hvis treningsmålet ditt er å tone opp og bli sterkere, har du sannsynligvis allerede lagt til en slags styrketrening til treningsprogrammet ditt. Er du klar til å slå den opp et hakk? I så fall er det på tide å bli kjent med motstandsbåndsøvelser.

som navnet antyder, gir motstandsbånd motstand mot en vanlig kroppsvekt trening og gjør det ekstra utfordrende. Når du trener overkroppen, kan legge motstand band øvelser bidra til å engasjere alle dine store muskelgrupper fra skuldre til rygg, og brystet til biceps. I tillegg er de lette, rimelige og enkle å slynge i treningsbagen din.

lurer du på hvordan et enkelt elastisk bånd helt kan forvandle overkroppen din? La oss finne ut sammen.

hva gjør motstandsbånd?

Første ting først, hva gjør motstandsbånd? I hovedsak er de elastiske bånd som ofte brukes til styrketrening eller fysioterapi. De bidrar til å aktivere og tone musklene, bygge styrke underveis. Som manualer, kettlebells, eller andre frie vekter, motstand band tilbyr en enkel, men effektiv måte å få en all-around styrke trening hjemme.

8 fordeler med motstandsbånd

den gode nyheten er, uansett ditt fysiske helse-eller treningsmål, de populære bandene har fordeler for alle. Faktisk foreslår En studie av Journal Of Physical Therapy Science at regelmessig motstandsbåndstrening kan forbedre balanse, mobilitet, gangfunksjon og falleffekt, og ha en samlet positiv innvirkning på eldre mennesker.

la Oss nå dykke inn i fordelene med motstandsbånd videre.

Tone og styrke

som motstandsbånd strekker seg, skaper de økt spenning i musklene og får dem til å trekke seg sammen. Jo mer du strekker bandet, jo mer intens motstanden blir, og jo vanskeligere blir øvelsen. Du kan også skape mer motstand ved å holde motstandsbåndet på en måte øker spenningen-som å bringe hendene nærmere sammen når du gjør armbevegelser, for eksempel.

Vil du ha mer toning? Prøv disse arm treningsøkter hjemme og sjekk ut vår guide på hvordan å tone din abs.

Legg til hjelp, Ikke bare motstand

Motstandsbånd kan også hjelpe fremgangen din med vanskelige øvelser. For eksempel, for de som ønsker å bli bedre på pull-ups, bare fest motstandsbåndet til baren og enten under kneet eller foten for å jobbe deg opp til en uassistert versjon. Når du utfører pull-up med bandet, støttes vekten av bandet, noe som gjør øvelsen mer tilgjengelig.

Flott for å strekke

har du opplevd rygg-eller nakkesmerter? Motstandsbånd kan brukes til å gi smertelindring i overkroppen gjennom noen kraftige strekkbevegelser. For en flott øvre ryggstrekning, prøv denne øvelsen: sitt på gulvet med utvidede ben og sløyfe motstandsbåndet rundt føttene. Ta tak i sidene av motstandsbåndet i skulderbredde og forsiktig krølle ryggen bort fra føttene. Du kan også bare bruke motstandsbånd i strekkrutinen din etter å ha trent. Ved hjelp av gummibånd kan du forsiktig forlenge lemmer og frigjøre muskelspenning.

føler du deg stram? Prøv vår 10-minutters, full-body stretching rutine.

Lette og bærbare

disse båndene er den perfekte følgesvenn for de som ønsker å trene når de reiser. De er ekstremt lette og kan enkelt lagres i kofferten eller håndbagasjen.

Passer for nesten alle

Motstandsbånd jobber musklene dine som vekter gjør-musklene dine kontrakt for å generere kraft for å stabilisere og kontrollere ønsket bevegelse. Men i motsetning til vekter, er motstandsbånd ikke avhengige av tyngdekraften for å gi motstanden. Dette betyr at kroppen kan bevege seg og utvide bevegelsesområdet i visse øvelser(f. eks.

Motstandsbånd har vært stiften for de som er i rehabilitering fra en sports-eller muskelrelatert skade. Dette skyldes at motstandsbånd ikke legger press på den måten vekter gjør, holder leddene dine—og alt annet-trygt. Videre kan folk i alle aldre og treningsnivå få en effektiv trening ved hjelp av motstandsbånd, så mange øvelser og strekker kan gjøres fra en sittende stilling.

