når humøret ditt faller like fort som termometeret, kan disse små livsstilsendringene bidra til å øke humøret ditt.

hvis du begynner å føle at ingenting annet enn en veldig full, veldig sterk kaffe vil få deg ut av sengen, bli med i klubben. Summer ‘ s over og back-to-school drudgery er en veldig ekte ting (selv om du egentlig ikke går tilbake til skolen). Få et hopp på å slå de blues – selv før bladene begynner å forandre seg-med disse vitenskapelig beviste måtene å løfte dine ånder og føle deg bra hele høsten og vinteren, uansett hvor korte dagene blir eller hvor lave temperaturene faller.

1. Gi huden DIN LITT TLC

det er ikke benektes at huden din ser bedre om sommeren, med sin sol-kysset glød og frisk dewiness(takk, fuktighet). Det er heller ikke nektet at når temperaturer og fuktighetsnivåer plummet, tar all den kalde, tørre luften en toll på din hudfarge. Det er derfor fall er den perfekte tiden til å opp huden spillet. Revurdere ingrediensene i din hudpleie rutine og få proffene involvert. Snakk med dermatologen din om de beste aktuelle ingrediensene som skal brukes, for eksempel retinol og peptider. Snakk med legen din om å gi huden din et løft fra innsiden og ut med et skjønnhetstilskudd som inneholder ingredienser som kollagen, som finnes i produkter som NeoCell. Hvem føler seg ikke bedre når huden ser bra ut?

2. Gjør miljøet ditt lysere

når kroppen din trenger mer dagslys, sitter du ved siden av et kunstig lys-også kalt en lysboks-i 30 minutter per dag, kan det være like effektivt som antidepressiv medisinering. Åpning persienner og gardiner, trimming tilbake greiner, og sitter nærmere vinduer kan også bidra til å gi en ekstra dose av solskinn.

3. Spis smartere

Visse matvarer, som sjokolade, kan bidra til å forbedre humøret og lindre angst. Andre matvarer, som godteri og karbohydrater gir midlertidige følelser av eufori, men kan til slutt øke følelser av angst og depresjon.

4. Simulere daggry

Personer med Sesongmessig Affektiv Lidelse (SAD), En form for depresjon som vanligvis begynner sent på høsten eller tidlig vinter og fades etter hvert som været forbedrer seg, kan føle seg deprimert, irritabel, sløv og ha problemer med å våkne om morgenen—spesielt når det fortsatt er mørkt ute. Studier viser at en dawn simulator ($50; walgreens.com), en enhet som får lysene i soverommet ditt til å gradvis lyse over en bestemt tidsperiode, kan tjene som et antidepressivt middel og gjøre det lettere å komme seg ut av sengen.

5. Øvelse

En Studie Fra Harvard i 2005 antyder å gå fort i ca 35 minutter om dagen fem ganger i uken, eller 60 minutter om dagen tre ganger i uken, forbedret symptomene på mild til moderat depresjon. Trene under sterkt lys kan være enda bedre for sesongmessige depresjon: En foreløpig studie fant at trening under sterkt lys forbedret generell mental helse, sosial funksjon, depressive symptomer og vitalitet, mens trening i vanlig lys bare forbedret vitalitet. Prøv disse mood boosting treningsøktene.

6. Slå på melodiene

i en studie fra 2013 viste forskerne at å lytte til positiv eller munter musikk betydelig forbedret deltakerens humør både på kort og lang sikt.

7. Planlegg en ferie

Lengsel etter sunnier dager på stranden? Forskning viser at den enkle handlingen med å planlegge en ferie fører til en betydelig økning i total lykke.

8. Hjelp andre

Å Kaste ut suppe på det lokale lyet eller frivillig din tid kan forbedre mental helse og livstilfredshet.

9. Få utenfor

Snakker deg selv til å ta en tur når temperaturene plummet er ikke lett, men fordelene er store: Tilbringe tid ute (selv når det er kaldt!) kan forbedre fokus, redusere symptomer PÅ SAD, og lavere stressnivå.

• Av Brigitt Earley
• Av Melanie Rud

Alle Emner I Emosjonell Helse

Ekte Enkle Nyhetsbrev

Få tips, inspirasjon og spesialtilbud levert til innboksen din.