Søvn Er avgjørende. Det gir kropp og sinn tid til å hvile, slik at vi er klare for en ny dag. Det eneste problemet kommer når vi ikke klarer å sovne og ligge våken om natten og vite at i morgen vil være forferdelig. Å kaste og snu hele natten kan være frustrerende. Du har kanskje prøvd en million strategier for å fange opp litt søvn. Fra å telle sauer til å synge lullaby, har du kanskje prøvd alt. Svaret ligger i kostholdet ditt. Her er en liste over 10 matvarer som hjelper deg med å sove bedre:

Bananer

hvis du har problemer med å sove, gå og ta deg en banan. Ernæringseksperter over hele verden foreslår at magnesium i denne frukten hjelper til med å slappe av muskler og nerver. Det fremmer bedre sirkulasjon og fordøyelse. Spis en banan og sov fredelig.

Laks

for å planlegge en god natts søvn må du kanskje planlegge for en søvnvennlig middag. Laks er et godt valg å gjøre som det har omega-3 fettsyrer, som har vist seg å redusere overspenning av stresshormoner og fremme restfulness, IFØLGE UCLA Center For East-West Medicine. Hvis du ikke liker laks som er greit, prøv en annen type fiskerett. Fisk inneholder vitamin B-6 som bidrar til produksjon av melatonin som hjelper til med å få litt søvn.

Tart Kirsebær Juice

ta en drink før det er tid for senga. En 2010 Journal Of Medicinal Food study, utført på eldre voksne, antyder at et glass tart kirsebærjuice, en naturlig kilde til melatonin, kan redusere søvnløshet betydelig. Tart kirsebær er en av de svært få naturlige matkildene til melatonin.

Havregryn

tanken på varm havregryn før sengetid kan allerede gjøre deg trøtt. Så gå for det. En sunn bolle med havregryn bidrar til å fremme søvn på grunn av innholdet av kalsium, magnesium og kalium. Alternativt kan du holde noen havremelkaker på sidebordet og spise før du går til sengs. Havregryn har store fordeler, og det er ganske bra for vekttap også.

Tofu

Tofu er en rik kilde til høyverdig protein og, avhengig av hvordan det er laget, inneholder vanligvis en betydelig mengde kalsium. Det er en soya mat og en virkelig god sengetid snack. Du kan lage en tofu dessert eller prøve denne deilige tofu scramble for å hjelpe deg å sove bedre.

Melk

håper du å sove som en baby? Vel, kanskje å følge kostholdet er en god ide. Melk er en utmerket sengetid drikke for å hjelpe deg å sovne. Melkeprodukter inneholder tryptofan samt stressreduserende næringsstoff kalsium.

Mandler

denne magnesiumrike maten gir en deilig sengetid snack. Magnesium bidrar til å fremme søvn. Munch på mandler for å gjøre for en avslappende natts søvn.

Cereal

en lett å lage bolle med frokostblanding kan hjelpe deg å sove så mye bedre. The National Sleep Foundation (NSF) foreslår å prøve en carb-protein combo, slik som hele korn korn og melk. Ifølge nsf gjør karbohydrater i kornblanding tryptofan (en aminosyre som forårsaker søvnighet) mer tilgjengelig for hjernen. Og proteinet som finnes i melk er faktisk en byggestein av tryptofan. Denne høy fiber diett gjør søvn kommer naturlig og enkelt.I Stedet for å måtte brygge kaffe til arbeidsdagen din, slik at du kan holde deg våken, kan du lage en sengetid for å hjelpe deg med å sove bedre. Små endringer i kostholdet ditt kan hjelpe deg med å gå langt. Spis sunt og smart og sov bedre.