Flott for skadeutvinning

Motstandsbånd har vært stift for de som er i rehabilitering fra en sports-eller muskelrelatert skade. Dette skyldes at motstandsbånd ikke legger press på den måten vekter gjør, holder leddene dine—og alt annet-trygt.

Beskytter bein og ledd

Motstandsbånd hjelper beinene dine til å bli sterkere ganske mye på samme måte som de gjør musklene dine. Styrketrening kan generelt støtte beinene dine for å bygge flere celler og bli tettere, og forhindre forhold som osteoporose og ryggsmerter. Fordi gummibånd gir ekstra motstand, øker de effektiviteten av styrkeøvelser og kickstart beinbygging. Ved hjelp av motstand band for trening kan også redusere effekten av øvelser, noe som gir leddene litt mer kjærlighet.

Rimelig

Motstandsbånd er billige, og koster hvor som helst mellom $5-10. Bare husk at jo tykkere bandet, jo mer motstand det vil ha så jo vanskeligere øvelsene blir. Velg en rekke pakke slik at du alltid har varierende motstander å velge mellom.

slik bruker du motstandsbånd

du trenger ikke å endre din vanlige treningsrutine heller: motstandsbånd kan legges til de fleste kroppsvektbevegelser for ekstra utfordring (eller hjelp). I tillegg til å være allsidig, er gummibånd lette og bærbare, noe som betyr at du kan ta dem med deg uansett hvor du går og trene hvor som helst, enten du reiser eller hjemme. De er også super rimelige, så det er egentlig ingen unnskyldning for ikke å investere i disse bendy bandene.

Hvordan velge riktig motstandsbånd

Usikker på hvilket motstandsbånd du skal gå for? Velg et veldig elastisk bånd først-det betyr lett motstand-og øk motstandsnivået når du går videre. Generelt betyr et tykkere bånd mer motstand. Det er da opp til deg å spille med denne motstanden for å gjøre en øvelse vanskeligere eller lettere. Enten du ønsker å presse deg selv litt mer eller trenger litt hjelp i trening, motstand band er en stor-og ofte oversett-stykke treningsutstyr. Og fordi du kan velge bandet som passer for deg, kan resistance band imøtekomme alle treningsnivåer, fra absolutt nybegynner til den erfarne idrettsutøveren.

typer motstandsbånd

Heldigvis trenger ikke motstandsbånd å bryte banken din. Avhengig av hvilken type du bruker, kan du enkelt finne dem for under $10. De kommer i alle former, farger og størrelser, vanligvis basert på deres motstandsnivå. Det finnes forskjellige motstandsbånd for ulike typer øvelser. Med så mange å velge mellom, vil du finne det vanskelig å gå lei av hjemme trening.

Terapibånd: Terapibånd er milde på kroppen og brukes ofte til rehabiliteringsformål.

Lit loop band / mini band: er små band best brukt til å trene og styrke underkroppen. Denne er populær blant folk som ønsker å målrette sine glutes og lår, da det gir motstand mens de engasjerer musklene. Figur 8: et figur 8-bånd er kortere i lengde og har myke skumhåndtak som gir et enklere og mer komfortabelt grep; det er ideelt for styrketrening, sportsbehandling og rehabilitering.

Rørbånd / kompakte motstandsbånd: Kompakte motstandsbånd har et rør på rundt 4 fot med to plasthåndtak på enden. De har den mest varierte bruken og kan brukes til å trene både øvre og nedre kropp.

4 Motstand band øvelser

Legg motstand band til din 8fit trening for å føle at ekstra brenne. Her er fire øvelser som du enkelt kan legge til motstand mot:

Glute bridge

div>

lateral band walk

kroppen din drar nytte av å inkorporere en rekke bevegelser I treningsrutinen din. Enten du kommer tilbake fra skade, vil endre vanskelige øvelser eller bryte ut av et treningsplatå og se betydelig fremgang, kan motstandsbånd være et flott verktøy for å få deg ett skritt nærmere målene dine. Gi dem en sjanse, du har ingenting å tape og mye å vinne.

Motstandsbånd treningsøkter

Leter du etter en full trening? Prøv vår full-body motstand band trening.

Vi har også fått en seks minutters, total-body motstand band trening for deg.