevegelser som trengs.

prøv å tørke melk og sukker av disken på kafeen, fylle på kaffekannen på kontoret når den er tom, eller ta med vennen din litt suppe når de er hjemme syk med forkjølelse.

for flere ideer, prøv Random Acts Of Kindness Foundation.

prøv medfølelse meditasjon

Metta meditasjon er en praksis for å dyrke kjærlig godhet. Det innebærer å resitere positive setninger mot deg selv og alle vesener. Det er spesielt nyttig for å redusere negative følelser mot deg selv og andre mennesker, og har til og med vist seg å redusere symptomer på PTSD.

Meditasjon engasjerer også det parasympatiske nervesystemet, som er ansvarlig for «hvile og fordøye» respons, det motsatte av » fight or flight.»hvis sittende meditasjon ikke er din ting, Har Greater Good Science Center Ved University Of California, Berkeley mange forslag til å øke godhet og generøsitet, fra skriveøvelser til diskusjonsmeldinger.